很多媽媽抱怨產後出現失眠這種情況， 媽媽的睡眠品質直接影響了產後恢復， 和寶寶的照料問題。 今天我們一起學習怎麼調節產後失眠和調節產後失眠的營養食譜。
生活細節上的調節：
一、和寶寶睡眠規律一樣
正常情況下， 新生兒的日睡眠時間是15個小時， 差不多是成人的兩倍。 所以， 不要管什麼時間， 只要是寶寶睡著的時候， 新媽媽都可以休息休息。 即使是短短十五分鐘的小憩， 也能讓你保持充足的精力。
二、睡前放鬆心情
在睡前的半小時裡， 要讓自己完全放鬆。 在睡前半小時裡最好去做一些輕鬆的事情（如看書、聽歌、敷一片面膜等），
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三、照顧孩子的任務交給他人
人工餵養的媽媽可以直接將夜晚的餵奶任務交給家人或月嫂；喂母乳的話可以借助吸奶器將乳汁先儲存起來， 以便丈夫或月嫂在半夜分擔餵奶的責任。
四、適量運動
運動是幫助睡眠、提高睡眠品質的最佳方式。 睡前3小時左右做適量的運動， 既不會使人太過興奮， 又能使人安然入睡。 另外， 每天保持半個小時的運動量， 對改善睡眠品質的效果極佳。
良好的失眠品質是健康的前提
有助於睡眠品質的小細節
1、睡前忌吃甜食。 坐月子注意事項中提到過， 新媽媽坐月子最好不要吃吃巧克力、甜點等甜食，
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2、 睡前喝一杯熱牛奶。 睡前40分鐘左右和被熱牛奶或溫開水， 可以起到鎮靜、催眠的功效。
3、 環境要舒適。 臥室的燈光可以調節新媽媽的情緒， 舒適的燈光有助於睡眠。 新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境， 燈光最好採用暖色調， 其中暖黃色效果會比較好。
在這裡專家推薦幾款粥， 幫助緩解治療媽媽失眠問題， 在食物上也是有很多該注意的， 因為有些食物吃了回上火， 所以晚上食用一些粥能很好的幫助睡眠。
1、坐月子失眠吃龍眼肉粥：取龍眼肉30克、大棗5枚、粳米60克共煮， 隨意食用。 龍眼肉含有多種維生素和糖類營養素，
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2、坐月子失眠吃桂圓肉粥：粳米100克， 桂圓15克， 棗（幹）5克。 做法：將桂圓肉、紅棗、粳米一併煮粥。 功效：桂圓能健脾補血。 它適用於心血不足的心悸、失眠、健忘、貧血、體質虛弱等的輔助治療。
3、坐月子失眠吃大棗粥：取大棗10—15枚、粳米60克煮粥。 可晚餐趁溫熱服食。 大棗味甘性平， 含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等， 有補脾安神的功效， 經常食用， 催眠效果良好。
4、坐月子失眠吃小麥粥：小麥30-60克， 粳米60克， 大棗5枚， 煮粥。 麥棗豬腦飲：小麥30克， 以文火煮半小時， 加入豬腦1個， 紅棗10枚， 煮沸後加白糖2匙、黃酒半匙， 繼以文火煮半小時至1小時。
