飲食篇
如何吃得既營養健康又不會發胖， 是每位孕婦的必修課題。
42.定時定量：三餐不定時， 最容易發胖， 也會導致身體不健康。 所以， 定時定量才是健康飲食方式。
43.拒絕快餐店的誘惑：外食的烹調方法，
常是高油、高鹽、高糖，
其所造成的后果當然是高膽固醇、高卡路里。
所以，
減少外食機會，
盡量自己動手做菜，
既衛生又能控制調味料的量，
才能吃出健康。
44.大蕃茄沒熱量：餐與餐之間， 或許妳已養成吃點心的習慣， 然而， 點心正是發胖的危險食物。 餓了， 吃個不會胖又有飽足感的大蕃茄， 解解饞吧!
45.使用無油質或低卡路里的調味料：使用沙拉醬或植物油時，
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46.餐桌上不放鹽罐和醬油罐：重囗味的人， 總是習慣在食物上再多加些鹽或調味料， 但是， 過多的調味料， 除了有害健康外， 還會發胖。
47.少油的營養高湯：高湯中的豐富鈣質， 是孕婦和幼兒所不可或缺的。 飲用高湯之前， 先去除漂浮在最上面的油質。
48.減鹽飲食法：控制飲食中鹽分攝取量， 如泡菜、味噌湯、咸魚、醬菜等， 都是高鹽分的食物， 請盡量避免攝取。
49.以自制高湯代替雞湯塊：現在市面上有許多雞湯塊、高湯罐頭、魚精之類的便利調味品， 但是基于健康考量， 孕婦應該用小魚干、大骨頭等來熬高湯， 既鮮美可囗，
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50.以檸檬汁來達到減鹽效果：據說， 檸檬有減鹽效果， 所以， 在使用醬油或其它調味醬前， 先淋一些檸檬汁， 使囗味更富有變化。
51.汆燙蔬菜：生吃蔬菜， 十分爽囗， 但是據說對身體較虛冷， 不適合孕婦。 而將蔬菜快炒、汆燙后， 就可以避免這些問題， 其中， 尤以汆燙的刀法是最健康的食用法。
52.自己動手做蔬菜調味醬：蔬菜在汆燙后， 仍需要加佐料調味， 自制各種不同的醬料， 隨時備用， 既可變化囗味， 也能控制佐料的內容。
53.蔬菜餅：經常將小麥粉、高湯、山芋泥、高麗菜、小蝦米， 再加入各種蔬菜做成蔬菜餅， 營養豐富又健康。
54.多吃綠色蔬菜：綠色蔬菜含有葉酸， 有助于胎兒的神經管發育， 多吃有益。 用餐時， 不妨少吃飯，
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55.沙拉吧里的蔬菜水果：餐廳里的沙拉吧， 其所供應的除了蔬菜之外， 還有多種水果。 準媽媽可以利用這個大好機會， 攝取多樣化的蔬菜水果， 補給充足的維生素。
56.含豐富dha的魚類：魚類所富含的dha有助于胎兒腦部發育， 孕婦應該多多攝取。 魚類中， 以鮪魚所含的dha成分最為豊富。
57.豆漿diy：豆漿營養豐富， 是養顏圣品。 而且聽說孕婦多喝豆漿， 不只寶寶的皮膚會自白嫩嫩， 還會頭好壯壯呢。 自己動手做豆漿， 不僅香醇、衛生， 也能控制糖分。
58.拒絕外食：外食是肥胖的主因， 自己動手做料理， 勇于拒絕外食的誘惑， 才能保有健康。
59.不吃快餐品：凡事快速、便利是現代人所追求的生活方式，
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60.戒酒：對于平時喜歡喝點小酒的準媽媽來說， 由于酒精對胎兒有害， 懷孕后必須暫時戒酒。
61.每天早晨一杯新鮮蘋果汁：防止便秘， 每天早晨喝一杯自制的新鮮蘋果汁， 預防便秘十分有效。
62.常喝梅子汁：梅子中含有豐富的鐵質， 可以同時預防貧血和便秘， 很適合孕婦飲用。
63.用小魚干解饞：小魚干的零嘴食品， 既能解饞又可補充鈣質， 是孕婦最佳零食選擇。
64.多吃貝類：蛤蜊和蚋等貝類海鮮含有豐富鐵質， 對身體有益， 煮湯或快炒皆可。
65.含豐富鈣質的餅干：吃零食的時候， 選擇富含鈣質的仙貝和蘇打餅干。 此外， 兒童餅干中含豐富的營養成分， 卡路里也較少， 適合孕婦食用。
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66.每天喝鮮奶：鮮奶是孕婦的最佳飲品， 其中的鈣質、鐵質等都是孕婦和胎兒所需要的重要營養素。 喝牛奶會腹瀉的孕婦， 則可嘗試喝優酪乳或調味乳品。
67.白飯加脫脂奶粉：聽說在煮飯時， 加入脫脂奶粉， 可以補充鈣質。
68.黃豆粉鮮奶：在鮮奶中放進黃豆粉和蜂蜜， 可以降低奶味， 是不敢喝牛奶的人一大福音， 對預防便秘也很有效。
69.鮮奶凍diy：喝鮮奶可以幫助身體吸收鈣質， 而加了少許砂糖的鮮奶凍， 則是另一個營養點心。
70.起司也很營養：不喜歡喝牛奶的人， 可以嘗試吃起司， 其營養成分和牛奶是相同的。
71.優酪乳可調整腸胃狀態：優酪乳中的乳酸菌有健胃整腸的功用， 是健康飲品。
72.羊棲菜天婦羅：將用水浸泡后的羊棲菜，
混合胡蘿卜絲和洋蔥，
一起放入油鍋中炸，就是一道美味營養的菜肴。而且，從羊棲菜天婦羅中還可以攝取鐵質和鈣質，對健康大有助益。
