宮縮陣痛難忍？教你呼吸舒緩方式

一、如何用呼吸方式來舒緩疼痛 1、深深的慢呼吸

這種呼吸用在分娩的第一階段， 子宮頸擴張小於3公分。 當宮縮開始， 開始深呼吸， 然後緩慢的呼吸， 深深、緩慢、平穩、結束。

2、快速淺胸呼吸

這種呼吸用在分娩子宮頸擴張4~7公分， 收縮更劇烈、更長、更密集時。 當你收縮時， 開始一個淺胸呼吸， 強度變高， 呼吸變快；收縮減少， 呼吸變慢。

分娩時可以利用呼吸法減緩疼痛。

3、吹蠟燭式呼吸

這種呼吸用在子宮頸擴張了7~9公分， 宮縮強烈， 2個宮縮間的時間很短時。 此時要伴隨著推擠胎兒。 收縮時深呼吸， 然後4個快速淺呼吸， 再一次吹完。

4、最後推擠呼吸

當你子宮頸完全開放時， 就需要開始推擠。 讓自己保持C曲線， 收縮時， 深呼吸2口氣， 然後開始推。 推時下巴靠在胸前， 然後換氣繼續推， 直到結束。

二、孕婦生產後常見的問題 1、傷口持續疼痛

不論是自然產會是剖腹產都會有傷口， 只是位置不同，

一個是在會陰， 一個是在腹部。 會因傷口癒合的比較快， 剖腹傷口要比較長的時間才能癒合。

2、子宮收縮疼痛

生產後， 子宮正在努力恢復到懷孕前的大小， 因此它會開始收縮。 此時你會感覺疼痛不已， 還會排出像經血的惡露。

3、大量排汗排尿

由於懷孕時身體囤積了大量的水分， 因此生產後便開始排出體外。 這些液體有可能會是以汗水或是尿液的形式來排出， 所以你會大量流汗和想上廁所。

4、出現漏尿現象

由於懷孕時壓迫到膀胱， 因此生產後膀胱肌肉會比較鬆弛， 有些婦女就會面臨到漏尿的問題， 可能大笑或是打噴嚏時就會不小心漏尿。

5、很容易情緒化

生產之後， 荷爾蒙大量下降， 加上生產的不舒服， 照顧新生兒的疲累，

有些媽媽會情緒起伏會很大， 甚至有產後憂鬱症的跡象。

6、像是筋疲力盡

生產很像是花費了全身的力氣， 加上還要照顧寶寶， 感覺都沒辦法好好休息、睡覺， 因此會產生很大的疲累感。