學做產后康復操預防產后病

不少媽媽們在產后為自己高居不下的體重而感到煩惱。 除了體重以外， 婦科疾病、腰腿酸痛等， 也讓剛生產不久的媽媽們困擾不已。 醫生建議， 學做產后康復操， 可以有效預防一系列的產后病。

產后病皆因大吃靜養

廣西民族醫院婦產科門診副主任護師禤麗君介紹， 女性懷孕后， 人體的內分泌系統變化很大， 激素水平升高， 使得脂肪組織在體內積蓄， 由于腹部體積增大， 腹壁肌肉極度擴展， 腹部皮膚表層變薄， 纖維也高度延展并有斷裂。 當分娩以后， 腹壁肌肉就變得十分松弛， 而我們中國傳統的坐月子習俗又使得黃女士整天在床上靜養，

同時， 又大量地補充營養， 使得腸蠕動減少， 而腸道吸收能力反而增強， 松弛的腹壁就成了脂肪堆積的最佳場所， 體形就很容易變得臃腫肥胖。

產后體重居高不下

家住南寧市江南區的黃女士， 在去年6月足月產下女兒。 女兒的到來給全家人帶來了不少的歡樂， 可在帶來歡樂的同時也給她帶來了將近1年的困擾。

黃女士說， 分娩后的兩三個月里， 家里人把她當做寶一樣“供奉”著， 天天躺在床上休養生息。 而且每天大魚大肉的補著， 沒過多久就開始長肥了。 懷孕前， 她的體重是正常的48公斤， 而懷孕時體重達到69公斤。 可是現在小孩都10個月大了， 她的體重還是有61公斤， 遠遠沒有恢復到懷孕時的身材。

幾個月來， 黃女士試過很多種減肥的辦法， 可是效果甚微。

需進行產后康復

禤麗君說， 在胎兒的分娩過程中， 會陰、盤底肌肉筋膜、宮頸等會有不同程度的損傷。 產后的這些變化若不及時恢復， 會加快衰老， 使形體變得臃腫難看。 如果這種松弛的狀況得不到改善， 久而久之， 暫時性的衰弱就會逐漸轉為永久性的衰退， 使得機體組織的退化進程加快和提前。 無論是陰☆禁☆道、外☆禁☆陰還是腹部均是松弛擴展的， 這就成了日后多種婦科病癥增多的誘因。

因此， 禤麗君建議， 產后24小時內， 應充分臥床靜養， 白天宜閉目養神。 分娩完畢不能立即臥床熟睡， 應半坐臥3天(白天)后， 才可平臥、側臥或仰臥。 目的在于讓氣血下行， 氣機下達，

有利于惡露排出， 臟器復原。

24小時后可以下床活動， 第三天可自由活動， 逐步將散步時間延至10~15分鐘， 不宜久站和常蹲， 可做基本的骨盆運動等產后操以利于身體恢復。

專家支招

康復操給身體充電

第一招：腹肌運動

仰臥， 膝蓋彎曲， 雙腳著地；收緊腹部和臀部肌肉， 腰壓向地， 骨盆稍微翹起， 再放松腰部讓骨盆放下， 重復10次。

仰臥， 膝蓋彎曲， 雙腳著地， 腹肌放松；然后再盡可能收緊腹部并堅持住， 無須屏住呼吸， 完成后放松腹肌， 重復10次， 每次做三組。

產婦產后康復操主要是對腹部、臀部、大腿、小腿、會陰、陰☆禁☆道等多部位進行小活動量的運動鍛煉， 可有效減輕預防懷孕分娩帶來的種種不適和功能失調。

上肩部伸展運動。

上伸展運動。

在這里分娩的產婦， 護士們都會提醒她們要做好產后恢復。

第二招：上身伸展運動

胸部伸展時， 在身后握住雙手， 指關節朝外， 抬高手部肘擠壓肩部。

肩部伸展時， 一側手臂跨過胸前另一側， 手從肘部扶住上臂并將其壓向身體。

上身伸展運動包括肱三頭肌伸展、肩部伸展、上肩部伸展、胸部伸展和腿部伸展運動。

上肩部伸展時， 往前伸出手臂， 保持肘部柔軟并握緊手指使指關節朝外， 轉動肩部， 低頭并感覺背部和肩部上方交替緊張。

肱三頭肌伸展時， 身體保持站直， 一側手臂舉過頭， 從背部放下并用另一只手輕抓肘后部， 保持6~8秒， 另一側重復該動作。

腿部運動時， 雙手扶住靠背椅站立， 然后站立抬腿， 并保持支撐腿放松， 另一腿伸展向后擠壓臂肌，

保持髖部超前， 腿部朝后， 收腹并保持骨盆底肌肉上抬。 抬腿呼氣， 放下吸氣， 雙側重復做。