自然避孕法包括安全期避孕法和哺乳閉經避孕法。 自然避孕法不干擾身體的生理功能， 也無副作用， 不宜採用其他避孕方法的婦女或處於特殊生理階段的婦女多樂意選用。 由於對哺乳期婦女的恢復排卵很難測定， 故哺乳閉經避孕法基本上已不使用， 產後不管是否來月經， 都應採取避孕措施。
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自從1827年在哺乳動物體內發現了卵子， 直至本世紀30年代， 排卵的理論才與自然避孕聯繫起來。 首先得到運用的是日曆式節律避孕法;其後是基礎體溫法;再後來是症征狀體溫法， 也就是利用體征及基礎體溫相結合來測定排卵期進行避孕。 將日曆法、基礎體溫法、宮頸粘液性等指征綜合起來， 用以指導控制性☆禁☆生☆禁☆活， 這種綜合性的自然控制生育法才是比較全面的安全期避孕法。
雖然有人10-20年用安全期達到了有效避孕， 然而實際上這一方法還遠遠未臻完善。
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安全期的計算是使用婦女必須先搞清楚的問題。 大多數婦女的排卵時期是在她們下次月經期前約兩周， 排卵可能發生在下次月經前12——16天， 但多數約在月經前的第14天。 但月經週期的變化是由激素變化引起的， 其中某些激素受下丘腦的調節， 下丘腦的分泌受到外界因素的影響， 如患病、旅行、精神緊張、情緒興奮或壓抑等， 都可能導致排卵的提前或推延， 使月經週期縮短或延長， 但排卵的提前或推延也有信號， 這時宮頸粘液發生變化， 如果這些信號的出現比預期要早， 請你不要失察。
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安全期避孕是由下列三種具體方法綜合而成：
1、繪製基礎體溫表：基礎體溫是人體在較長時間的睡眠後醒來， 尚未進行任何活動之前所測到的體溫。 在正常情況下， 婦女在排卵前的基礎體溫較低， 排卵後增高， 這種前低後高的體溫曲線稱為雙相型體溫曲線，
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把每天測量到的基礎體溫記錄在一張體溫記錄單上， 並連成曲線， 就可以看出月經前半期體溫較低， 月經後半期體溫上升， 這種前低後高的體溫曲線稱為雙相型體溫曲線， 表示卵巢有排卵， 而且排卵一般發生在體溫上升前或由低向高上升的過程中。 有人認為體溫上升前的最低點是排卵日， 但多數不存在， 僅有20%左右女性有此表現。
在基礎體溫升高3天內為易孕期， 從第4天起直到下次月經來潮前即為“排卵後安全期”。 基礎體溫測量法僅能提示排卵已經發生， 而不能預告排卵在何時發生， 因此它只能確定排卵後安全期，
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幸孕草溫馨提示：怎樣正確地測量基礎體溫
一個人的體溫受外界環境和機體內在活動的影響而有所波動，為了排除這些外來的和內在的各種影響，因此常常把早晨6-7點醒來尚未起床之前的體溫作為基礎體溫。基礎體溫是人體一晝夜中的最低體溫。測量基礎體溫的方法雖然簡單，但要求嚴格，還需要長期堅持。
測量前：要準備一支體溫計和一張記錄基礎體溫的記錄單(如沒有這種記錄單，也可用一張小方格紙代替)，從月經期開始，于每日淩晨起床前，在不說話和不作任何活動的情況下，把體溫計放在口腔裡5分鐘，然後把測量到的體溫度數記錄在體溫記錄單上。
