學習獨處的能力——安靜遊戲

多年前， 在一個媽媽級的友人聚會中， 一位全職媽媽分享了她的人生經驗——當她最小的兒童開始上學後， 曾經有一段時間， 每天送孩子們上學後， 她就會趕緊到市場。 因為她強烈的感覺必須趕快看到人， 和人說說話。 然而， 當該做的事都辦完， 總還是得一個人回家。 在家獨處的時光， 她總是焦慮地等待孩子們放學， 來打破那一屋子的寂靜。 那段時間的生命煎熬並沒有太快結束， 接著， 她開始有了身體的病痛。 除了就醫治療， 同時也積極地尋求方法， 改善自己的情況。 後來， 她選擇參加自我成長課程， 也常回娘家探望自己的母親。

現在， 她的生活作息和先前並沒有太大的差異， 但是心境卻完全不同。 不僅可以享受獨處， 平得地迎接每一天的到來， 也和家人有更親密的互動。
當時在座的與會人士， 大部分是職業婦女， 而且大多是身負要職的忙碌者。 聽了她的一席話之後， 大夥兒她像突然被提醒：自己是否有閑下來獨處的能力？是呀！處在人生最忙碌時期的你我， 是否有讓自己舒緩、安靜下來時刻？
安靜並不是可以立即達到的狀態， 安靜必須是身與心和諧連結時， 才能達到的境界。 當我們不和他人相處時， 就是自己的身與心赤裸裸相遇的時刻， 此時就立即暴露我們平常的身心相處狀態——是身心分離呢？還是連接呢？
觀察正在建構身心協調能力的兒童， 就能特別瞭解身心相處的過程。 如果孩子平常的活動大多是自主、自動完成的， 他就有機會鍛煉自己的意志力， 而讓心智慧逐漸控制自己的身體。 這樣的孩子顯現出來的行為， 是動作的協調與精確。 例如：我想把椅子端起來拿到水槽前面， 我就能控制自己的手腳完成這一連串的動作；我想剪刀剪直線， 我就能控制自己的肢體達成目標。
相反的， 如果孩子平常的活動多半不是來自自己的意志， 動作總是補控制， 就會逐漸喪失主動的能力。 例如：只被允許坐在一處聽成人說話， 不能運用自己的能力探索環境；即孩子的身體並不是聽令於自己的心智， 而是受控于成人。 當這個控制消失或薄弱時， 身體失去了指揮， 就只能任其本能的動力在身體流竄。 這樣的孩子所顯現的行為就是脫序、不協調的動作。
當大部分的活動都是孩子主動完成， 而使得動作逐漸協調時， 會讓孩子的內在感到滿足（我想做什麼， 我做得到， 而且逐漸可以做得和成人一樣好）。 這時候孩子才會將肢體探索的興趣轉向超越平常的狀態——安靜。 安靜是必須透過個人意志力才能達到的肢體控制。
以下介紹如何和孩子經歷安靜的一些方法， 首先是控制肢體不動來製造安靜；在安靜的狀態下， 可以聽見平常忽略的聲音， 甚至有機會重新理解這些聲音。 此時安靜就成為一種能力——超乎平常的理解力， 讓你重新瞭解環境以及自己和環境的關係。 最後， 當你能享受安靜後， 安靜即能成為一股激發內在潛能的力量。
孩子需要有機會經歷安靜， 更需要一個有能力安靜的成人來引導他。 願每個人都能找到讓自己安靜的方法， 或者去除無法安靜的因素， 讓自己凝聚內在能量， 並激發個人獨特的潛能。
安靜遊戲
第一階段
1、 先關掉家中人為的聲音（如：電視、音響等）， 以及可能會中斷活動的因素（如：正在燒的開水、電話等）， 再邀請孩子和你到較安靜、舒適的地方（如：書房、臥房）
2、 告訴孩子這是一個特別的活動， 你現在要讓自己的頭（或是手、腳等， 你自己覺得最輕鬆、最容易開始的部位）不動， 接著請孩子注意

