安神助眠的簡單方法

1 安神助眠的簡單方法：睡前喝熱牛奶

在日常生活中可以選擇在睡覺前喝一杯熱牛奶， 因為通過飲用熱牛奶可以有效的補充身體的鈣質， 這樣就可以有效地幫助大腦平衡， 從而有效地幫助睡眠。

2 安神助眠的簡單方法：睡前聽輕音樂

可以在睡覺前播放一些輕音樂， 通過聽輕音樂， 可以有效地緩和神經， 這樣就可以有效的達到一個安神助眠的效果， 而且患者也可以通過日常飲食方面， 從而有效地補充營養， 也可以起到一個安神助眠的效果。

3 安神助眠的簡單方法：睡前溫水泡腳

在腳底上存在很多重要的穴位，

在晚上利用溫水泡腳則能對腳部上的穴位和經絡產生良好的刺激， 起到促進人體血液迴圈的作用。

4 安神助眠的簡單方法：按摩頭皮

在晚上睡覺之前便可以試著對頭皮進行按摩， 在頭部上隱藏了諸多穴位， 經常對頭皮進行按摩能很好的促進頭部的血液迴圈， 且對頭部穴位產生良好的刺激， 幫助大腦消除疲憊之感， 從而頭部感到十分的輕鬆， 因此便能更好的進入到睡眠狀態。

12 5 安神助眠的簡單方法：梳頭

頭部穴位較多， 通過梳理， 可起到按摩、刺激作用， 能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。 早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱， 可疏通頭部血流， 提高大腦思維和記憶能力， 促進發根營養， 減少脫髮， 消除大腦疲勞，

早入夢鄉。

6 安神助眠的簡單方法：晚飯後散步

每天在吃完晚飯後慢悠悠的散步10-20分鐘， 會使血液迴圈到體表， 入睡後皮膚能得到“活生生”的保養， 躺在床上後不要做其他的事， 不要胡思亂想， 讓大腦的活動減少， 快速進入睡眠。

7 安神助眠的簡單方法：睡前沖個熱水澡

臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡， 洗浴時間不少於20分鐘。 熱浴有助於放鬆肌肉， 提高身體核心溫度， 當你離開浴盆體溫會逐漸下降， 大腦退黑激素分泌量增加， 令人感到疲倦， 更容易入睡。

8 安神助眠的簡單方法：聞香助眠

很多植物散發出的味道也是可以幫助舒緩我們的神經， 有利於安神助眠， 例如：薰衣草、茉莉花、迷迭香、蘆薈等。 可以使用這些植物散發色香味來幫助睡眠。

如果覺得這樣太麻煩， 還可以使用有助睡眠的香薰， 香薰蠟燭或是液體香薰都可以， 市面上可以輕鬆的買到。

12