富含dha的食物排名

富含DHA的食物有哪些DHA只存在於魚類及少數貝類中， DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等， 每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。 就某一種魚而言， DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪， 其次則是魚油。 其它食物如穀物、薯類、奶油、植物油、豬油及蔬菜、水果中幾乎不含DHA。 因此從營養和健腦的角度來說， 人們要想獲得足夠的DHA， 最簡便有效的理想途徑就是——吃魚。 而魚體內含量最多的則是眼窩部分、其次是魚油。 專家指出， 直接從海洋魚類身上獲取DHA是很困難的， 現代科學已經能夠提取純度極高的DHA， 普通消費者完全可以通過食用DHA類產品達到補充目的。 孕婦DHA吃到什麼時候?一般來說， 孕中晚期(孕20周後)至胎兒出生後6個月內服用效果最佳。 因為這是胎兒大腦成長速度最快的時候， 需要對DHA的攝入。 所以專家建議孕婦從妊娠4個月起適當補充dha， 在孩子出生後， 母親可繼續服用DHA， 通過乳汁喂給胎兒。 孕期， DHA能優化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構成成分。 特別是滿5個月後的胎兒， 如果人為地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進行刺激， 會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經元增長更多的數突， 這就需要母體同時供給胎兒更多的DHA。 同時， DHA對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。 孕婦在孕末3個月， 可利用母血中的a-亞麻酸合成DHA， 然後輸送到胎兒大腦和視網膜， 使那裡的神經細胞成熟度提高， 這就需要母體同時供給胎兒更多的DHA。 由此可見， DHA對胎兒的重要性。 除了從食物中獲得DHA之外， 還可以從專門的DHA營養品中補充DHA， 但是選購此類產品要謹慎。 孕婦吃DHA需注意：DHA主要存在海洋魚體內， 而魚體內含量最多的則是眼窩脂肪、其次是魚油。 孕婦如果想補充DHA， 可以多吃海產品。 例如深海魚類：鮭魚、鯖魚、沙丁魚、秋刀魚、土魠魚等富含DHA。 與此同時， 孕期飲食要注意合理搭配， 粗細結合， 多吃蔬菜水果， 正餐要定時定量。 孕婦一定要補充dha嗎孕婦不一定要額外補充DHA。 DHA對胎兒早期腦和視網膜發育有著重要的作用。 孕婦只需膳食平衡， 多注意攝入富含長鏈不飽和脂肪酸的食物， 這類食物食用後， 孕婦可自身合成DHA。 含不飽和脂肪酸特別豐富的食物如：大豆油、亞麻籽油、深海魚蝦、各類堅果等。 其次， DHA單獨補充在國外都是有爭議的， 都未經過隔代驗證安全的情況下不要盲目補充。 孕婦如何補充DHA1、多吃核桃、花生以及魚類孕婦通過食用含α-亞麻酸的食物， 如堅果類核桃、花生， 植物油如花生油、豆油等也可以轉化少量的DHA， 但α-亞麻酸轉化成DHA比率不到1%， 遠不能滿足胎兒發育的需要。 2、補充藻油海藻是DHA的原生體， 深海魚通過吃海藻獲取DHA。 而DHA藻油是直接從海洋藻類中提取出來， 未經食物鏈傳遞， 沒有重金屬污染。 DHA藻油從海洋單細胞海藻直接提取， 不含EPA， 安全易吸收。 直接補充藻油最符合孕婦需要。 3、DHA和蛋白質一起補充因為DHA是以脂肪的形式存在于腦黃金營養品中， 吃後在十二指腸內要靠膽汁的幫助和水結合乳化成乳液， 才能被十二指腸與空腸吸收。 但膽汁不是每天24小時持續向十二指腸排放， 而是間斷排入11次， 每次3～5分鐘。 一般在吃了含蛋白質多的食物， 在胃內刺激了胃粘膜上的感覺神經， 通過神經反射弧的聯繫， 引起膽囊收縮排放膽汗到十二指腸。 所以， 孕婦在吃含DHA的類營養品時， 應在吃牛奶、豆漿、雞蛋、魚、豆腐等食品時服用， 或乾脆同牛奶或豆漿同服之， 這樣吸收才充分， 才不會浪費DHA。 4、早產兒補充DHA如果胎兒沒有在足月妊娠後出生， 而是提早出生， 則就沒有足夠的時間在母體內靠上述的方式生成足夠的DHA。 