學習勿忘運動

長時間腦力勞動所造成的“運動不足”、“肌肉饑餓”也較集中地表現在青少年學生和知識份子身上。 美國明尼蘇達大學生理衛生實驗室教授亨利.布萊克本曾說過：“我認為， 坐著工作是文明史上對人的新陳代謝影響最深刻的變化， 這是造成我們許多新陳代謝失調現象的原因”。 人若長時間坐而不動， 無異於“坐以待斃”。

那麼， 缺乏體力活動到底會對人產生哪些不良影響呢？

1、體力降低

例：有氧代謝能力（最大攝氧量）、無氧代謝能力、耐力（全身耐力、肌肉耐力）、肌肉力量、精力、靈敏性、調整能力。

2、頸、肩病

由於經常久坐，

低頭工作或學習， 頸、肩、背部的肌肉長期持續地處於緊張狀態， 從而影響了局部的血液迴圈， 使局部供氧不足， 組織代謝產生的廢物不能及時排除， 而在局部蓄積， 這樣就刺激了肌肉裡的神經末梢， 導致該部位肌肉疲勞、酸痛、僵硬， 甚至肌肉萎縮。

3、低頭綜合征

長期低頭工作和學習， 可使頸椎動、靜脈受到牽拉， 從而影響腦部的血液迴圈， 可引起頭暈、腦脹、頭痛、眼花、眩暈、耳鳴、噁心等症狀。

4、心血管疾病

長期久坐， 心臟工作量減少， 可導致心肌收縮力減弱， 心臟功能減退。 有資料報導， 伏案久坐的人冠心病發病率平均為12％， 而長期從事體力活動者則為3％。

5、腫瘤

長期久坐， 可使胃腸蠕動遲緩， 導致便秘的發生， 糞便在腸內停留時間延長，

這就增加了有害物質與腸粘膜的接觸時間。 另外， 伏案久坐者的免疫力減退， 致使癌因素易於侵襲。 故此， 有關醫學專家認為， 預防和減少結腸癌的發生， 不僅要合理地調節飲食結構， 改變不良的生活方式， 還要堅持參加體育鍛煉。

6、加速老化

無論從腦力勞動的特點來看， 還是從青年的生理狀況來看， 進行體育鍛煉確實非常必要。 在伏案工作、學習1小時後， 起身做些運動， 如進行慢跑加徒手體操的鍛煉， 可以有效地改善體質， 在運動中， 體內的鉛、鈹、鍶等致癌廢物可隨汗排出， 起到防癌的作用。

伏案疲勞時， 適量的徒手體操能驅散大腦皮層神經因思想高度集中所引起的緊張性疲勞， 消除由於長時間坐姿而引起的局部肌肉疲勞，

可進行頸、肩、背部的肌肉鍛煉。

長期堅持健身和徒手操， 以增強心肌和四肢肌力， 加強血液迴圈， 增加免疫細胞的數量， 人體的新陳代謝過程和工作能力會大大加強。

時間， 對於任何一個人都是至為寶貴的， “磨刀不誤砍柴工”。