如果孕媽媽還有妊娠反應的不適，
可以試著學用自律訓練法，
在緩解妊娠反應的同時，
也會讓你的胎寶寶感受到你的輕松與愉快。
具體方法是，
首先拉上窗簾，
或將燈光調弱，
讓房間里的光線變得柔和，
找到一個讓你感到舒服的姿勢，
閉上眼睛，
做2～3次深呼吸。
然后把下面這些話，
緩緩地在心里默誦，
每句話各重復兩遍心情放松一手臂放松一心情放松一雙腿放松一心情放松一手臂溫暖一心情放松一雙腿溫暖一心情放松。
結束之后，
兩手相握，
或彎曲雙肘，
還原。
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