看你：自然放鬆身體， 保持全身寂靜不動數秒。
3、 詢問孩子是否看到你剛才頭部完全不動，

然後請孩子也試試看（圖一）。 給予孩子明確開始和結束的資訊， 例如：當你說開始， 就必須不動；當你彈指（或以雙唇輕彈一聲）就表示結束。
4、 依剛才約定的資訊讓孩子重複練習， 過程中你也必須和孩子一樣保持靜止不動。
5、 更換不同的身體部位， 同步驟2—4的方式繼續進行。
6、 根據孩子的興趣以及能安靜的能力， 變換不同的身體部位， 最後練習全身不動， 並且逐漸加長靜止的時間。
補充說明
此階段的活動能讓幼兒意識自己的肢體， 並以不同於平常的方式——“靜止”來控制肢體， 若發現幼兒尚無法完成上述活動， 不必勉強， 這表示孩子還需要更多身體動作的練習， 也就是必須先有較佳的動態控制能力， 才能做表態的控制。
變化延伸
1、 和孩子進行帶有肢體名稱的兒歌律動，例如：“頭兒、肩膀、膝腳趾……”“一個拇指動一動……”“左三圈、右三圈，脖子扭扭、屁股扭扭……”來增加孩子意識肢體與控制肢體的練習。（圖二）
2、 一二三木頭人：這是一個傳統的團體遊戲，四歲以上的孩子就可以玩得很好，也可以變化成一二三機器人、一二三睡美人等。配合遊戲規則與團體遊戲的樂趣，讓孩子練習控制不動一段時間。（圖三）]
3、 模仿布偶：請孩子模仿他喜愛的布偶模樣，這是兩歲多孩子就可以做的活動，但能夠控制不動的時間以及模仿的深刻性，會隨著孩子的年齡和觀察力而有很大的差異（圖四）
第二階段
經過第一階段的活動，你和孩子已經可以共同創造一段寂靜的時光，此時環境中的聲音就顯得格外地清晰。
1、 在孩子能靜下來維持不動一段時間後，邀請孩子閉上眼睛，然後注意聽見什麼聲音，並告訴孩子等你的指令後再張開眼睛。
2、 邀請多位孩子安靜閉眼傾聽一段時間後，再請孩子們張開眼睛，分享彼此剛才聽到的聲音。（圖五）
補充說明
此階段除了能發展辯認環境聲音的感官敏感度外，還能讓人體會安靜其實也有很多不同的程度和狀態。經過此階段的活動，有助於我們認識自己和環境的關係，進而探索自己的內在；除此，你或許有機會傾聽孩子內在的聲音呢！
變化延伸
1、 進行上述活動，可同時介紹樂器，讓孩子先聽一段音樂（你事先挑選的），然後從中找出他所認識的樂器聲。如果你自己是音樂愛好者，可以藉此把孩子的感官敏感期，引導孩子逐漸親近音樂。
2、 邀請孩子到戶外從事上述活動，再和孩子一起分享聽到的聲音，如：風聲、海浪聲等（圖六）。當孩子能夠確實聆聽大自然的聲音後，可以一起尋找聲源，培養孩子成為自然觀察者。
第三階段
確定孩子已經能控制自己的意志進入安靜，並敏銳知覺環境中的聲音後，就可以嘗試做此階段的活動。
1、 邀請孩子們坐下來，先請孩子們靜坐不動（圖七），然後輕喚孩子的名字。當孩子聽到自己的名字後，再以最安靜的移動方式，走到你的身邊。
2、 也可以走到離孩子有一段距離的地方（多次練習後，你甚至可以在門邊或隔壁房間），輕喚孩子的名字，然後等待孩子安靜地走向你。
3、 ——呼喚所有參與此活動的孩子名字。
補充說明
1、 在進行此階段的協和體練習時，更能看出孩子自我控制的能力，宜先邀請較不能久坐的孩子到你的身邊，才能讓所有孩子都能經歷成功。
2、 每個階段需練習多久時間，才能進行下一個階段，不同的孩子會有相當大的差異。另外，縱使已經練習至第三階段，仍可以再進行第一、二階段。
給父母的話
教育工作者都知道，學習者在安靜的狀態下才能真正的學習吸收。

但是，安靜並不等同於不說話，安靜也可以是分享、討論，但卻是來自沉靜的思考。成人或許可以要求孩子閉上嘴巴，但這只是安靜的假像，並無助于孩子進入學習狀態。
現代的孩子（包括成人吧！）往往暴露於過多的感官刺激，以及動作經驗不足、運動量不夠，不僅阻塞了感官知覺的發展，也阻礙了身心的連結。如果我們希望提供孩子一個能培養敏銳感受力，協助身心和諧，並開發個人內在心靈力量的環境，就必須先從成人做起，減少置身於過多的刺激與資訊中（例如：關掉電視、謹慎地節選資訊來源），騰出時空讓自己有機會獨處，給予自己和孩子有機會經歷安靜

