宮寒肥胖怎樣減肥

1 宮寒肥胖怎樣減肥之藥材篇

"紅豆"暖身驅寒氣

紅豆富含維生素B族、蛋白質及多種礦物質， 有滋補強壯、健脾養胃的作用。 紅豆還含有大量的鐵質， 能行氣補血， 讓你冬天手腳不在寒冷， 非常適合暖身驅寒氣。

"黑豆"調經作用大

黑豆可以補充雌激素， 對女性養顏有很大的好處， 黑豆還可以調理月經、安胎等， 孕婦常吃， 可以益身強健。 宮寒的女性常吃， 可以緩解痛經。

"枸杞"滋補功效好

枸杞具有很好的滋補和治療作用， 它溫熱身體的效果相當強!所以一些正在感冒發燒、身體有炎症、腹瀉的病人最好別吃。

"黑棗"補血能力強

黑棗富含維生素C和鈣質、鐵質和各種營養元素， 對貧血、血小板減少、失眠有一定療效， 黑棗還具有補腎、養胃、增強補血的功效。 特別適合宮寒的女性吃。

2 宮寒肥胖怎樣減肥之運動篇

慢跑：一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量， 而體重越大消耗越多， 而一公斤的脂肪是4500千卡。 在飲食沒有變化的情況下， 每天慢跑30分鐘， 10天可減一公斤。 而控制飲食的基礎上， 每天堅持30分鐘以上的慢跑， 減肥效果會非常可觀。

快走：宮寒的人偏於安靜沉穩， 運動過多時容易感覺疲勞。 其實“動則生陽”， 寒性體質者特別需要通過運動來改善體質。 快步走是最簡便的辦法。 步行， 尤其是在卵石路上行走， 能刺激足底的經絡和穴位， 可以疏通經脈、調暢氣血、改善血液迴圈，

使全身溫暖。

騎自行車：騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。 自行車還可以瘦身， 是週期性的有氧運動， 熱量消耗較多， 每個小時就能消耗約420千卡熱量。 非常適合體重嚴重超標族群。 建議每週3到4次， 每次40分鐘左右。

3 宮寒肥胖怎樣減肥之飲食篇

多吃紫菜：除了含有豐富的維他命A、B1及B2， 最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質， 可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分， 從而收瘦腿之效。

餐前一蘋果：蘋果含獨有的蘋果酸， 可以加速代謝， 減少下身的脂肪， 而且它含的鈣量比其他水果豐富， 可減少令人下身水腫的鹽分。 適當而有規律的運動和均衡的飲食當然是減肥者必須要堅持的，

如果能在每餐之前吃個蘋果， 瘦身的效果就更會出人意料哦。 蘋果中含有豐富的膳食纖維， 它們會為你帶來飽足感， 大大減少你的進食欲望。

合理飲食：保證飲食營養均衡， 滿足身體及運動的營養需求; 少食多餐， 合理搭配;晚上不熬夜， 早上不睡懶覺。

增加蛋白質：宮寒肥胖者在減肥的時候， 一定要注意減去的是脂肪， 最好不要“累及”肌肉， 讓肌肉也隨之減少， 因為肌肉也會幫助你減肥。 不妨多食用那些高蛋白質、低碳水化合物含量的食物。 牛肉、乳製品、家禽、魚類、蛋類等食物中含有氨基酸亮氨酸， 都是你不錯的選擇。

12 4 宮寒肥胖怎樣減肥之穴位篇

按揉命門穴

自己按揉此穴也可起到很好的效果。 操作者可取俯臥位，

將兩手握拳， 背在腰後， 用拇指突出的關節按住腰眼穴， 並稍稍用力進行按揉， 可每次按揉50下(使腰眼穴出現酸脹感效果更住)。 然後， 將兩手的掌心緊按在腰部兩側， 沿著上下的方向快速、用力地擦動腰部， 直到腰部皮膚發熱為止。 中醫認為， "腰為腎之府"， 堅持每晚按揉腰眼穴可起到很好的益氣固腎作用。

按揉氣海穴

按揉此穴， 操作者可取仰臥位， 將雙手的手掌疊在一起(右手在上 ， 左手在下 )放在小腹上， 然後沿著順時針方向在腹部進行環形按摩， 可每次按摩100圈 ， 以小腹有溫熱感為度。 此方具有補腎益氣的作用。 艾灸每天做個30-40分鐘， 一般不要超過一小時， 時間太長容易感到口幹、舌燥， 甚至引起便秘。 建議灸前灸後可以適當喝些溫熱水，

注意不要喝冷水。

5 健康小提示

宮寒發胖是宮寒者一個常見的表現症狀之一， 並伴有氣短乏力、失眠多夢、月經過少、不排卵等症狀。 子宮熱量不足,為了維護自身的生理機能,脂肪就充當起“護宮使者”,子宮越冷身體就越需要囤積脂肪,從而引起發胖。 而一般來說， 宮寒發胖患者正確的減肥方法是， 先治療宮寒， 所謂宮寒， 是指婦女腎陽不足， 胞宮失于溫煦所出現的下腹墜脹， 疼痛， 得熱則緩和， 白帶多、痛經、月經失調、脈沉緊、舌苔薄白多津為主要症狀者。

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