宅女們的健身術

Step1：

受身體構造的影響， 女性的骨盆較易變形。 骨盆變形是由於盤腿而坐等生活習慣引起的， 甚至會誘發身體其他部位變形， 直接關係到全身的浮腫問題。 因此， 首先讓骨盆活動起來吧! Part1 有意識地讓骨盆活動起來 1、分開雙膝而坐， 吐氣的同時慢慢地彎腰， 使盆骨向後方倒置。 這時臀部盡可能地貼著床板。 2、立起盆骨， 使肚臍向正上方提升。 重複這個動作三次。 若想倍增運動效果的話， 建議做十次。 3、活動了盆骨之後， 一邊吐氣， 一邊慢慢地伸展向前倒置的盆骨周圍的肌肉。 Part2 骨盆前後順暢運動 塑造理想身材 模仿貓弓背伸懶腰的健身操， 即CAT健身操， 更加順暢盆骨的運動。 剛開始可以只做3次， 習慣之後最好增加到10-20次。 首先端正地跪著， 雙手觸地。 然後挺起後背， 使手腕和膝蓋分別移到肩關節和腰的正下方。 Part3 使骨盆周圍的肌肉也有柔韌 接下來從Part2圖的姿勢開始， 抬起背和腰， 一邊吸氣一邊立腰。 這時很容易只抬背而忽略了腰， 所以一定要注意穩穩地抬起腰， 像繪製一條大大的弧線。 這時要一邊吐氣， 一邊使曲背恢復到挺背的姿勢。 但要注意不能太向後挺， 否則會感到腰痛。