學會減壓_才能當好爸爸

怎樣才能擁有一個健康寶寶呢， 切不可忽視准爸爸的精子健康。 下面向准爸爸們介紹幾項“護精”妙招。

 

適當運動

每天運動半小時不僅可以保持健康的體力， 還是有效的減壓方式。 研究表明， 男性身體過度肥胖， 會導致腹股溝處的溫度升高， 損害精子的成長， 因此， 體重控制在標準範圍內可以提高精子的品質。 鍛煉強度要適中， 如長距離騎車等仍然會使睾丸的溫度升高， 破壞精子成長所需的涼爽環境。

養成好習慣

男性應該養成好的衛生生活習慣， 因為隱私部位有時更容易藏汙納垢。 應每天對包皮、陰囊進行清洗;儘量避免久坐，

長時間坐著， 前列腺受壓， 血液供應減少， 迴圈不暢， 局部抵抗力下降， 容易誘發前列腺炎， 精液的酸鹼度發生改變， 就會造成“弱精”， 即精子的活動率和活力降低。 醫生提醒， 伏案工作的人或是開車人士， 應該時常起身活動活動， 以防不育的發生。

少泡熱水澡和洗桑拿浴， 因為精子生成和存活的適宜溫度是低於體溫1~2℃， 而泡澡長時間處於高溫環境下， 會使精子的生存環境被破壞， 這將導致受孕機會減低。 戒除煙酒是關鍵， 吸煙和酗酒是精子的大敵。 有些男性的身體對香煙中的毒素相當敏感， 香煙中的尼古丁能殺傷精子。 精子很怕“藥”和“射線”。 經常使用鎮靜藥、抗腫瘤藥、化學藥物中的馬利蘭、激素類藥等會引起精子生長障礙，

精子染色體損害和斷裂;大量受放射線照射亦可引起精子染色體畸變。 因此， 處於生育期的男性要儘量避免長期大量接觸這類有害物質， 不隨意濫用藥物。

營養均衡

為了健康生育， 男性應多攝入蔬菜水果和海產品。 少、弱精症患者的精子減少、活力下降， 與鋅這種微量元素的缺乏有關係。 因此， 多吃牡蠣、蝦皮、動物肝臟、紫菜、芝麻、花生、豆類等富含鋅的食物， 可以保證“精”力充沛。

學會放鬆

隨著生活、工作節奏的加快， 人們鍛煉身體的時間越來越少， 機體抵抗力也越來越差。 尤其是男性， 生活壓力較大， 長期過度緊張， 身體處在一種應急狀態， 由此產生的應激激素影響到下丘腦-垂體-睾丸性腺軸，

可使精子數量明顯下降。 不良的精神狀態可直接影響神經系統和內分泌的功能， 使睾丸生精功能發生紊亂， 所以男性應調整心態， 學會放輕鬆。