定制月子食譜的幾個原則

一說到坐月子， 媽媽們都會想到吃或者睡。 但也是有道理的， 月子就是要講究食補， 但食補也是有要求的哦。

月子食物大檢閱

人有個體差異， 每位產婦都要量身定做適合自己的“月子食譜”。 總的要求是， 三餐食物的量與質要同時滿足4個條件：

1、補足分娩所消耗的體力。

2、有利於充分製造乳汁， 滿足孩子發育對營養的需求。

3、能促進子宮、陰☆禁☆道等生☆禁☆殖☆禁☆器官產後復原， 對防止產後貧血、便秘等有幫助。

4、避免發胖。

注意：確定每天的熱量需求時要結合奶水的分泌量來考慮， 因奶水分泌不足而部分餵養母乳的母親，

肯定不能與完全母乳餵養者吃得一樣多， 否則必然會因攝入過多熱量而發胖。 同時， 食物品種要多樣化， 力求各種養分均衡攝取， 不要挑食或偏食。

“月子食物”大檢閱

按照“月子食譜”的總體要求， 並結合各自的胃腸功能與口味情況， 有必要對形形色色食物進行選擇。 產科專家推薦的“月子食物”有禽蛋（富含蛋白質、鐵、卵磷脂、卵黃素及維生素， 分娩後第二餐即可幵始進食， 每天三四個〉、豬血（含鐵豐富， 尤以易被人體吸收與利用的血紅素鐵為多， 補血功能優良）、魚類（以鯉魚、鯽魚為首選， 能促進子宮收縮， 幫你儘快排出惡露， 同時有催奶功效）、黑木耳（鐵含量是豬肝的7倍多， 堪稱防治貧血的佳品）、芝麻（鈣的“富礦”， 並能防止產後便秘）、干貝（可穩定情緒，

防止產後抑鬱）、胡蘿蔔（含豐富的維生素A、B、C）、豬腰（強化腎臟， 恢復子宮機能）、豬蹄（補血通乳， 防治產後缺奶）、海參（蛋白質高， 膽固醇低， 可防治產後虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫）、海帶（提供大量碘）、蓮藕（祛瘀生新， 可及早清除腹內積存的瘀血， 增進食欲， 促使奶水分泌）、黃花菜（富含蛋白質及礦物質， 可消除產後腹痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安）、萵筍（消除產後少尿和乳汁不暢）等。

以上各類食物都有他們特定的功效， 所以媽媽們可以根據自己的情況， 看看自己身子缺什麼或者需要吃什麼就下手吧。