想要完美的背部， 大家一定要學會我們這裡介紹的背部減肥方法哦!減後背的方法 不僅能夠讓大家擁有一個完美的背部， 而且對於大多數人來講還能修飾背部的線條。
凳上背部肌肉訓練1
第一步 左腳著地膝關節微微彎曲， 右小腿與大腿成90度， 平放在柳丁上。
第二步 右手握啞鈴， 充分往身後拉伸手臂呈90度。 注意向後拉伸時吸氣， 放下時呼氣。
第三步 交換雙腿， 重複以上動作。
注： 以上動作左、右方向各15次為1組， 做3組， 每組間隔30秒放鬆。
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啞鈴的重量建議在3磅左右。 或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。
背部運動的原則為“低負荷、高反復”， 好比最簡單的往後擴胸運動， 強度不用太高， 但重複次數要多， 背部肌肉有熱絡感時， 便已有運動效果了。
凳上背部肌肉訓練2
第一步 雙腿分開騎坐在柳丁上，
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第二步 雙手握啞鈴， 雙臂與地面平行伸展開， 小臂向上彎曲， 與大臂成90度。
注：平行上下拉伸20次為1組， 做3組， 每組間隔30秒放鬆。
啞鈴的重量建議在3磅左右。 或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。 簡單有效的瘦背方法， 還等什麼?
完美自己的背部， 大家學會我們介紹的運動減肥方法， 一定可以實現自己的希望哦!