水中健身最常見的還是游泳。 第一最佳學習時間是在嬰兒時期, 剛離開充滿水環境的子宮, 也沒有對於水懼怕的資訊來源。 學齡前兒童期, 青少年期也是最佳學習階段, 游泳對於孩子尚未發育成熟的各系統器官功能, 起到任何一種運動方法都不可替代的作用。
人在水準時, 血液向心臟的回流要比直立下容易多, 因此同樣的運動量, 水中的心率上升幅度要小於陸地, 對於未發育成熟的心臟負擔減輕。 游泳絕對沒有陸地上輪滑、跑步、打球對於稚嫩的骨骼韌帶來損傷的問題。
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游泳的基本正規姿勢是蝶、仰、蛙、爬(自由泳)四種, 還有非正規的側泳、狗刨式。 如果能慢游蛙泳800米、自由泳1500米, 就能充分獲得游泳的健身效果。
很多人在游蛙泳時頭始終露出水面, 這樣頸部始終彎曲較勁, 對於頸椎是損傷。 為保持浮起, 身體始終在僵硬不能放鬆狀態, 達不到健身目的。 學會換氣掌握正確的泳姿是很重要的。 游泳中的技術問題還是找專業教練來輔導為好, 年齡越小學得越快, 越規範。
專家獻計:
健身遊提倡“慢速長遊”,
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有些孩子課堂學習壓力已經很大, 每天還要進行數千米而且強度較大的游泳訓練, 常見到出現不明原因的低燒, 身高體重增長減緩等運動量過大的情況。 其實只有極少的人適合競技游泳當世界冠軍, 大部分人只適合健身遊。 如果早期過度訓練, 不僅毀掉了苗子也毀掉了健康。