學會挑選食物 幫你輕鬆減肥

吃， 是一個永恆的話題， 在我們的生活中要遠離吃是一件很困難的事情。 但是通過吃還是可以幫助媽媽們進行產後減肥的， 下面教媽媽們產後如何挑選適合的食物來幫助自己進產後減肥。

1、永遠對袋裝食品持懷疑態度

好好利用你已經逐漸積累起來的營養學知識， 對待自己像對待你剛出生的小寶貝一樣嚴格， 換句話說， 只要是你不會給寶貝吃的東西也不要給你自己吃。 總的來說， 遠離那些經過處理的袋裝食品， 多食用一些新鮮的天然食品。 但當你還是忍不住要購買那些袋裝零食的時候，

記得看一看配料表和營養成分表， 如果含有氫化脂肪的話， 勸你還是放回貨架上為好， 因為這種經過處理的脂肪（轉化脂肪）容易阻塞動脈血管， 從而造成心臟疾病。 另外如果配料表上的前三項之一是任何種類的糖類（比如玉米糖漿、蜂蜜或葡萄糖也在其中）的話， 也勸你再看看其他食品， 因為任何高糖分的零食都是極容易讓你上癮的。

產後如何挑選食物來減肥

2、聰明地選擇零食

其實零食並不完全是瘦身的敵人， 這要看你怎麼吃， 選擇吃什麼了， 你完全可以把零食變成減掉產後肥的幫手哦。 每天計畫六次固定的零食時間， 每次間隔不要超過 2~3個小時， 因為超過這個時間的話， 你的血糖會降低， 你就會開始感覺到饑餓，

而當你感到饑餓的時候， 你就已經喪失了理智進食的條件， 而很可能會做出錯誤的選擇。 為了幫助你養成這個規律， 你可以在每次喂寶貝母乳或配方奶的時候自己也吃一頓零食， 這樣可以使你的新陳代謝加速， 進而保證會消耗掉一部分熱量。 當然， 在零食的選擇上也很有講究， 做了新媽咪， 照顧嬰兒已經讓你筋疲力盡， 誰還會定時地想起為自己準備零食呢？為了避免半途而廢， 儘量提前準備一些做好的零食， 比如可以一次準備幾個水果杯放入冰箱冷藏， 然後定時取出食用即可。 類似的零食還可以是幹麥圈、爆米花、優酪乳， 或者易於食用的新鮮果蔬（比如葡萄、香蕉、聖女果、手指胡蘿蔔等）。

3、克服脂肪恐懼症

千萬不要聽到脂肪就唯恐避之不及，

一個生理上的基本事實就是：你需要食用脂肪來消耗掉脂肪！試著在你每天的六頓零食中加入一些健康脂肪含量， 比如 6顆橄欖、1/4個鄂梨、12粒堅果、或者一茶匙的亞麻籽油等。 研究證明健康脂肪中含有的Omega-3可以有助於減少腹部堆積的脂肪， 而我們從三文魚、核桃等食品中攝取的都屬於是健康脂肪。

4、選擇高水分含量的食物

高水分含量的食物當然卡路里含量也相對較少， 比如水果、蔬菜、湯和茶， 這些都是分量重但熱量少的食物。 有研究顯示， 飯前喝一碗湯， 可以更快也更容易讓你產生飽的感覺， 從而比平常時候少吃了很多食物。 另外， 熱的食物也比冷的食物更容易產生飽的感覺， 所以你可以選擇在兩餐之間喝一杯熱茶。

每當實在想吃某種你不應該碰的東西的時候， 試著延遲一下自己的衝動， 看一下表， 先喝一杯水， 然後再等 15分鐘， 看看你是不是還想吃這樣東西， 很有可能15分鐘以後你會覺得不吃也無所謂了。 因為很多時候你只是渴了， 而並不是真正的饑餓。

小編總結：

如果你還在為產後減肥而考慮通過節食來幫助自己遠離脂肪的話， 小編建議媽媽們先看看上面這四個建議， 它可以讓媽媽們擺脫節食， 但是也能很好的遠離脂肪哦。