定期游泳可緩解失眠？是真是假

隨著生活節奏的日益加快， 來自工作和生活的壓力使很多人患上"失眠"這一常見的都市病， 而做定期游泳運動就是緩解失眠的一種有效方法， 讓我們先來看一下哪些因素會引起失眠。  

1. 日常生活方面的因素， 如晚上進食太晚、飛行時差、饑餓、酒精、咖啡因、刺激性藥物（包括尼古丁）等。

2. 環境方面的因素， 如噪音（如伴侶的鼻鼾聲）、不適的床或睡房等。

3. 身體因素， 如睡眠窒息症、哮喘、耳鳴、疼痛、前列腺疾病、消化不良等。

4. 心理因素， 感到壓力、悲傷等。  

5. 精神因素， 抑鬱、焦慮、狂躁等。

6. 藥物因素， 如某些哮喘藥片以及治療鼻塞眩暈和抑鬱症的藥物。

失眠問題是我們不能忽視的， 統計研究指出， 失眠者患上癌症、心臟病或中風而死亡的平均機率較高， 所以我們應該對此引起重視， 而做定期游泳運動就是緩解失眠的一種有效方法。  

游泳借助冷水對人體的神經系統有良好的放用 松作用， 而水流的特性對身體的平衡提出了特殊而微妙的要求， 在遊進的過程中體會"水感"， 是放鬆身心， 松解壓力， 釋放疲憊的絕好方法。 下午游泳對睡眠幫助最大， 3點以後運動， 到晚上9點身體和大腦就開始進入較為疲勞的狀態， 更容易入睡。 而上午運動的人， 大約在中午感到疲勞， 到晚上反而不容易睡著了。 晚上9點後更不適合再進行游泳運動了，

還可以輔助其它方法來緩解我們的失眠狀況：

1. 減少飲用咖啡、茶或可樂等飲料， 尤其臨近午夜時。

2. 控制酒量， 酒會令人昏昏欲睡， 但短時間內便會醒來。

3. 戒煙， 吸煙會令睡覺時出現呼吸困難。  

4. 嘗試每天在同一時間睡覺和起床。

5. 熱水洗澡， 喝奶類飲品或聽輕柔音樂。

6. 避免進食過量， 尤其在睡前數小時。

7. 若不能入睡， 可起床在柔和光線下看書， 直至感到有睡意， 不應看電視或躺在床上計算錯失了多少睡眠時間。