學會減壓 才能當好“准爸爸”

長時間泡熱水澡、洗桑拿浴、吸煙、酗酒、久坐不鍛煉等均會引起生精功能下降， 導致男性不育症的發生。 怎樣才能擁有一個健康寶寶呢， 切不可忽視准爸爸的精子健康。 下面向准爸爸們介紹幾項“護精”妙招：

適當運動

每天運動半小時不僅可以保持健康的體力， 還是有效的減壓方式。 研究表明， 男性身體過度肥胖， 會導致腹股溝處的溫度升高， 損害精子的成長， 因此， 體重控制在標準範圍內可以提高精子的品質。 鍛煉強度要適中， 如長距離騎車等仍然會使睾丸的溫度升高， 破壞精子成長所需的涼爽環境。

養成好習慣

男性應該養成好的衛生生活習慣， 因為隱私部位有時更容易藏汙納垢。 應每天對包皮、陰囊進行清洗；儘量避免久坐， 長時間坐著， 前列腺受壓， 血液供應減少， 迴圈不暢， 局部抵抗力下降， 容易誘發前列腺炎， 精液的酸鹼度發生改變， 就會造成“弱精”， 即精子的活動率和活力降低。 醫生提醒， 伏案工作的人或是開車人士， 應該時常起身活動活動， 以防不育的發生。 少泡熱水澡和洗桑拿浴， 因為精子生成和存活的適宜溫度是低於體溫1~2℃， 而泡澡長時間處於高溫環境下， 會使精子的生存環境被破壞， 這將導致受孕機會減低。 戒除煙酒是關鍵， 吸煙和酗酒是精子的大敵。 有些男性的身體對香煙中的毒素相當敏感，

香煙中的尼古丁能殺傷精子。 精子很怕“藥”和“射線”。 經常使用鎮靜藥、抗腫瘤藥、化學藥物中的馬利蘭、激素類藥等會引起精子生長障礙， 精子染色體損害和斷裂；大量受放射線照射亦可引起精子染色體畸變。 因此， 處於生育期的男性要儘量避免長期大量接觸這類有害物質， 不隨意濫用藥物。

營養均衡

為了健康生育， 男性應多攝入蔬菜水果和海產品。 少、弱精症患者的精子減少、活力下降， 與鋅這種微量元素的缺乏有關係。 因此， 多吃牡蠣、蝦皮、動物肝臟、紫菜、芝麻、花生、豆類等富含鋅的食物， 可以保證“精”力充沛。

學會放鬆

隨著生活、工作節奏的加快， 人們鍛煉身體的時間越來越少， 機體抵抗力也越來越差。 尤其是男性， 生活壓力較大，

長期過度緊張， 身體處在一種應急狀態， 由此產生的應激激素影響到下丘腦-垂體-睾丸性腺軸， 可使精子數量明顯下降。 不良的精神狀態可直接影響神經系統和內分泌的功能， 使睾丸生精功能發生紊亂， 所以男性應調整心態， 學會放輕鬆。 （