葉酸， 不僅懷孕中要攝取， 建議備孕3~4個月也適當進食葉酸。 小編今天來介紹一些富含大量葉酸的食譜， 備孕中的夫妻可以一起來吃哦。
備孕食譜：菠菜雞煲
原料：雞半隻， 菠菜100克， 冬菇4朵， 薑、蔥、冬筍， 蠔油、醬油、糖、鹽。
製作方法：
1、把雞洗淨， 剁成小塊;菠菜洗淨， 用沸水焯一下， 切段;冬菇洗淨， 切成塊;冬筍切成片。
2、鍋中放油燒熱後， 用蔥、薑爆香， 加入雞塊、冬菇及蠔油翻炒片刻。
3、放料酒、鹽、糖、醬油及冬筍， 不停翻炒， 炒至雞塊完全熟。
4、菠菜放在沙鍋中鋪底， 將炒熟的雞塊倒入即可。
備孕食譜：水果沙拉
原料：新鮮草莓5個， 香蕉1根，
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製作方法：
1、將草莓洗淨後， 切成兩半。
2、香蕉去皮後， 切成小塊。
3、橘子剝去外皮， 櫻桃洗淨後， 與其他水果一起放入碗中。
4、將水果拌勻後， 淋上少許沙拉醬即可。
備孕食譜：雞蛋豆腐小白菜
原料：豆腐100克， 小白菜250克。 輔料：新鮮雞湯200克， 味精2克， 薑絲3克。
製作方法：
1、將豆腐用開水燙一下， 切成大小合適的方塊。
2、小白菜用水洗淨切好， 雞湯盛入鍋中， 加熱。
3、水開後， 放入豆腐、白菜， 煮開， 加入薑絲、精鹽， 旺火燒開， 加入少量味精盛入湯碗即可。 (雞湯應除去浮油)。
備孕食譜：牛肉捲心菜
原料：捲心菜、牛肉、香油、鹽、花椒、薑。
製作方法：
1、用保鮮膜把洗乾淨的捲心菜包起來， 放在微波爐裡加熱兩分鐘後， 拿出來切塊備用。
2、在鍋中加水燒沸， 放入牛肉、薑片，
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3、把捲心菜、牛肉片盛入盤中， 拌入香油、鹽、花椒粉即可。
備孕食譜：豬肉蘆筍卷
原料：豬肉、蘆筍、料酒、薑、蒜、鹽、咖喱粉、黑胡椒粉。
製作方法：
1、用料酒、薑、蒜末把豬肉片醃制10—15分鐘。
2、蘆筍洗淨， 去根去皮， 切成長短適中的段。
3、用醃好的豬肉包住蘆筍段。
4、把包好的卷撒上咖喱粉、鹽和黑胡椒粉， 放入烤箱中烤7分鐘左右即可。
