學會十小招 讓你睡得好

近日， 據英國媒體報導， 一項新的調查發現， 50%的英國人每晚睡眠不足6個小時， 18%的人睡眠甚至不足5個小時。 這項研究由英國愛丁堡睡眠中心克裡斯·伊濟科夫斯基醫生負責， 他發現睡眠不足的人中3/4早起後感覺筋疲力盡， 1/4會因過於勞累不得不提前下班。

睡眠問題目前已經成為全球化的話題， 英國愛丁堡睡眠中心給睡眠不足者提了的10個改善睡眠的建議。

1. 少吃多餐。 一些失眠者往往會在淩晨3點左右醒來， 這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致， 對此， 營養學家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：“最好在白天穩定血糖，

每隔3個小時少吃些東西， 但不要一次吃太多。 ”她說， “睡前感到饑餓， 不妨喝點熱甘菊茶， 吃點燕麥餅。 ”

2. 關掉手機。 打電話或發短信會讓人過度興奮， 這很容易導致失眠。 因此在晚上或一回到家時， 就把手機關掉。 此外， 你可以做深呼吸， 用5秒吸氣， 然後屏住呼吸5秒， 最後吐氣， 這樣重複3次。 它就能產生令人放鬆的內啡肽， 讓大腦儘快平靜下來。

3. 清理大腦。 在你的床邊放好紙和筆， 把你的焦慮隨時寫出來， 這樣你就不再那麼擔心， 可以安然入睡了。

4. 聽聽催眠CD。 睡覺時， 聽聽催眠CD， 它會播放出如“睡覺是自然的過程， 無需費力。 睡眠很輕鬆， 很好……”之類的話。 這樣， 你就會慢慢沉入這個既定的情境中， 有助於儘快入睡。