懷孕到第六周左右， 媽咪們就要開始難受了。 不僅身體疲憊， 早孕反應嚴重， 面對美味佳餚， 更是沒了胃口。 吃了就想吐， 孕媽咪到底應該怎樣補充營養呢?小編為您推薦6種食物， 美味營養， 還能有效幫助媽咪緩解孕吐。
孕媽晨吐 必掌握飲食6妙招
妙招1：吃好早餐很重要。 孕媽咪早晨最好少量的進食， 在胃裡留存一些東西， 能防止噁心嘔吐。
妙招2：吃清淡易消化的食物。 早孕反應嚴重， 媽咪就要選擇吃一些富有營養而又清淡易消化的食物， 不要再吃那些油膩的食物了， 以免加重孕吐。
妙招3：多吃蔬果。 孕媽咪一定要多吃蔬菜水果。
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妙招4：少量多餐。 孕媽一定要遵循少量多餐的原則， 你可以一天吃多些， 但是一次不要吃的太多。
妙招5：備上小零食。 在三餐之外， 媽咪要常備一些小零食， 當你有噁心的症狀時， 就可以吃這些小零食來減輕噁心的感覺。
妙招6：吃維生素有講究。 孕媽咪最好服用兒童維生素代替產前維生素， 這種維生素更容易消化， 不會占胃。
6類食物 孕媽晨吐不難受
緩解孕吐食物：蜂蜜
小貼士：蜂蜜可以幫助孕媽咪的身體吸收一部分血糖， 使血糖濃度不致過低， 孕吐的次數就減少了。 孕媽咪在喝水時， 不妨加些蜂蜜， 有助於保護腸胃。
推薦食譜：蜂蜜金桔茶
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材料：金桔500g， 蜂蜜100g， 白砂糖100g， 食鹽10g。
做法：
1、將金桔放入淡鹽水中浸泡1-2小時。
2、將金桔切開去核， 取一乾淨容器， 放一層金桔撒一層白糖醃制2天左右。
3、鍋內放適量水， 放入醃好的金桔， 煮至金桔透明、湯汁濃稠後關火。
4、晾涼後加入蜂蜜。
5、用料理機將金桔打成細膩的糊狀， 放置一天左右至原料充分吸收融合。
6、飲用時， 取適量金桔茶溫開水沖服即可。
緩解孕吐食物：蘋果
小貼士：蘋果甜酸爽口， 可增進食欲， 為孕媽咪補充鹼性物質及鉀和維生素， 促進消化。 除此之外， 蘋果還能有效緩解孕吐， 同時防止孕期水腫。 對於便秘的媽咪們來說， 蘋果還是非常好的通便食物。
推薦食譜：蘋果檸檬汁
材料：蘋果1個， 檸檬1/4個， 蜂蜜1小勺。
做法：
1、將蘋果洗淨，
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2、將蘋果切成小塊， 放入榨汁機中， 榨出果汁。
3、取檸檬1/4個， 將檸檬汁擠入蘋果汁中。
4、加入1小勺蜂蜜， 攪拌均勻即可飲用。
緩解孕吐食物：生薑
小貼士：研究發現， 生薑可以幫助孕媽緩解孕吐症狀。 如果將檸檬汁與薑汁混合， 可以幫助孕媽咪健脾開胃， 緩解晨間孕吐。
推薦食譜：檸檬生薑汁
材料：檸檬薑汁
材料：檸檬半個， 薑1片， 蜂蜜適量。
做法：
1、鍋中放少量水， 加入生薑煮沸， 小火熬10分鐘。
2、檸檬洗淨、切塊， 放入榨汁機中， 榨成果汁。
3、生薑水冷卻後， 將檸檬汁與生薑汁混合。
4、加入適量蜂蜜即可飲用。
緩解孕吐食物：香蕉
小貼士：香蕉可以快速地提供能量， 幫孕媽擊退隨時出現的疲勞。 在媽咪時常被早孕反應困擾的時候， 香蕉很容易被你的胃所接受，
