害喜吐不停，孕媽咪怎麼吃最營養?

孕吐 攝取維生素B6

孕吐又稱為害喜， 顧名思義就是懷孕期間造成的噁心、嘔吐等現象， 好發於懷孕初期， 發生比例約50～80%， 但程度輕重不一， 有些孕媽咪可能只是感到噁心、食欲不振， 有些孕媽咪則會大量嘔吐， 甚至導致電解質不平衡、體重下降等。 不過， 大多數孕吐情形通常進入懷孕中期後便逐漸緩解， 只有少數的孕媽咪會持續至懷孕第7～8個月。

孕吐發生的原因主要分為兩種， 一種是生理因素， 大多數的孕媽咪剛懷孕時， 身體為了要穩定子宮內的環境、減少子宮平滑肌的收縮， 會分泌大量的黃體素， 使胚胎可以順利成長。

但在分泌黃體素的同時， 也會影響腸胃道平滑肌的蠕動， 造成消化不良， 進而出現反胃、嘔吐的現象;另一種心理因素則是因為部分孕媽咪心理壓力過大， 包括擔心胎兒發育不全或尚未適應懷孕等， 導致噁心、嘔吐、食欲不振等情形。 除了上述原因外， 若孕媽咪本身為甲狀腺機能亢進、產多胞胎或葡萄胎、前一胎有孕吐病史或有胃腸肝膽、生殖泌尿或其他相關疾病等問題， 也可能導致孕吐。

想改善孕吐， 就必須先克服食欲不振和嘔吐的狀況， 不少孕媽咪因為孕吐緣故， 雖然常將大多數吃進去的食物全部吐出來， 卻反而對某些特定食物免疫。 林郁茹營養師表示， 孕媽咪應以補充體力為優先， 選擇自己吃得下的食物，

待孕吐症狀改善， 再開始逐步攝取其他食物， 達到均衡飲食的目的。

◎少量多餐， 避免空腹：

懷孕初期由於腸胃道的平滑肌蠕動容易導致消化不良， 建議孕媽咪以少量多餐的方式進食， 讓身體慢慢消化食物， 減輕腸胃負荷。 即使胃口不佳， 仍應進食， 持續補充營養， 避免胃酸分泌過多， 導致腸胃不適。

◎清淡飲食：

孕媽咪應以簡單調味的清淡食物為主， 包括低鹽、低油、低糖等， 避免過於刺激、高油脂的食物， 因為這些食物容易導致胃脹、消化混亂、增加噁心感， 加劇孕吐情形。

◎開胃食物：

多選擇清爽、略帶酸味的食物， 包括酸黃瓜、酸梅汁等， 幫助進食。

◎補充水分：

若孕吐情形過於嚴重， 可能會出現脫水的狀況， 甚至出現鈉離子、鉀離子吸收異常，

建議孕媽咪每天應至少補充2000c.c.的水分， 亦可適時在水里加一點點的鹽或喝運動飲料， 補充足夠的礦物質與電解質。