健康和美麗都是靠著良好的睡眠品質維繫的， 尤其是已經身懷六甲的孕媽咪， 更是需要提高睡眠品質， 保證充分的睡眠時間， 但是如今越來越多的孕媽咪由於環境影響或是生活壓力等各方面因素導致自己睡眠淺， 容易驚醒， 那麼如何才能夠提高睡眠品質呢？
第一、調整睡眠姿勢
孕媽咪最好能夠養成側臥的習慣， 因為這種睡眠姿勢可以減少胎兒對於大靜脈的壓迫， 從而讓血液迴圈更加順暢， 心臟的壓力也會減少， 容易讓孕媽咪進入夢鄉， 也正因為如此， 許多醫生都會特意囑咐孕媽咪們可以嘗試著改用左側臥睡姿，
Advertisiment
第二、墊一個柔軟的枕頭
很多孕媽咪在懷孕的時候會感到腰酸等不適， 那麼孕媽咪不妨找一個舒適柔軟的枕頭， 將它放在小腹下面減輕脊背的壓力， 如今市場也有許多孕婦枕頭， 可以根據實際情況酌情選購。
第三、睡前喝一杯溫牛奶,
研究表明， 牛奶中含有一種安神靜氣的物質， 孕媽咪不妨在睡眠半小時喝一杯溫牛奶， 跟體溫接近的牛奶會給孕婦一種和諧溫馨的感覺， 定期服用可以有效地提高孕媽咪的睡眠品質。
第四、儘量少喝含有咖啡因的飲料
咖啡因具有刺激神經的作用， 如果已經有失眠症狀的孕媽咪要儘量避開有咖啡因的飲品，
Advertisiment
第五、養成每天定時睡覺起床的習慣
有時候晚上失眠多夢往往是因為白天睡得太多， 孕媽咪不妨調整下自己的休息時間， 中午的午睡時間大概控制在一個小時左右， 定時起床， 賴床雖然感覺好， 但對身體不一定有益， 如果中午少賴一會兒床就可以換來夜晚高品質的睡眠， 其實也是很值得對不對。
第六、簡單的運動
孕媽媽可以嘗試著做做孕期瑜伽等輕度的運動， 學一些放鬆的技巧， 讓身體可以獲得適當的鍛煉， 但切記， 在進行任何新的保健活動之前， 要先征得醫生的同意。
總結：孕期睡的好， 對於寶寶的健康成長有著很大的幫助， 不僅可以幫助寶寶適應晨昏迴圈，