變化延伸
1、 和孩子進行帶有肢體名稱的兒歌律動，例如：“頭兒、肩膀、膝腳趾……”“一個拇指動一動……”“左三圈、右三圈，脖子扭扭、屁股扭扭……”來增加孩子意識肢體與控制肢體的練習。（圖二）
2、 一二三木頭人：這是一個傳統的團體遊戲，四歲以上的孩子就可以玩得很好，也可以變化成一二三機器人、一二三睡美人等。配合遊戲規則與團體遊戲的樂趣，讓孩子練習控制不動一段時間。（圖三）]
3、 模仿布偶：請孩子模仿他喜愛的布偶模樣，這是兩歲多孩子就可以做的活動，但能夠控制不動的時間以及模仿的深刻性，會隨著孩子的年齡和觀察力而有很大的差異（圖四）
第二階段
經過第一階段的活動，你和孩子已經可以共同創造一段寂靜的時光，此時環境中的聲音就顯得格外地清晰。
1、 在孩子能靜下來維持不動一段時間後，邀請孩子閉上眼睛，然後注意聽見什麼聲音，並告訴孩子等你的指令後再張開眼睛。
2、 邀請多位孩子安靜閉眼傾聽一段時間後，再請孩子們張開眼睛，分享彼此剛才聽到的聲音。（圖五）
補充說明
此階段除了能發展辯認環境聲音的感官敏感度外，還能讓人體會安靜其實也有很多不同的程度和狀態。經過此階段的活動，有助於我們認識自己和環境的關係，進而探索自己的內在；除此，你或許有機會傾聽孩子內在的聲音呢！
變化延伸
1、 進行上述活動，可同時介紹樂器，讓孩子先聽一段音樂（你事先挑選的），然後從中找出他所認識的樂器聲。如果你自己是音樂愛好者，可以藉此把孩子的感官敏感期，引導孩子逐漸親近音樂。
2、 邀請孩子到戶外從事上述活動，再和孩子一起分享聽到的聲音，如：風聲、海浪聲等（圖六）。當孩子能夠確實聆聽大自然的聲音後，可以一起尋找聲源，培養孩子成為自然觀察者。
第三階段
確定孩子已經能控制自己的意志進入安靜，並敏銳知覺環境中的聲音後，就可以嘗試做此階段的活動。
1、 邀請孩子們坐下來，先請孩子們靜坐不動（圖七），然後輕喚孩子的名字。當孩子聽到自己的名字後，再以最安靜的移動方式，走到你的身邊。
2、 也可以走到離孩子有一段距離的地方（多次練習後，你甚至可以在門邊或隔壁房間），輕喚孩子的名字，然後等待孩子安靜地走向你。
3、 ——呼喚所有參與此活動的孩子名字。
補充說明
1、 在進行此階段的協和體練習時，更能看出孩子自我控制的能力，宜先邀請較不能久坐的孩子到你的身邊，才能讓所有孩子都能經歷成功。
2、 每個階段需練習多久時間，才能進行下一個階段，不同的孩子會有相當大的差異。另外，縱使已經練習至第三階段，仍可以再進行第一、二階段。
給父母的話
教育工作者都知道，學習者在安靜的狀態下才能真正的學習吸收。

但是，安靜並不等同於不說話，安靜也可以是分享、討論，但卻是來自沉靜的思考。成人或許可以要求孩子閉上嘴巴，但這只是安靜的假像，並無助于孩子進入學習狀態。
現代的孩子（包括成人吧！）往往暴露於過多的感官刺激，以及動作經驗不足、運動量不夠，不僅阻塞了感官知覺的發展，也阻礙了身心的連結。如果我們希望提供孩子一個能培養敏銳感受力，協助身心和諧，並開發個人內在心靈力量的環境，就必須先從成人做起，減少置身於過多的刺激與資訊中（例如：關掉電視、謹慎地節選資訊來源），騰出時空讓自己有機會獨處，給予自己和孩子有機會經歷安靜