為了提高測量基礎體溫的正確性，應在每晚臨睡前把體溫計上的水銀柱甩到35℃以下，並把它放在床頭櫃上或枕頭邊，以便使用時隨手可取，儘量減少活動。如果起床拿體溫計，就會使基礎體溫升高，使這一天的體溫數值失去意義。
對於做中班或夜班的女性，把測量基礎體溫的時間放在每次睡覺4-6小時初醒的時候。基礎體溫一般需要連續測量3個以上月經週期才能說明問題。如果月經週期規則的話，測量了幾個月經週期的基礎體溫後，基本上知道了自已的排卵日期。為了減少麻煩，可以選定從排卵日前的3-4天開始測試體溫，待體溫升高後再繼續測試3-4天就行了，也就是說只要測量排卵期內的基礎體溫，以用於避孕的需要。
tips：怎樣正確地記錄基礎體溫
將測量到的基礎體溫正確地記錄在體溫記錄單上，能反映出卵巢的功能情況。如記錄不正確，就失去其意義。正常育齡女性在一個月經週期中的一張基礎體溫曲線圖中縱軸座標表示體溫的度數，每一小格為0.1℃。橫軸座標表示日期和月經週期日，每一小格為1天。從月經來潮的第1天開始，將每天所測量到的體溫度數用小點畫在相應的體溫記錄單的格子中，一直到下次月經來潮的前1天為止，最後將各個小點用直線按順序連接起來，就成為1個月經週期的基礎體溫曲線。
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2、根據日曆式節律避孕公式計算排卵早期不能受孕的時間。這個公式是：月經週期天數—21=行經後至排卵前安全期的最後一天，如你記錄中最短的月經週期是32天，就應在開始月經後第11天停止性☆禁☆生☆禁☆活，因為第12天起就可能受孕了。月經週期的天數是行經開始第一天起算，一直到下次經期開始前的一天。
幸孕草溫馨提示：
用這種方法推算排卵期，首先要知道月經週期的長短，才能推算出下次月經來潮的開始日期和排卵期，所以只能適用於月經週期一向正常的女性。對於月經週期不規則的女性因無法推算出下次月經來潮的日期。故也無法推算到排卵日和排卵期。
採用日曆法避孕容易失敗。因為有些女性有時因健康情況、環境改變及情緒波動等可以使排卵推遲或提前，這樣按月經週期推算出來的排卵期就不夠正確。據國外統計，採用日曆法避孕的失敗率達14.4%-47%。因此，這種方法僅適用于月經週期正常、長期生活在一起、並能正確掌握推算安全期的人使用。對於月經週期不規律者、探親期夫婦以及生活環境改變的女性等使用這種方法是不可靠的。
3、利用宮頸粘液分泌、理化性質改變鑒別易受孕期和不易受孕期。一般在月經後有數天“乾燥期”，即宮頸粘液在宮頸管內呈粘液塞，婦女☆禁☆陰☆禁☆道口無液體感覺，隨著卵泡生長發育，雌激素水準增加，宮頸粘液量增多，婦女可以用兩指取陰☆禁☆道口粘液，分開兩指觀察粘液的性質，拉粘液可達6——10釐米時，作為高峰日，此後粘液又變粘稠，陰☆禁☆道口粘液消失。有粘液期為易受孕期，不宜同房，“乾燥期”和粘液高峰日後3天才能同房。宮頸粘液法與基礎體溫測定或日曆式節律計算法相結合，能更準確地觀察排卵期。
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幸孕草溫馨提示：
1個月經週期中，先後出現不易受孕型 、易受孕型和極易受孕型3種宮頸粘液。
不易受孕型宮頸粘液：為月經週期中的早期粘液，在月經乾淨後出現，持續3天左右。這時的宮頸粘液少而粘稠，外☆禁☆陰部呈乾燥狀而無濕潤感，內褲上不會沾到粘液。
易受孕型宮頸粘液：這種粘液出現在月經週期中的第9-10天以後，隨著卵巢中卵泡發育，雌激素水準升高，宮頸粘液逐漸增多，稀薄，呈乳白色。這時外☆禁☆陰部有濕潤感。
