冬天已經來臨了， 面對嗖嗖的冷風大家都恨不得把自己裹得嚴嚴實實的， 想要躲進溫暖的空調房足不出戶。 這不， 有位90後妹子就因為“冬天太冷起不來”選擇辭職了， 且不說負不負責任， 至少勇氣可嘉有木有。
而在冬季， 剛生產完的新媽咪， 身體極度虛弱， 一點小風小寒就會感覺寒冷， 稍不注意保暖就容易感冒受寒， 不利於身體恢復。 因此在冬季坐月子的新媽媽要格外注意保暖， 以免身體受寒留下“月子病”。 如何與寒冷不約?產後把握以下這幾個方面絕對讓你度過一個暖洋洋的月子恢復期。
※睡覺要暖
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別說你要科學坐月子， 現在大部分新媽媽產後很長一段時間還是需要在床上待著的， 所以在床上的時間一定也是重點保暖時刻。
·室內溫度不高不低， 保持在20-25℃
在冬季坐月子， 保暖是關鍵。 房間溫度最好保持在20-25℃之間， 空調電暖氣這時候可以發揮其作用了。 如果覺得室內乾燥， 那麼可以放上一個加濕器(帶有除菌功能)來保持室內濕度(55%-65%)。 如果沒有加濕器， 可以放一盆水在房間。 室內最好能見光， 這樣媽媽心情也會十分舒暢， 還可以順便曬曬太陽。
·保暖舒適的床品是冬天坐月子的硬體
睡眠中最需要保暖， 擁有一床輕盈且保暖性好的冬被是寒冷的季節最幸福的事情之一， 就算窗外北風勁吹， 只要被子給力， 一樣可以舒適又溫暖地安享甜美的睡眠。
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推薦產品：輕盈、柔軟又保暖的蠶絲被、保暖性特別好的駝毛被(適合特別怕冷的人)， 更輕更保暖的鵝絨被(受不了鴨絨味道的人可以選擇)。
·視覺上的溫暖， 改變室內的燈光顏色
有光就會有溫度， 暖色相的光自然會比冷色相的光更能讓人感覺到溫暖。 所以在滿足閱讀需求的光線之外， 為房間的不同地點設置一些“曖昧”的光線， 就能為家帶來濃濃的暖意。
※穿衣要暖
穿衣要暖這是基本， 很多媽媽都能做到， 需要稍加注意的就是起身活動和哺乳的時候要特別注意， 不要大意， 勿讓寒氣入體。
·產後常褥汗， 穿衣保暖有要吸汗
產婦衣著以選擇棉、麻、毛、絲、羽絨等製品為宜， 柔軟舒適， 透氣性好， 吸濕、保暖。
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·夜晚寒涼， 夜起餵奶注意保暖
冬季天氣寒冷， 需要母乳餵養的媽媽最好還是選擇專用胸罩， 這樣可以避免胸部著涼;也可以在床邊準備一件睡袍， 半夜起來餵奶時及時穿上， 以免受寒。
·取暖冷知識， 想暖和就穿白
雖然黑色衣服可以從陽光裡吸收熱量， 但是白色衣服的反射作用也能夠讓身體溫暖起來——穿寬鬆的白色衣服(寬大的夾克衫)可以保留靠近身體附近的自然熱量。
※洗澡要暖
寒冬時節， 洗澡可是一大問題， 特別是對於產後身體虛弱禁忌頗多的新媽媽來說， 更是一個不小的麻煩。
·產後一周再洗澡，
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寒冷冬季， 產婦最好還是在生產一周後再洗澡， 千萬不要著涼。 可提前開啟浴霸等浴室取暖設備， 將室內溫度調整至20℃後再進入;水溫要控制在37℃左右或是稍微熱點， 浴室最好不要太封閉， 洗浴時間不宜太長， 5-10分鐘就可以了。
·沐浴後及時擦乾身體吹幹頭髮
洗浴必須淋浴， 不能坐浴。 沐浴後， 要儘快擦乾身體且吹幹頭髮， 穿好衣服再出浴室， 以免著涼或是被風吹著。 在洗完澡之後可以喝杯熱水， 等身體完全幹透再睡覺。 產婦洗澡也可以試試生薑， 將生薑洗乾淨， 用它來洗澡， 這樣也能祛寒。