這樣的早產兒， 大腦錐體細胞和視網膜光感細胞成熟度差， 在智力和視力上都會有不同程度的損害。 所以在1993年聯合國世界衛生組織與糧農組織， 就提出了一份關於給早產兒補充DHA的專家建議， 明確建議， 為保護早產兒視力的正常發育， 從出生開始， 就應立即給早產兒按每公斤體重每天補充40毫克DHA。 也就是說， 如果一個早產兒出生體重2.5公斤， 那麼每天應補充DHA為100毫克。 以後隨時間進展體重增加， 再按當時實際體重， 以每公斤體重補充40毫克DHA計算， 就不再是出生時的每天補100毫克， 而是要高於100毫克了。 這樣至少要補40周， 才能使早產兒的視力達到足孕嬰兒的正常視力水準。 人體不能夠合成DHA， 只能從食物中攝取。 如果每天需要攝取200毫克DHA， 就得吃17公斤核桃或2升食用油 。乾果中的飽和脂肪含量較多，不宜多吃。家庭日常吃不到DHA含量高的魚類。藻油軟糖，每天2-4粒，即可滿足人體對DHA的需求。DHA藻油不含EPA，更適合孕婦、乳母、兒童食用。⒈母乳。初乳中DHA的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中DHA的含量取決於三餐的食物結構。日本的母親吃魚較多，乳汁中DHA含量高達22%，居全球第一；其次為澳大利亞，約為10%；而美國最低，僅有7%。⒉配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。奶粉所謂的添加DHA的含量是極少的。⒊魚類。DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。⒋乾果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。⒌藻類。⒍DHA製品。世界衛生組織（WHO）、世界糧農組織（FAO）、國際脂肪酸和類脂研究學會（ISSFAL）及美國妊娠協會一致推薦孕產婦食用高品質的魚油DHA製品，並含有適量保護心臟的EPA，其中DHA與EPA的含量必須大於4:1。7.DHA雞蛋。蛋黃裡面含有微量的DHA,吃普通雞蛋無法起到補充DHA的作用。DHA雞蛋蛋黃中獨有的磷脂型DHA，它徹底顛覆了魚油DHA及藻油DHA易攜帶海洋重金屬污染、對人體膽固醇及血管內膜有副作用的潛在危害，“卵磷脂型DHA”含量高、易消化、好吸收，營養成分純天然，不是外來添加，不含豆蔻酸、月桂酸、PCB，這一類型的DHA是孕媽媽和寶寶的最佳選擇。 就得吃17公斤核桃或2升食用油 。乾果中的飽和脂肪含量較多，不宜多吃。家庭日常吃不到DHA含量高的魚類。藻油軟糖，每天2-4粒，即可滿足人體對DHA的需求。DHA藻油不含EPA，更適合孕婦、乳母、兒童食用。⒈母乳。初乳中DHA的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中DHA的含量取決於三餐的食物結構。日本的母親吃魚較多，乳汁中DHA含量高達22%，居全球第一；其次為澳大利亞，約為10%；而美國最低，僅有7%。⒉配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。奶粉所謂的添加DHA的含量是極少的。⒊魚類。DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。⒋乾果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。⒌藻類。⒍DHA製品。世界衛生組織（WHO）、世界糧農組織（FAO）、國際脂肪酸和類脂研究學會（ISSFAL）及美國妊娠協會一致推薦孕產婦食用高品質的魚油DHA製品，並含有適量保護心臟的EPA，其中DHA與EPA的含量必須大於4:1。7.DHA雞蛋。蛋黃裡面含有微量的DHA,吃普通雞蛋無法起到補充DHA的作用。DHA雞蛋蛋黃中獨有的磷脂型DHA，它徹底顛覆了魚油DHA及藻油DHA易攜帶海洋重金屬污染、對人體膽固醇及血管內膜有副作用的潛在危害，“卵磷脂型DHA”含量高、易消化、好吸收，營養成分純天然，不是外來添加，不含豆蔻酸、月桂酸、PCB，這一類型的DHA是孕媽媽和寶寶的最佳選擇。