學會對運動說“不”　讓你的孕期更加健康

一、不要不加思考就急於嘗試新東西。 做到了這一點， 就可以幫助你避免許多不愉快的事情， 或者出現意想不到的潛在危險。 這裡有兩個關於旅行的例子很說明問題。 任何人在從寒冷地區到炎熱地區， 或者從接近海平面的低海拔地區到高海拔地區旅行之前， 都應該想一想如何適應環境變化的問題（比如溫度和氣壓）， 因為這些變化會影響她的體力和對健康的自我感覺。 我有一個好朋友， 曾去亞利桑那州開會， 在那裡她按照自己的習慣， 在中午的時候進行了長跑鍛煉， 可是她忘記了帶上水。

結果是跑了半個小時以後就出現頭暈， 等到她回來的時候， 出現了嚴重的脫水， 她的體溫高達華氏104度（約攝氏40度）。 這可不是件好事， 特別是在懷孕的早期階段。 同樣道理， 一些生活在美國東部和中西部的女性， 喜歡在初冬的時候坐飛機到科羅拉多州或猶他州滑雪度假。 然而， 不幸的是， 那些度假勝地的海拔高度通常都在10000英尺左右（大約3300米）， 而滑雪的山頂還要再高出1000英尺（大約330米）。 如果一位孕婦沒有經過適應就冒冒失失來到這樣的高海拔地區， 那她很可能就會喘不上氣來， 連睡覺都有困難， 不要說滑雪了。

二、“不打無準備之仗”。 絕對不要不經過任何準備就貿然進入一個新的環境。 必須對意外的傷害、環境的變化或者突然的出血等突發事件做好緊急預案。

這對於那些需要在人煙稀少的窮鄉僻壤進行的體育運動來說， 比如越野滑雪、山地自行車、徒步跋涉、爬山等運動， 是特別重要的， 無論您懷孕與否。

三、如果在鍛煉的過程中感到疼痛， 就不要再進行下去。 看看傷痛是否會停止， 並進行檢查。 體育鍛煉引起的疼痛很少會是好現象， 其結果通常也是越來越壞而不是越來越好。 要特別注意腹部和骨盆部位的疼痛， 這很可能是生育過程中會發生的一系列問題的第一個信號。

四、不要忽視疲勞。 在這一方面， 我們很難劃定出一條明確的界限。 一方面， 我們每個人都有勞累的時候。 而另一方面， 在工作場所引起的體力上的緊張， 從而更進一步引發的疲勞，

則是一種很不好的症狀。 它和工作女性中因體力上的疲勞而引起的生育方面的疾病有著緊密的聯繫。

五、不要太死板。 要準備好可供替換的鍛煉項目， 或者允許對體育鍛煉的目標做一些小小的改動， 例如， 在冬天的北方， 把體育鍛煉移到室內來是一種聰明的做法， 可以避免在冰天雪地中受凍， 而在夏天的南方也這樣做， 以避開酷熱， 儘管這樣做需要修改鍛煉計畫。