學齡前兒童視力保健的重點

一到三歲是視覺發展的黃金階段， 為了維護孩子的視力健康， 家長除了注意居家環境的安排、提供均衡的飲食、保持規律的作息之外， 還要避免任何可能損傷孩子視力的行為。 以下提供一些有助於幼兒視力保健的方法， 讓爸媽陪著孩子一起養成良好的用眼習慣。

1.養成良好的生活習慣

充足的睡眠以及豐富均衡的營養， 對於視力發展有極大的幫助。

2.不要讓孩子太早學習認字、寫字

現代父母望子成龍， 許多孩子從托兒所就開始學習活動， 當孩子視力尚未完全發育完成的時候， 過度用眼可能會造成視力的損傷。

建議最好多利用假日與孩子從事戶外活動， 走向大自然， 除了幫助孩子放鬆眼肌之外， 還可以增進親子關係。

3.充足、舒適的室內採光

光線不足容易使眼睛吃力， 最舒適、最清楚的光度為20瓦兩管以上日光燈或60瓦的電燈。 閱讀時， 桌面亮度至少350燭光以上， 並且應使光線由左方照射， 避免直接刺激眼睛。

4.降低電視、電腦的負面影響

建議幼兒每天看電視的時間不要超過一小時， 並且每半小時休息5～10分鐘。 看電視時， 應該讓幼兒保持與電視畫面對角線6～8倍的距離。 另外， 使用電腦容易使眼睛疲勞， 最好不要讓孩子太早學習使用電腦。

5.定期進行視力檢查

處理一些先天性視力異常的徵兆必須馬上就醫治療以外，

視力正常發展的孩子， 滿三歲就應帶他進行第一次視力檢測， 之後每年固定一至二次視力檢查， 以便及早發現問題， 把握矯治的黃金時期。

攝取均衡的營養

眼睛“進補”的話題以及引起廣泛討論。 除了一般比較熟知的維生素A、B群和C之外， 最近引發醫界旋風的Omega-3系列多元不飽和脂肪(如DHA與EPA)， 更是與視網膜發展以及眼球血液迴圈密切相關的營養素。 建議家長可以幫助孩子從各種不同的食物或營養補充品當中， 來攝取均衡的營養， 讓孩子吃的健康、吃出好視力。

1.DHA與EPA

研究顯示， DHA是構成眼睛視網膜細胞磷脂的重要成分， 約占50～60%， DHA的濃度越高， 視力越好；相反的， DHA缺乏則可能造成幼兒視力不良。

另一方面， EPA則富含許多有益血液迴圈的保護因數，

可以幫助保持血液高度的流動性， 同時抑制不正常血液凝集。 這些特殊的不飽和脂肪酸， 多存在深海魚類的魚油當中， 人體能夠自行合成的比例極低， 對於需要哺乳的媽媽以及各項功能尚未成熟的幼兒， 最好能多吃些深海魚類， 以補充視網膜發展必須的DHA與EPA， 而對於不喜歡吃魚的媽媽和小朋友， 建議選擇一些適當的營養補充品來代替。

2.維生素A

維生素A是黏膜細胞分化的必須成分， 黏液不夠的話， 眼睛就會乾澀、疲勞、充血， 充足的維生素A， 可以預防眼睛乾澀不適、夜盲症與乾眼症。 維生素A的食物來源包括動物肝臟、蛋黃、牛奶及乳製品、黃綠色的蔬菜瓜果等。

3.維生素B群

維生素B群是維持視神經系統健康的大功臣，

其綜合攝取的效果比單獨攝取佳。 動物肝臟、乳類、瘦肉、綠葉蔬菜、豆類、小麥胚芽、糙米、胚芽米當中都含有豐富的維生素B群。

4.維生素C

其主要功能在抗氧化、防止視網膜受到紫外線傷害、增加眼睛裡面的細小血管韌性、修護細胞， 幫助增進眼球健康。 基本上人體無法儲存維生素C， 必須要每天從食物攝取， 而深綠色及黃紅色蔬果是最佳選擇。

以上四類食物對於眼睛健康的維護相當重要， 大部分都能從平日的飲食當中獲得。 因此家長應多花點心思在孩子的日常飲食上， 不要讓孩子吃太多精緻與加工食物， 必要時， 也可以依循眼科醫師建議， 選擇一些適當的營養補充品， 再配合正常作息與用眼習慣， 就能夠讓小寶寶擁有健康明亮的雙眼，

若長期眼紅時， 就應該特別留意。