10%以上的危害，
在不久的將來就會兌現。
世界衛生組織（WHO）的一份最新指南建議， 成年人和兒童每天的游離糖攝入量應保持在總能量攝入的10%以下， 在有條件時， 可以進一步控制游離糖的攝入到總能量攝入的5%以下。
世衛組織營養促進健康和發展司司長Francesco Branca博士說， “我們握有的確鑿證據表明，
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但很多地區的兒童攝入游離糖的比例很高， 在丹麥、瑞典至少為12%， 在葡萄牙甚至接近25%。 這可能給兒童成長和成年後的健康造成嚴重後果， 不僅會導致肥胖， 還會增加患上糖尿病、癌症等疾病的風險， 並且已經有個案證實。
這事真的很重要， 但偏偏在生活中被忽視了……
0營養，
游離糖是什麼？
游離糖， 也就是添加糖， 是食品在生產或烹調過程中， 加入白糖、果糖、葡萄糖和乳糖等， 以及天然存在於蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分， 除了給我們提供能量， 沒有任何的營養。
注意噢， 這些游離糖不包括新鮮完整水果中天然存在的糖，
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我們生活中， 這些食品都含有游離糖：
1、含糖飲料
包括碳酸飲料、果汁飲料等。 這些飲料加了大量的甜味劑， 喝完感覺很飽， 會影響其他營養物質的吸收。
2、加工食品
主食：豆沙包、麵包、八寶粥等。
零食：餅乾、霜淇淋、奶油蛋糕、蜜餞等。
調料：番茄醬、沙拉醬、甜麵醬等。
3、含糖的菜
包括紅燒肉、紅燒排骨、魚香肉絲、紅燒魚等， 這些的含糖量都在20～30克左右， 有的甚至高達40～50克。
這些“隱形糖”， 就在身邊四處被添加。
6大勺糖！
這就是10%游離糖的概念
對孩子來說， 如果每天攝入能量在1000-1200千卡， 把游離糖占的能量控制在5%以下， 那麼每天最好將游離糖控制在10-15克以下。 即使是大寶寶， 每天攝入的游離糖也最好不要超過25克，
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1-10歲孩子每日需要能量和游離糖攝入量， 很具體， 大家可以對照看下！
6勺糖， 很多爸媽應該都覺得， 一天怎麼可能會吃這麼多的糖呢！但要注意， 我們和孩子每天在無形中， 就不知不覺攝入了很多“隱形糖”。
來， 給大家算筆賬！
飲料類：
如果喝1罐330ml的可樂， 那你就吃下了35g的糖；
如果喝1瓶340ml優益C ,那你就吃下了51g的糖；
如果喝1杯100g的發酵乳， 那你就吃下了11.5g的糖；
零食類：
如果吃1顆棒棒糖， 那你就吃下了10g的糖；
如果吃1個大號的果味果凍， 那你就吃下了19g的糖；
如果吃100g的奧利奧餅乾， 那你就吃下了36g的糖， 這簡直是添加的喪心病狂啊！！！
看到這裡， 你會發現， 上面這些東西一天隨便給孩子吃2種， 就不止25克了！
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10%的攝入量=6勺糖， 你做到了嗎？
重視，
不拿孩子健康冒險！
今天這篇， 主要是想讓大家對游離糖有全新的認識， 更加重視這10%， 千萬別拿孩子的健康開玩笑！
在給孩子買食品的時候， 看清營養標籤， 尤其是含糖量， 儘量選擇含糖量比較低的。 有些沒標明含糖量的， 也可以看看碳水化合物的含量（二者的含量是比較接近的）， 這樣自己也心裡有數。
做好這10%， 還你一個健康的寶貝！
