宮頸炎可以跑步嗎

1 宮頸炎可以跑步嗎?

宮頸炎可以跑步。

跑步是有助於人的健康， 只要不是對運動有高危的人群， 比如說心臟病、高血壓這類的人群是要有禁忌的， 而宮頸炎患者則是因為細菌感染、陰☆禁☆道受損等因素引起的， 而增強自己身抵抗力可以有效的抑制細菌滋生以及感染侵入， 所以說， 宮頸炎可以跑步。

2 宮頸炎可以跑步嗎：宮頸炎跑步的好處

增進身體健康

對於女性來說， 減少乳腺癌和其它癌症的發病率與參加運動數量和強度有很大的關係， 定期參加鍛煉包括跑步鍛煉， 特別是進行每週4小時以上跑步等運動的女性，

比那些常年在單位與家中久坐的女性的發病率要低37%。

保持骨骼的健康

現代醫學已經證實：人體在30歲以後骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少， 骨骼的健康需要施以外部的壓力， 跑步利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。

減少婦科疾病

跑步對婦女來說， 有助於調節月經， 減少婦科疾病。 美國婦產科醫生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查， 發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期， 17%的閉經婦女恢復了月經。 這是因為跑步增加了新陳代謝， 促進了消化吸收， 調節了神經系統功能， 改善了內分泌功能。

3 宮頸炎可以跑步嗎：宮頸炎除跑步外其他的鍛煉方法

1、筆直站立：

身體放鬆，

自然站立， 頭向上頂， 雙腳踏地如樹生根， 整個身體越站越直， 患者在進行這個動作鍛煉的時候應注意不要憋氣。 保持身體越站越直的狀態一會兒後全身逐漸放鬆， 雙目微閉， 呼吸自然， 用心體驗輕輕呼吸的時候整個身體靜逸舒適的感覺， 重複這一動作5～8次。

2、張手握拳：

身體放鬆， 自然站立、平坐或者仰臥均可， 兩手握拳， 然後從小指開始， 逐漸將手指伸開， 其順序依次是小指、無名指、中指、食指、拇指。 手指伸開時要迅速、有力。 拳頭打開之後， 要用力伸展手指。 從小指開始， 內收握拳， 順序依舊是小指、無名指、中指、食指、拇指。 收拳時要做到緩慢、有力。 然後， 再依次將手指一一打開， 重複這一動作5～8次。

3、咬牙運動：

身體放鬆， 自然站立、平坐或者仰臥，

自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後逐漸將牙咬緊， 連續咬緊一會兒後逐漸放鬆， 重複這一動作5～8次。

4、腳趾運動：

身體放鬆， 自然平躺， 腳趾一對一打開， 其餘腳趾保持合攏。 持續張緊一會兒後逐漸放鬆， 重複這一動作5～8次。 注意合攏後大腳趾打開的時候最難， 慢慢來， 別太勉強， 否則容易抽筋。

5、提肛訓練：

身體放鬆， 自然站立、平坐或者仰臥均可， 然後逐漸將會陰部稍向內提緊， 稍停， 逐漸放鬆， 稍停， 再逐漸將會陰部稍向內提緊， 稍停， 逐漸放鬆， 重複這一動作5～8次。

6、閉目養神：

身體放鬆， 自然站立、平坐或者仰臥均可。 “閉目養神”時， 要排除雜念， 自然站立， 精力集中， 無思無慮， 呼吸自然， 全身放鬆， 達到入靜的境地， 然後稍用意去體驗輕輕呼吸的時候整個身體靜逸舒適的感覺。

12 4 宮頸炎可以跑步嗎：宮頸炎跑步的注意事項

注意生理期

相信大家都很清楚。 對於那幾天， 一定要中斷跑步， 挺跑。 如果你實現很喜歡運動和跑步， 忍不住去跑， 往往得不償失， 後悔莫及。 若不想損失鍛煉成果， 可以選擇不那麼劇烈的運動項目作為交叉訓練， 比如靠背坐式固定單車、瑜伽等。

合適的運動內衣

運動的時候穿運動內衣， 這是常識。 運動內衣非常實用， 它可以防止掉胸， 可以防止胸部或其它組織拉傷， 因為跑步的時候胸部晃動得厲害。 要根據你的運動類型和強度， 來選擇適合你的運動內衣， 例如跑步的要選擇適合高強度的運動內衣。 能保證你運動的時候胸部沒有晃動或輕微晃動，

就達到基本要求了。

增強力量和交叉訓練

因為生理結構的原因， 所以女生更容易發生膝關節傷痛， 前十字韌帶損傷等狀況。 避免這些情況的發生， 想更健康地跑步， 應該通過正確的鍛煉方法， 例如選擇內側有支承的跑鞋、單車、游泳等交叉訓練， 減輕膝蓋壓力， 增加力量， 加強四頭肌力量。 還要重視核心肌群力量練習， 參考網上各種徒手力量練習動作， 配合啞鈴， 可以達到很好的效果， 當力量上來了才能跑得更好看喔。

科學合理補充水分

對運動中的補水， 很多女生都模糊不清， 不知道怎樣正確科學地補水。 在運動、跑步過程中， 不能在感到口渴後才喝水， 也不能一次性喝大量的水， 也就是牛飲。 而是應該定時定量地喝水，每次喝水只喝一點一口就夠了。儘量避免喝運動飲料和冰冷飲，降低身體負擔，以常溫礦泉水或蒸餾水為佳。

注意營養均衡和充足

相信有很多女生去跑步、運動，都有一個通過運動鍛煉減肥、塑身的小心思。毫無疑問，運動鍛煉能有效減脂瘦身，但不能為了減肥瘦身而節食、挑食，因為身體必須保證營養均衡和充足，一個健康的身體才是減肥瘦身的基本前提。運動鍛煉之後，應補充碳水化合物和蛋白質，能讓身體更快更好地回復，而不轉化成脂肪。女性朋友則需要額外補充鐵元素食品，以彌補流失的血紅細胞。

5 健康小提示

宮頸炎患者最好穿全棉織品的內褲，並要勤換洗，以保持外☆禁☆陰清潔。同時防護措施只是護理的手段，還是需要徹底治療才行。像服用中藥婦炎丸這類清熱消炎殺菌的中醫配方，治療就比較徹底，不會反復發作。

12 而是應該定時定量地喝水，每次喝水只喝一點一口就夠了。儘量避免喝運動飲料和冰冷飲，降低身體負擔，以常溫礦泉水或蒸餾水為佳。

注意營養均衡和充足

相信有很多女生去跑步、運動，都有一個通過運動鍛煉減肥、塑身的小心思。毫無疑問，運動鍛煉能有效減脂瘦身，但不能為了減肥瘦身而節食、挑食，因為身體必須保證營養均衡和充足，一個健康的身體才是減肥瘦身的基本前提。運動鍛煉之後，應補充碳水化合物和蛋白質，能讓身體更快更好地回復，而不轉化成脂肪。女性朋友則需要額外補充鐵元素食品，以彌補流失的血紅細胞。

5 健康小提示

宮頸炎患者最好穿全棉織品的內褲，並要勤換洗，以保持外☆禁☆陰清潔。同時防護措施只是護理的手段，還是需要徹底治療才行。像服用中藥婦炎丸這類清熱消炎殺菌的中醫配方，治療就比較徹底，不會反復發作。

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