極易受孕型宮頸粘液：排卵前幾天，雌激素進一步增加，宮頸粘液含水量更多，也更加清亮如蛋清狀，粘稠度最小，滑潤而富有彈性，用拇指和食指可把粘液拉成很長的絲狀(可達10釐米以上)，這時外☆禁☆陰部感覺有明顯的濕潤感。一般認為分泌物清澈透明呈蛋清狀，拉絲度最長的一天很可能是排卵日，在這一天及其前後各3天為排卵期。
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除了上述三種方法外，通過測定尿中黃體生成素(LH)或唾液結晶觀察也可能提示排卵日期，需購買LH試紙(又稱排卵試紙)或唾液結晶“自測鏡”，適宜於經濟條件較寬鬆的家庭。
婦女體內的自然生理徵兆能提示月經週期的不同階段，特別是在排卵前後幾天，但要預知排卵日是較困難的，需要有5天的警戒，因為排卵後卵子可存活12——24小時，精子在進入婦女體內後能使卵子受精的時間約為3天，所以為了避孕，夫婦在排卵前3天和排卵後2天必須避免同房。
由於安全期避孕法是一種生理性避孕法，僅適用於月經週期規律、長期同居、生活規律、雙方能相互配合及諒解的夫婦，不適宜於月經週期不規則者、探親期夫婦及生活環境變遷者，使用期間應特別注意下面幾種情況：
1、感冒發熱會使你得到一個基礎體溫升高的讀數，千萬不要把它作為排卵的證據。
2、疾病同樣會使你這次和下一次排卵提前或推遲;
3、圍絕經期如有少量陰☆禁☆道出血，應在出血停止後第四天才可同房，因為這種出血可能是一次排卵引起;
4、停用口服避孕藥後的頭幾個月可能出現額外排卵或不規則行經，這幾個月盡可能不能採用安全期避孕。
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幸孕草溫馨提示：怎樣正確地測量基礎體溫
一個人的體溫受外界環境和機體內在活動的影響而有所波動，為了排除這些外來的和內在的各種影響，因此常常把早晨6-7點醒來尚未起床之前的體溫作為基礎體溫。基礎體溫是人體一晝夜中的最低體溫。測量基礎體溫的方法雖然簡單，但要求嚴格，還需要長期堅持。
測量前：要準備一支體溫計和一張記錄基礎體溫的記錄單(如沒有這種記錄單，也可用一張小方格紙代替)，從月經期開始，于每日淩晨起床前，在不說話和不作任何活動的情況下，把體溫計放在口腔裡5分鐘，然後把測量到的體溫度數記錄在體溫記錄單上。
為了提高測量基礎體溫的正確性，應在每晚臨睡前把體溫計上的水銀柱甩到35℃以下，並把它放在床頭櫃上或枕頭邊，以便使用時隨手可取，儘量減少活動。如果起床拿體溫計，就會使基礎體溫升高，使這一天的體溫數值失去意義。
對於做中班或夜班的女性，把測量基礎體溫的時間放在每次睡覺4-6小時初醒的時候。基礎體溫一般需要連續測量3個以上月經週期才能說明問題。如果月經週期規則的話，測量了幾個月經週期的基礎體溫後，基本上知道了自已的排卵日期。為了減少麻煩，可以選定從排卵日前的3-4天開始測試體溫，待體溫升高後再繼續測試3-4天就行了，也就是說只要測量排卵期內的基礎體溫，以用於避孕的需要。
tips：怎樣正確地記錄基礎體溫
將測量到的基礎體溫正確地記錄在體溫記錄單上，能反映出卵巢的功能情況。如記錄不正確，就失去其意義。正常育齡女性在一個月經週期中的一張基礎體溫曲線圖中縱軸座標表示體溫的度數，每一小格為0.1℃。橫軸座標表示日期和月經週期日，每一小格為1天。從月經來潮的第1天開始，將每天所測量到的體溫度數用小點畫在相應的體溫記錄單的格子中，一直到下次月經來潮的前1天為止，最後將各個小點用直線按順序連接起來，就成為1個月經週期的基礎體溫曲線。
