寒冬來 孕期四補為你保駕護航

聽著窗外呼呼的北風， 小編不僅感慨道：好冷的冬天啊。 都說冬天是溫補的好時節， 那些暖呼呼的食物讓人倍加喜歡， 吃了既營養又保暖。 而對於孕媽咪來說， 一人吃兩人補， 在這寒冷的冬天更需要通過“補”來讓自己提高免疫力， 讓寶寶健康成長。

一、補胃

寒冷的冬天， 孕媽咪為了讓寶寶更加健康要保護好自己不被寒冷“襲擊”， 因此吃一些保暖驅寒的食物是必須的。 暖胃食物不僅幫助孕媽咪禦寒， 還有助於養身補血， 讓孕媽咪在冬季裡養出好氣色， 養出好身體。 那麼， 哪些食物有暖胃的功效呢?

肉類：肉類中以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、獐肉、公雞肉、鴨肉、鵪鶉肉、鯽魚肉、烏龜肉、章魚肉、草魚肉的禦寒效果為最佳。

它們富含蛋白質、碳水化合物及脂肪， 產熱量多， 有益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血之功效。

根莖類：據研究， 女性怕冷與機體內無機鹽缺乏有關。 胡蘿蔔、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質， 可將它們與肉類禦寒食物摻雜食用。

水果：適於孕媽咪冬季吃的水果：蘋果、梨、獼猴桃、香蕉、柚子、桔子等。

冬天孕媽咪的食物應以熱食為主， 以煲菜類、燴菜類、燉菜類或湯菜等為佳。 小編在這裡特別推薦的是豆製品， 豆製品是冬季菜肴很好的原料， 如豆腐乾與紅燒肉同煮， 內酯豆腐做肉羹或魚羹、白菜豬肉豆腐煲等，

都是適合孕媽咪冬季的營養佳餚。 孕媽咪在食用這些食物時要注意不可貪多， 就算是多禦寒養胃、多美味可口， 還是要管好自己的嘴巴哦。

二、補鈣

隨著胎寶寶的不斷長大， 孕媽咪對鈣的需要量越來越大， 寶寶如果缺鈣， 出生時患上新生兒佝僂病的概率就會變大。 在寒冷的冬天， 陽光也變得那麼珍貴， 孕媽咪更要注意補鈣。

·補鈣首選曬太陽

不難看出， 在維生素D3的形成過程中， 日光的照射起到了關鍵的作用。 都說冬陽是最廉價的“補品”， 在冬天的午後， 往往會有溫暖的陽光， 這時候媽媽們不要忘記曬曬陽光浴， 冬天的太陽不強烈， 非常溫和， 有助於促進身體健康， 而且曬太陽有助於身體形成維生素D， 從而促進鈣的吸收，

因此孕媽咪要經常曬太陽幫助自己補鈣哦!

·勿忘補充維生素D

人體鈣的吸收有賴於機體中維生素D的作用， 而機體維生素D的產生除了少部分由食物得到外， 主要是通過日光中的紫外線直接照射人體的皮膚， 使皮膚內儲存的7-脫氫膽固醇轉化成維生素D3原， 再經過肝臟與腎臟的羥化作用而形成具有活性的維生素D3， 才能發揮吸收鈣的作用。

·注意多吃高鈣的食物

如豆製品、蝦皮和牛奶等。 可以適當吃一些鈣片等， 據營養學會公佈的鈣供給量標準規定， 懷孕中期婦女每日需要鈣量為1000至1200毫克， 懷孕晚期和哺乳期的婦女每日需鈣量為1200至1500毫克。 但是僅僅靠吃這些高鈣的飲食， 或補充一定量的鈣劑還是不行的，

因為大量攝入的鈣不一定能被母體所吸收。

三、補血

一到冰冷的冬天， 相信有的孕媽會手腳冰冷。 身為孕媽的你， 手腳冰冷不僅令你冷得難受， 還可能是身體在向你傳達一個重要的資訊：血液量不足。 鐵質有助於造血， 特別對孕婦來說， 適量補充鐵質尤為重要。 如何補血呢?不要忘記：食物是鐵質攝取的最佳來源。

1、多用鐵炊具烹調飯菜

孕媽咪做菜時儘量使用鐵鍋、鐵鏟， 這些傳統的炊具在烹製食物時會產生一些小碎鐵屑溶解於食物中， 形成可溶性鐵鹽， 容易讓腸道吸收鐵。

2、多吃富含鐵的食物

孕媽咪從孕前及剛開始懷孕時， 就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血、蛋類等富含鐵的食物。 豆製品含鐵量也較多， 腸道的吸收率也較高，

要注意攝取。 主食多吃麵食， 麵食較大米含鐵多， 腸道吸收也比大米好。

3、多吃有助於鐵吸收的食物

水果和蔬菜不僅能夠補鐵， 所含的維生素c還可以促進鐵在腸道的吸收。 因此， 孕媽咪在吃富鐵食物的同時， 最好一同多吃一些水果和蔬菜， 也有很好的補鐵作用。

一般人們常說冬季要吃黑， 也就是說要補充顏色黑的食物， 像是黑豆， 紅豆， 黑米， 黑木耳等等顏色深的食物往往都會含有豐富的營養， 而且還能幫助補血益氣， 准媽媽們在冬季可以吃些黑米粥， 紅豆粥， 黑木耳燉湯清炒等等， 這些都有助於母親和胎兒的健康， 幫助補血養氣。

四、補葉酸

在孕婦懷孕期間， 尤其是懷孕早期的時候， 要注意補充葉酸， 這是可以幫助預防胎兒畸形的物質， 如果母親體內缺乏葉酸，會導致胎兒的大腦神經發育受到影響，甚至會導致神經血管畸形，因此在冬季，除了日常進食的葉酸補充劑之外，還要多吃些含有葉酸的食物。

1、綠色蔬菜

含有葉酸的蔬菜有：萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

2、新鮮水果

含有葉酸的水果有：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

3、動物食品

含有葉酸的動物食品有：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

4 豆類、堅果類食品

含有葉酸的豆類、堅果類食品有：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5 穀物類

含有葉酸的穀物類有：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

如果母親體內缺乏葉酸，會導致胎兒的大腦神經發育受到影響，甚至會導致神經血管畸形，因此在冬季，除了日常進食的葉酸補充劑之外，還要多吃些含有葉酸的食物。

1、綠色蔬菜

含有葉酸的蔬菜有：萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

2、新鮮水果

含有葉酸的水果有：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

3、動物食品

含有葉酸的動物食品有：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

4 豆類、堅果類食品

含有葉酸的豆類、堅果類食品有：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5 穀物類

含有葉酸的穀物類有：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。