富含dha的水果有哪些

水果或蔬菜裡一般不含DHA， 奶類、乾果類、藻類食物、魚類食物含有DHA,比如核桃、杏仁、花生、芝麻、沙丁魚、黃花魚等， 吃這些也能補充所需的DHA。

DHA， 二十二碳六烯酸， 俗稱腦黃金， 是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸， 屬於ω-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。 DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要成分， 是大腦和視網膜的重要構成成分， 在人體大腦皮層中含量高達20%， 在眼睛視網膜中所占比例最大， 約占50%， 因此， 對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。

一直以來， 多數人都通過給寶寶或孕婦自己補充dha（二十二碳六烯酸）讓寶寶更聰明。

但是， 寶寶大腦的發育不僅僅需要DHA。

什麼食物DHA含量最高

DHA能使寶寶的智力和視力發育更完全， 孕期媽媽補充DHA能使寶寶更機智， 市面上很多DHA軟膠囊， 或許這些都不是最好的選擇。 DHA其實能從食物中輕鬆獲取， 這種獲取DHA的途徑更為健康， 也更為有效富含DHA的食物很多， 但是哪種食物DHA含量最高呢？

其實母乳中DHA含量是最高的， 因為孕婦在孕期會補充DHA， 這能使孕婦的血液和乳汁DHA含量變高。 除了母乳， 還有一類食物DHA含量是巨高的， 那就是深海魚類。 在海底存活越深的魚類， DHA含量越高。 如鮭魚、鯡魚、沙丁魚、鳳尾魚。 但是很多孕婦可能會受不了深海魚的腥味， 但是通過精巧的處理， 深海魚就是一頓美味了， 孕媽媽們吃了嗎？

DHA的功效與作用

DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素， 是大腦和視網膜的重要構成成分， 在人體大腦皮層中含量高達20%， 在眼睛視網膜中所占比例最大， 約占50%。 對智力和視力發育至關重要。

DHA能讓大腦神經發育更完善， 能使大腦和神經系統朝一個良好的方向走去。 DHA能增強記憶力， 當年紀越來越大， 或者是由於身體出現異常， 慢慢變得健忘的人可以補充DHA， 不僅讓大腦處於一個較為開放位置， 又能讓人變得機智， 真是一舉兩得， 好不和諧。

很多國家已經重新制定了人體對每日DHA的推薦 攝入量標準， 其中攝入量最低的為160毫克/日， 最高的為400毫克/日。 如果想要視力杠杠的， 大腦處理速度變快可以服用DHA。

孕期補充DHA吃什麼好

富含DHA的食物很多，

從日常飲食中獲取DHA是最值得推薦的途徑。 魚蝦蟹不僅提供優質蛋白， 而且維生素A、鐵、鋅、碘元素等也十分豐富， 是孕期補充DHA最好的食物來源。 除了肉類， 還有哪些途徑獲取DHA呢？孕期補充DHA吃什麼好？

食物中含DHA巨高的是深海魚類， 懷孕期間可以多吃點深海魚， 熬成魚湯或者魚粥都是不錯的選擇。 但是孕期， 各種不適， 胃口不好， 而且對於食物的消化吸收能力不足， 也會令孕媽媽缺少多種營養素， 應該怎麼辦？可以喝一些含有DHA的配方奶粉， 這樣一來， 既可以補充蛋白質， 又能補充DHA， 一舉兩得。

對於寶寶來說， 母乳才是DHA含量最豐富的食物， 因為懷孕期間孕媽媽會補充DHA， 這樣孕媽媽的血液乳汁中都含有DHA， 寶寶喝母乳， 能提高智力和視力水準。

最後， 如果孕媽媽在食物中獲取DHA時， 要注意最大限度的吸收DHA， 這樣烹飪方法要選對， 儘量不要煎魚、炸魚， 直接熬成湯能防止營養的流失。