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2、根據日曆式節律避孕公式計算排卵早期不能受孕的時間。這個公式是：月經週期天數—21=行經後至排卵前安全期的最後一天，如你記錄中最短的月經週期是32天，就應在開始月經後第11天停止性☆禁☆生☆禁☆活，因為第12天起就可能受孕了。月經週期的天數是行經開始第一天起算，一直到下次經期開始前的一天。
幸孕草溫馨提示：
用這種方法推算排卵期，首先要知道月經週期的長短，才能推算出下次月經來潮的開始日期和排卵期，所以只能適用於月經週期一向正常的女性。對於月經週期不規則的女性因無法推算出下次月經來潮的日期。故也無法推算到排卵日和排卵期。
採用日曆法避孕容易失敗。因為有些女性有時因健康情況、環境改變及情緒波動等可以使排卵推遲或提前，這樣按月經週期推算出來的排卵期就不夠正確。據國外統計，採用日曆法避孕的失敗率達14.4%-47%。因此，這種方法僅適用于月經週期正常、長期生活在一起、並能正確掌握推算安全期的人使用。對於月經週期不規律者、探親期夫婦以及生活環境改變的女性等使用這種方法是不可靠的。
3、利用宮頸粘液分泌、理化性質改變鑒別易受孕期和不易受孕期。一般在月經後有數天“乾燥期”，即宮頸粘液在宮頸管內呈粘液塞，婦女☆禁☆陰☆禁☆道口無液體感覺，隨著卵泡生長發育，雌激素水準增加，宮頸粘液量增多，婦女可以用兩指取陰☆禁☆道口粘液，分開兩指觀察粘液的性質，拉粘液可達6——10釐米時，作為高峰日，此後粘液又變粘稠，陰☆禁☆道口粘液消失。有粘液期為易受孕期，不宜同房，“乾燥期”和粘液高峰日後3天才能同房。宮頸粘液法與基礎體溫測定或日曆式節律計算法相結合，能更準確地觀察排卵期。
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幸孕草溫馨提示：
1個月經週期中，先後出現不易受孕型 、易受孕型和極易受孕型3種宮頸粘液。
不易受孕型宮頸粘液：為月經週期中的早期粘液，在月經乾淨後出現，持續3天左右。這時的宮頸粘液少而粘稠，外☆禁☆陰部呈乾燥狀而無濕潤感，內褲上不會沾到粘液。
易受孕型宮頸粘液：這種粘液出現在月經週期中的第9-10天以後，隨著卵巢中卵泡發育，雌激素水準升高，宮頸粘液逐漸增多，稀薄，呈乳白色。這時外☆禁☆陰部有濕潤感。
極易受孕型宮頸粘液：排卵前幾天，雌激素進一步增加，宮頸粘液含水量更多，也更加清亮如蛋清狀，粘稠度最小，滑潤而富有彈性，用拇指和食指可把粘液拉成很長的絲狀(可達10釐米以上)，這時外☆禁☆陰部感覺有明顯的濕潤感。一般認為分泌物清澈透明呈蛋清狀，拉絲度最長的一天很可能是排卵日，在這一天及其前後各3天為排卵期。
圖片來源於領育網
除了上述三種方法外，通過測定尿中黃體生成素(LH)或唾液結晶觀察也可能提示排卵日期，需購買LH試紙(又稱排卵試紙)或唾液結晶“自測鏡”，適宜於經濟條件較寬鬆的家庭。
婦女體內的自然生理徵兆能提示月經週期的不同階段，特別是在排卵前後幾天，但要預知排卵日是較困難的，需要有5天的警戒，因為排卵後卵子可存活12——24小時，精子在進入婦女體內後能使卵子受精的時間約為3天，所以為了避孕，夫婦在排卵前3天和排卵後2天必須避免同房。
由於安全期避孕法是一種生理性避孕法，僅適用於月經週期規律、長期同居、生活規律、雙方能相互配合及諒解的夫婦，不適宜於月經週期不規則者、探親期夫婦及生活環境變遷者，使用期間應特別注意下面幾種情況：
1、感冒發熱會使你得到一個基礎體溫升高的讀數，千萬不要把它作為排卵的證據。
2、疾病同樣會使你這次和下一次排卵提前或推遲;
3、圍絕經期如有少量陰☆禁☆道出血，應在出血停止後第四天才可同房，因為這種出血可能是一次排卵引起;
4、停用口服避孕藥後的頭幾個月可能出現額外排卵或不規則行經，這幾個月盡可能不能採用安全期避孕。