宮縮開始時孕媽媽應該怎麼做

分娩經歷對於每一位准媽媽來說都是挑戰， 而寶寶誕生的這一奇跡， 將成為准媽媽力量的源泉。

子宮收縮痛貫穿整個分娩過程， 宮縮最直觀的感受是臨產前肚子發緊發硬， 一陣一陣的有規律的收縮。 到預產期， 伴有疼痛的宮縮是分娩的先兆。 開始時強度較弱， 准媽媽會感到腹部陣痛， 隨後陣痛將會持續， 強度越來越強， 疼痛程度也隨之加重， 持續時間延長， 間隔時間縮短， 間隔時間在2～3分鐘， 持續50～60秒， 這種疼痛會一直伴隨寶寶娩出。

痛並快樂著的宮縮進程：

第一步：剛開始的陣痛非常快速也很輕微，

首先是肚子感覺一緊， 然後腰部快速出現一陣疼痛， 幾秒後快速消失。 一般情況下， 剛開始有規律陣痛的時候間隔時間應該是相當長的， 一個小時一次或更多。

准媽媽這樣做：

1、疼痛的強弱因人而異。

2、當宮縮引起輕微的疼痛， 一會兒過去了， 漸漸疼痛有所加強， 間隔縮短， 疼痛時間延長。

3、宮縮像浪潮一樣湧來， 陣陣疼痛向下腹擴散， 或有腰酸下腹排便感， 這種宮縮是為寶寶出生作準備。

4、隨著宮縮的愈加頻繁， 揪心的陣痛來臨之時， 一定一定要千萬不能鉚足了勁憋著， 這樣疼痛的時間會短一點。 有一些耐受能力較差的產婦因對分娩痛缺乏足夠思想準備， 會被意想不到的疼痛打垮， 過度地大喊大叫導致體力過度消耗， 此時體內腎上腺素大量分泌，

導致血管收縮， 子宮血流量下降及子宮收縮不良， 最終引起產程延長， 甚至胎兒宮內缺氧， 造成難產。

5、如果羊水還沒有破， 在痛得厲害的情況下准媽媽可以通過散步來緩解疼痛， 轉移注意力。 可減少肌肉及精神緊張， 減少疼痛， 另外腹部和腰骶部按摩及盆浴均可減少疼痛。

宮縮開始了孕媽媽該怎麼做

第二步：逐漸變得有規律， 強度越來越強， 持續時間延長， 間隔時間縮短， 間隔時間只有2～3分鐘， 要持續50～60秒， 此時需要進產房做進一步檢查了。 這時關鍵要和醫生配合好， 才能順利度過分娩關。

TIPS：呼吸法緩解法

第一步：全身放鬆， 平躺著， 閉上眼睛， 以鼻深呼吸。

第二步：以口深呼氣放鬆腹部。

第三步：根據宮縮疼痛的頻率，

試著調整自己的呼吸， 以鼻吸氣後， 屏氣， 然後長呼氣。

宮縮開始了， 其實還有一段段時間才開始分娩， 孕媽媽不必太過於緊張， 相信一定可以順利分娩的。