經常吃零食的孩子， 肚子裡不饑不飽， 在吃正餐時不想進食， 影響正餐食物的攝入量， 減少了人體對食物中必需營養素的吸收， 長期以往， 孩子容易營養不良。 一旦孩子從小養成吃零食的習慣， 不停地含著、嚼著各種零食， 食物就會不規則地進人胃腸， 使胃腸得不到休息， 導致疲勞， 胃腸分泌的消化液也得不到充分的調節， 消化液在不斷地分泌， 到了吃正餐時， 消化液反而不足， 容易造成消化不良和其他胃腸疾病， 影響身體健康。 家長一定要採取措施讓孩子少吃零食。
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一.家長要正確認識零食， 儘量讓孩子遠離不健康的零食。
零食是一個很寬泛的概念， 它既可以是加工食品， 也可以是天然食物；它既可以是堅果、穀物， 也可以是水果、乾果。 只要是三餐之外吃的， 都叫零食。
很多家長一提到零食就皺眉頭， 認為零食就是垃圾食品， 其實不然！應該說， 零食中有不少屬於健康食物呢。
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我們不妨多選擇以下這些健康的零食給孩子：各種水果、可直接食用的蔬菜（如黃瓜、番茄、蘿蔔等）、優酪乳、煮玉米、果乾（葡萄乾、地瓜幹、山楂乾等）、全麥麵包、全麥餅乾、炒制的豆類、純鮮牛奶、蒸煮或烤制的紅薯、地瓜、低鹽的堅果、豆漿、鮮榨果汁等。
二.讓孩子少吃零食的具體做法：
第一：不必強迫孩子戒掉零食， 往往家長越是不讓孩子吃， 孩子越喜歡吃， 應該採取逐漸減量的方法， 而不是一味地禁止。
第二：多準備些健康零食給孩子， 放在孩子能看到的地方， 尤其是口味上孩子比較喜歡的， 逐漸讓健康零食替代垃圾零食。
第三：我們也可以利用“延遲滿足”的方式逐漸減少小孩子吃零食的量，
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第四：如果孩子非常喜歡吃垃圾零食， 那家長最好跟孩子一起看看垃圾零食的標籤， 讓孩子知道這個食物都用到了哪些原料。 把配料表中的苯甲酸鈉、山梨酸鉀、二氧化鈦等原料給孩子解讀一下， 告訴孩子這些物質是做什麼用的。 孩子們好奇心比較強， 往往對這些知識很感興趣， 他們認識到垃圾零食的本質以後， 本能地就會遠離它們。 當然， 父母要想給孩子解讀這些配料， 首先要自己掌握相關的知識。