學會新媽生存法則，遠離產後抑鬱症

產後抑鬱症是很多新媽媽都會遇到的問題， 與最熟悉的陌生人不停地磨合、周圍長輩的壓力、情緒莫名地低落。 壓力大到無力招架、寶寶哭而自己也跟著掉淚……那產後抑鬱症怎麼辦？心病還需心藥醫， 想走出產後抑鬱症， 真的不難 ！ 只要學會以下這幾點， 相信你一定很快就能走出情緒的低潮 ， 遠離產後抑鬱症！

1.要相信自己的內心， 別人的經驗只當參考

網路上有非常多的文章在告訴你怎麼做才能當個好媽媽， 如果不照著做對寶寶就會不好， 或是勸媽媽一定要怎麼樣怎麼樣等， 教條式的內容讓人看了直喊壓力好大！

別人的經驗分享可以當做參考， 但千萬別把別人標準當做自己標準， 很多方式需要衡量到自己跟寶寶條件到底合不合適。 相信自己的選擇， 有99.9%的機率你跟寶寶都會沒事！不只沒事， 而且還會過得很開心。

2.觀察寶寶的個性， 聽懂他的語言

剛開始接寶貝回家的那段時間， 難免會有磨合期。 但磨久了也是會有默契， 漸漸地你可以明白他為什麼哭、為什麼笑， 兩個人彷彿心靈相通。

多多觀察寶寶的個性與表情， 雖然孩子不會說， 但他會盡他能力告訴你他想說什麼。 瞭解寶寶， 就能在他失控大哭前明白， 問題出在哪裡。

3.喂母乳還是配方奶， 一切決定在於自己

產後抑鬱症怎麼辦？喂母乳絕對不像想像中那麼簡單， 不是每個媽媽都有豐沛的奶量， 親喂過程的艱辛， 也只有體會過的人才懂其中的壓力。 擠初乳的痛苦、塞奶時的危機等， 多少因為母乳問題而導致產後抑鬱症更加嚴重。

家人千萬不要再責備沒喂母乳的媽媽們了！不是鼓勵不喂母乳， 只是每個人情況不一樣。

不管哪種餵養方式， 只要媽媽開心， 孩子也才會開心。

而媽媽也千萬不要再責備自己沒有母乳， 選擇這樣的做法並沒有錯， 寶寶也不會因此就不健康。 別把諸多的壓力都放在自己身上， 要記得照顧好自己寶寶也才會快樂。

4.別什麼事都要求要最完美， 要學會求救很重要

當媽媽無法先實習， 在照顧孩子時， 難免會有不小心的時候， 別因為一個小傷就責備自己、阻止自己帶孩子去冒險！ 不論長輩的閒言閒語， 凡事盡力就好。 別為了達到長輩們的要求， 而壓抑自己的情緒。 別什麼事都攬下來自己一肩扛。 如果有人願意幫忙， 自己也要學會放手， 偶爾讓別人照顧寶寶一下沒關係。 勞逸結合， 不僅讓育兒過程開心，

也不會搞得自己壓力過大而情緒不佳。

5.別忘了花時間跟另一半相處

不少人因為生了寶寶， 就忘了另一半的存在， 成天忙著餵奶、照顧孩子、家務事， 心思過於注重寶寶， 忙碌的生活， 另一半難免有被忽略的感覺而吃醋， 對彼此的不諒解開始爭吵連連。

其實， 產後想維持結婚前的戀愛感， 是需要花點時間培養的， 即便生活忙碌， 每天只要花一些些時間跟對方溝通， 表達情意， 感覺被在乎了， 一切就沒問題了！很多人說是寶寶改變了他們的生活， 其實更重要的是， 要讓寶寶融入你原本的生活。

6.給自己呼吸獨處的時間

產後抑鬱症怎麼辦？不論是哪個年紀的人， 都需要獨處的時間， 特別是當了媽媽後。 成天忙於老公、孩子， 卻忘了時間好好照顧自己，

心情變得容易浮躁。 如果可以， 一天之中至少抽出10分鐘給自己， 讓視線離開孩子， 到住家附近散散步放鬆一下， 讓這10分鐘完完全全屬於自己。 當心靈得到完全的放鬆， 面對育兒的壓力也就不會那麼大了。

新媽媽面對的壓力是非常大的， 要學會放鬆自己， 相信自己遠離產後抑鬱症， 過快樂的育兒生活。