心理反應
恐懼和擔心
很擔心地震會再發生
害怕自己或親人會受到傷害， 害怕只剩下自己一個人
害怕自己崩潰或無法控制自己
無助感
覺得人們是多麼脆弱，
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不知道將來該怎麼辦， 感覺前途茫茫
覺得世界末日到來或一切轉眼成空。
悲傷
這是最常見的感覺和情緒， 為親人或其它人的死傷感到很難過、很悲痛
大多數人會以大聲嚎哭或不斷啜泣來宣洩或抒解。
少數人以麻木、冷漠無表情來表達。
內疚感
覺得沒有人可以幫助我？恨自己沒有能力救出家人， 希望死的人是自己而不是親人
因為比別人幸運而感覺罪惡
感到自己做錯了什麼， 或者沒有做應該做的事情能夠避免親人的死亡
憤怒
覺得上天怎麼可以對我這麼不公平
災的動作怎麼那麼慢
別人根本不知道我的需要， 不理解理解自己的痛苦。
強迫性的重複回憶
一直想到逝去的親人， 心裡覺得很空虛，
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創傷事件的畫面在腦海中反復出現， 一閉上眼就會看到最恐懼最悲傷的畫面
失望和思念
不斷地期待奇跡出現， 卻一次一次地失望
一種愛的失落感。
對死亡親人的懷念常有如針紮心般的感受。
過度反應
對於地震相關的聲音， 圖像， 氣味等感覺過敏， 反應過度
到沒有安全感， 易焦慮。
失眠， 做噩夢， 易從惡夢中驚醒
身體症狀不適的症狀
易疲倦
發抖或抽筋
呼吸困難，
喉嚨及胸部感覺梗塞
子宮痙攣
記憶力減退
肌肉疼痛（包括頭、頸、背痛）
暈眩、頭昏眼花
月經失調
心跳突然加快
反胃、拉肚子
我們怎樣幫助自己
面對如此大的衝擊， 在災難發生後， 盡速的讓我們回復日常的生活狀態是最重要的。
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我們要：
保證睡眠與休息， 如果睡不好可以做一些放鬆和鍛煉的活動
保證基本飲食， 食物和營養是我們戰勝疾病創傷， 康復的保證
與家人和朋友聚在一起， 有任何的需要， 一定要向親友及相關人員表達
我們不要：
不要隱藏感覺， 試著把情緒說出來， 並且讓家人一同分擔悲痛
不要因為不好意思或忌諱， 而逃避和別人談論自己的痛苦， 要讓別人有機會瞭解自己
不要阻止親友對傷痛的訴說， 讓他們說出自己的痛苦， 是幫助他們減輕痛苦的重要途徑之一
不要勉強自己和他人去遺忘痛苦， 傷痛會停留一段時間， 是正常的現象， 更好的方式是與我們的朋友和家人一起去分擔痛苦。
