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安產80招--運動、散步篇

運動、散步篇
適度運動, 不僅有益身體健康, 還能培養生產時所需要的體力。

16.游泳:游泳一直是個保持健康的好運動, 對孕婦來說, 可供選擇的運動種類, 實在不多。 但是, 在本身健康無虞的情況下游泳(最好先經主治醫師同意), 對于身心都有幫助。


17.每天到公園走走:公園里, 有遮陽的大樹、美麗的花朵, 還有清新的空氣, 順便活動筋骨, 是休閑也是運動。

18.逛百貨公司:散步的好去處之一是百貨公司, 不但可以搜集各種嬰兒用品信息, 也可以順便鍛煉體力, 一舉兩得。

19.帶蓍計步器散步:外出時, 隨身攜帶計步器,

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并定下目標, 切實達成。 先不要替自己定下高目標, 在身體狀況習慣之后, 再增加「量」。

20.孕婦體操:孕婦體操是個必須且適用于孕婦的運動方法。 在做任何運動時, 一旦發現身體不適或腹部發硬, 即應該馬上停止, 躺下休息。 某些高危險群的孕婦, 例如有先兆性流早產、高血壓、妊娠毒血癥等, 則最好避免之。

21.帶蓍隨身聽散步:有些孕婦覺得, 散步是件很無聊的事。 建議孕婦們, 帶著隨身聽, 聽一些自己喜歡的歌曲, 陪自己「散」個快樂的「步」。

22.看電視做安產體操:醫院的媽媽教室講座以及媽媽寶寶雜志中, 都會不定期地介紹安產體操。 但是, 大部分孕婦一想到必須在家里自我練習時, 往往會覺得太麻煩而偷懶, 不妨規定自己只有在做體操時,

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才可以看電視, 藉此自我要求。

23.少搭出租車:孕婦常會以「懷孕」不方便理由, 搭出租車到目的地。 其實, 搭出租車會減少走路運動的機會, 而且費用高。 所以, 不妨改乘大眾運輸工具。 當然, 如果妳真的很不舒服, 或不方便時, 仍可以搭出租車。

24.每天步行到較遠的市場買菜:為了避免運動量不足, 買菜時, 故意走到較遠的市場, 藉此增加每天的運動量。 如果, 擔心自己太累, 回家時可改搭公車或出租車。

25.不搭電梯改走樓梯:電梯, 已是現代建筑物的必備設施之一。 忙碌的現代人, 因著電梯的方便性, 減少許多走路的好機會。 但是, 孕婦應該多走樓梯增加運動量, 將有助于產程順利進展。 大腹便便的孕婦走樓梯時, 要小心慢走, 最好有人陪伴,

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以免發生意外狀況。

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