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推薦食譜：香甜烤香蕉
材料：香蕉2根， 蜂蜜、黃油各適量。
做法：
1、平底鍋小火燒熱， 黃油塗抹在鍋底。
2、黃油熱後， 放入香蕉小火煎。
3、一面煎至金黃後， 翻面繼續煎。
4、煎好的香蕉放入烤盤中， 塗上少量蜂蜜。
5、放入烤箱中層， 160度， 上下火10分鐘即可。
緩解孕吐食物：土豆
小貼士：土豆富含豐富的碳水化合物， 同時還含有較多的維生素B， 能避免早孕反應加重， 同時土豆也是防治妊娠高血壓的保健食物。
推薦食譜：茄汁土豆絲
材料：土豆200g， 嫩黃瓜2根， 番茄醬1大勺， 火腿末少許， 鹽適量。
做法：
1、將土豆洗淨、去皮， 切成細絲。
2、將土豆絲放入開水中焯熟， 晾涼後放入大碗中， 撒上少許鹽， 拌勻。
3、嫩黃瓜洗淨， 切成細絲， 碼放在土豆絲上面。
4、加入適量番茄醬，
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緩解孕吐食物：吐司片
小貼士：吐司片含有較多的碳水化合物， 可以有效幫助孕媽減輕噁心、嘔吐的症狀。
推薦食譜：香蕉麵包
材料：麵粉350g， 香蕉3根， 雞蛋2個， 核桃仁50g， 松仁50g， 杏仁50g， 鹽、白砂糖、黃油、蘇打粉、香草精油各適量。
做法：
1、黃油放入微波爐溶化， 香蕉去皮切塊， 核桃仁碾碎。
2、取一大碗， 放入香蕉搗碎， 放入雞蛋。
3、依次加入黃油、白砂糖、少許蘇打粉、鹽、香草精油攪拌。
4、倒入麵粉、松仁、杏仁、核桃仁攪拌均勻， 做成麵糊。
5、烤盤塗上黃油， 倒上麵糊， 烤箱設置成180度， 烤25分鐘即可。
孕吐過後 補充營養要及時
孕吐過後， 媽咪們不能因為身子難受而拒絕所有的食物。 相反， 孕吐過後要及時地補充流失的營養， 以免使肚子裡的寶寶營養不良哦!
孕吐後補營養：奶類
孕吐後喝奶是很好的，營養豐富，而且不占很大的胃內空間。如果媽咪不愛喝鮮奶，可喝優酪乳，也可吃乳酪、奶片、黃油等。奶類營養素較為豐富，對於因孕吐後胃口不佳的孕媽尤其適合。
孕吐後補營養：蛋白質
孕吐過後，媽咪要注意補充蛋白質。肉類以清燉、清蒸、水煮、水煎、爆炒為主要烹飪方法，儘量不採用紅燒、油炸、油煎、醬制等味道厚重的方法，如水煎蛋、水煮餃、水煮肉片、清蒸魚、水煮魚、糖醋裡脊等。
孕吐後補營養：蔬菜水果類
孕吐後要及時補充維生素。各種新鮮的蔬菜，可涼拌、素炒、熗涼菜、醋溜，清燉蘿蔔、白菜肉卷等是很好的孕婦菜肴。除此之外，多吃新鮮水果或水果沙拉，既能補充維生素，又是緩解孕吐的有效方法。
孕吐後補營養：奶類
孕吐後喝奶是很好的，營養豐富，而且不占很大的胃內空間。如果媽咪不愛喝鮮奶，可喝優酪乳，也可吃乳酪、奶片、黃油等。奶類營養素較為豐富，對於因孕吐後胃口不佳的孕媽尤其適合。
孕吐後補營養：蛋白質
孕吐過後，媽咪要注意補充蛋白質。肉類以清燉、清蒸、水煮、水煎、爆炒為主要烹飪方法，儘量不採用紅燒、油炸、油煎、醬制等味道厚重的方法，如水煎蛋、水煮餃、水煮肉片、清蒸魚、水煮魚、糖醋裡脊等。
孕吐後補營養：蔬菜水果類
孕吐後要及時補充維生素。各種新鮮的蔬菜，可涼拌、素炒、熗涼菜、醋溜，清燉蘿蔔、白菜肉卷等是很好的孕婦菜肴。除此之外，多吃新鮮水果或水果沙拉，既能補充維生素，又是緩解孕吐的有效方法。
