分娩經歷對於每一位准媽媽來說都是挑戰， 而寶寶誕生的這一奇跡， 將成為准媽媽力量的源泉。
子宮收縮痛貫穿整個分娩過程， 宮縮最直觀的感受是臨產前肚子發緊發硬， 一陣一陣的有規律的收縮。 到預產期， 伴有疼痛的宮縮是分娩的先兆。 開始時強度較弱， 准媽媽會感到腹部陣痛， 隨後陣痛將會持續， 強度越來越強， 疼痛程度也隨之加重， 持續時間延長， 間隔時間縮短， 間隔時間在2～3分鐘， 持續50～60秒， 這種疼痛會一直伴隨寶寶娩出。
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痛並快樂著的宮縮進程
第一步：剛開始的陣痛非常快速也很輕微， 首先是肚子感覺一緊， 然後腰部快速出現一陣疼痛， 幾秒後快速消失。 一般情況下， 剛開始有規律陣痛的時候間隔時間應該是相當長的， 一個小時一次或更多。
第二步：逐漸變得有規律， 強度越來越強， 持續時間延長， 間隔時間縮短， 間隔時間只有2～3分鐘，
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TIPS：呼吸法緩解法
1.全身放鬆， 平躺著， 閉上眼睛， 以鼻深呼吸。
2.以口深呼氣放鬆腹部。
3.根據宮縮疼痛的頻率， 試著調整自己的呼吸， 以鼻吸氣後， 屏氣， 然後長呼氣。
准媽媽這樣做：
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1.疼痛的強弱因人而異。
2.當宮縮引起輕微的疼痛， 一會兒過去了， 漸漸疼痛有所加強， 間隔縮短， 疼痛時間延長。
3.宮縮像浪潮一樣湧來， 陣陣疼痛向下腹擴散， 或有腰酸下腹排便感， 這種宮縮是為寶寶出生作準備。
4.隨著宮縮的愈加頻繁， 揪心的陣痛來臨之時， 一定一定要千萬不能鉚足了勁憋著， 這樣疼痛的時間會短一點。 有一些耐受能力較差的產婦因對分娩痛缺乏足夠思想準備， 會被意想不到的疼痛打垮， 過度地大喊大叫導致體力過度消耗， 此時體內腎上腺素大量分泌， 導致血管收縮， 子宮血流量下降及子宮收縮不良， 最終引起產程延長， 甚至胎兒宮內缺氧， 造成難產。
5.如果羊水還沒有破， 在痛得厲害的情況下准媽媽可以通過散步來緩解疼痛，
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准爸爸這樣做：
1.准媽媽在宮縮時， 腹部肌肉緊張是很正常的， 此時， 身體其他地方要儘量放鬆， 這就需要調動准爸爸來幫忙了。
2.時斷時續的宮縮要持續不少時間。 在宮縮剛開始時， 准媽媽還不需要入院， 家裡的環境會感覺更好些。 當准媽媽需要一些支撐， 比如枕頭、靠背時， 要會請准爸爸幫忙來確保肘、腿、下腰、脖子都有地方支撐， 並檢查身體各部分否完全放鬆。
3.如果覺得不舒服， 在准爸爸幫助下洗個澡也許好好些， 同時請准爸爸幫忙適當進行冷敷、熱敷也可起到一定作用。 等到了醫院， 准爸爸要隨時關心准媽媽是否躺(坐)得舒服。
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4.如果准媽媽因疼痛而感覺很緊張， 准爸爸可在一旁帶她深呼吸， 提示她一些保持輕鬆的要點。 准爸爸還可以為准媽媽按摩， 以緩解她臨產時的緊張與不適反應。
准爸媽準備4個功課
1.説明准爸爸學會瞭解准媽媽身體各部分是處於緊張還是放鬆， 在宮縮疼痛時， 准爸爸的出手會有意想不到的作用呢。
2.經常請准爸爸來做按摩， 雙方多溝通， 知道怎樣的按摩最舒服有效， 使准爸爸的按摩技巧完善， 這會在宮縮關鍵時刻， 准爸爸成為關鍵助產。
3.提前和准爸爸商量好， 記得提醒被臨產宮縮疼痛影響的准媽媽， 不能忽略的很多問題：注意大量喝水， 注意排尿， 適當走動， 鼓勵她不能一直平躺著。
4.引導准爸爸表達自己的情感，用撫摩、擁抱、親吻、讚美等這些對正在經歷宮縮疼痛的准媽媽來說是最好的鼓勵，幫助准媽媽在充滿愛和信心中度過這個人生關口。
4.引導准爸爸表達自己的情感，用撫摩、擁抱、親吻、讚美等這些對正在經歷宮縮疼痛的准媽媽來說是最好的鼓勵，幫助准媽媽在充滿愛和信心中度過這個人生關口。