很多時候去健身房運動無形中會給我們帶來一定的壓力，
所以很多人最終決定在家裡面鍛煉，
這樣還能省去一部分的費用。
在家裡運動我們會覺得更加的放鬆和舒服，
而且時間安排也更加的自由，
學會下面這些健身操，
減肥的效果不會比在健身房鍛煉差哦！
動作一，
準備一條長度適中的毛巾，
雙手緊緊的握住兩側。
站在地板上，
背部挺直，
腿部併攏。
深深的吸氣，
然後將握住毛巾的雙手向上舉高，
仰頭，
做幾次深呼吸。
然後慢慢的像右側彎腰，
注意手臂和腰部都要緊張起來，
停留幾秒鐘之後回到正中，
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然後再向左側彎曲。
重複練習三組，
可以有效的消除蝴蝶臂和腰側贅肉。
動作二，
接下來坐在一張墊子上，
同樣雙手握住毛巾兩側繃直。
雙腿伸直，
毛巾抵住腳掌，
背部不要彎曲。
然後慢慢的像前彎腰，
用毛巾和腳掌相抵的力量來拉伸上半身，
儘量讓胸部靠近大腿，
做均勻的呼吸，
停留幾秒鐘坐直，
深呼吸幾次再練習兩次。
這個動作能夠消除大腿的贅肉，
並且柔軟腰身。
動作三，
平躺下來，
休息兩分鐘。
然後將右腿抬高，
毛巾抵住右腳掌，
呼氣，
上半身向上抬高，
肩膀和頭部離開地面，
毛巾的拉力可以幫助牽引上半身。
兩秒鐘後放下身體和雙腿，
再換左側練習，
練習十次左右。
這個動作可以說是仰臥起坐的變形練習，
除了對消除腿部脂肪，
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塑造優美腿型很有效果之外，
更能消除頑固的腹部贅肉。
動作四，
坐在椅子上，
雙腳併攏著地，
背部挺直，
保持平穩的呼吸。
然後慢慢的將身體向後傾，
到達極限之後再把腿部慢慢的伸直，
直到和地面平行，
用腹部和臀部的力量來支撐身體的平衡，
停留幾秒鐘之後再恢復最初的坐姿。
呼吸一次，
重複以上的練習。
這個動作能夠有效的鍛煉到腹部肌肉。
動作五，
跪坐在墊子上，
雙腿併攏。
右手抓住左側手肘，
左手抓住右側手肘，
然後放置於腦後。
保持均勻的呼吸，
然後深深的呼氣，
同時身體慢慢的像後方彎去，
直到背部平躺在地面上。
腰部拱起，
這個時候頭部和下半身製成在地面上，
平穩的呼吸。
這個動作能夠塑造腿部、背部、腰部以及手臂的線條。
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