※飲食要暖
飲食要暖， 也是我們通常都能做到的， 在這裡我們需要分享一下坐月子期間能夠不僅能夠暖身、而且還有助於身體恢復的食補大計。
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第1計： 補氣補血為主， 保暖身體收縮子宮
補氣三元湯——龍眼含豐富的葡萄糖、蔗糖和蛋白質等， 含鐵量也比較高， 可在提高熱能、補充營養的同時促進血紅蛋白再生， 從而達到補血的效果。
用料：
主料：藕 500克， 桂圓 20克， 紅棗 20克。 調料：水 100毫升
做法：
步驟1：紅棗洗淨， 用水浸泡。
步驟2：幹桂圓洗淨， 用水泡發。
步驟3：蓮藕洗淨切片。
步驟4：先讓桂圓和紅棗煮沸後小火煮半小時， 再放入藕。
步驟5：再煮5鐘即可。
烹飪小貼士
1、體質內熱， 上火便秘的人選擇後放藕， 稍微煮一下， 這樣藕是脆的， 這時藕的性能是清熱去火的。
2、如果你是體虛虛寒便溏的那麼就記得把藕多煮點時間讓其變糯， 那麼這時候的藕是健脾胃有止瀉的作用。
3、這樣煮出來的湯甜度正好， 如果要更甜的，那就根據體質加湯，冰糖是涼性的紅糖是熱性的。
第2計： 補充維生素，增強耐寒能力
琥珀冬瓜——冬天也最好多吃些水果蔬菜，這樣可以補充體內的維生素C與纖維素，同時還能激發食欲、促消化、預防便秘等。如果覺得涼可以將水果切成塊，用水煮一下，連渣帶水一起喝。
用料：
主料：冬瓜 半塊， 橙 1個。
調料：鹽 1/4茶匙，白醋 1茶匙， 白砂糖 半茶匙
做法：
步驟1：冬瓜洗淨，去皮﹑去瓤，切成1.5cm左右的小方塊，用刀削掉方塊冬瓜的四角和棱角，修改成圓球的形狀。
步驟2：冬瓜球放開水中焯，焯至斷生爽脆，撈出瀝去水，放碗中。
步驟3：冬瓜球中加入1/4匙鹽，1/2匙糖，倒入適量白醋。
步驟4：把柳丁用攪拌機榨汁。
步驟5：將橙汁倒入冬瓜中，用勺子攪拌均勻即可。
第3計： 多吃溫熱性食物，暖身滋養身心
玉米麵粥——玉米含維生素B1、維生素B6較多，宜多吃。胡蘿蔔能夠增強體力和免疫力，啟動內臟功能和血液運行，從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。
用料
主料：玉米麵 30克，玉米 30克，胡蘿蔔 30克，蝦 3只，菠菜 1棵
調料：水 500毫升
做法：
步驟1：鍋中倒入涼水，先放入蠶豆和去皮的胡蘿蔔煮軟。
步驟2：蠶豆胡蘿蔔煮軟後撈出，放入菠菜葉和蝦燙一分鐘撈出。將煮軟的蠶豆、胡蘿蔔、菠菜和蝦都切成碎塊，大小以適合自家寶寶消化為准。煮食的湯不用倒掉，用來煮粥。
步驟3：如果直接把玉米麵倒入鍋中煮粥，很容易結塊，所以要將玉米麵先用一些涼白開水攪拌成稀麵糊。
步驟4：繼續加熱煮菜的水，但是不要沸騰，以85度左右的溫度最好，倒入調好的玉米麵糊，邊倒邊攪拌，水沸騰後，玉米粥就慢慢粘稠了。
第4計： 多吃健脾暖胃食物，溫補腸胃
鯽魚豆腐湯——鯽魚湯是產後媽咪催奶必備食譜，不僅能夠幫助媽媽快速下奶，常食還可增強抗病能力。
用料：
主料：鯽魚 2條，豆腐 1塊。
調料：食用油 1湯勺，鹽 5克，薑 4片，白胡椒 1茶匙，香菜 2根。
做法：
步驟1：鯽魚去鱗剖肚收拾乾淨後徹底沖洗淨備用，沸騰的水中放入半茶匙鹽，將豆腐放入焯煮1分鐘後切小塊。
步驟2：鍋內放油，稍熱後放入薑片，將魚放入兩面煎金黃。
步驟3：湯鍋內注入約2/3的水，大火燒開後將煎好的魚連同薑片一起倒入，始終保持大火。
步驟4：待湯色轉白時放入豆腐塊繼續大火煮10分鐘，調入白胡椒粉。
步驟5：湯色完全像牛奶一樣白時熄火，調入鹽和香菜即可。
第5計： 多吃含鐵食物，促進熱量產生
四神豬肝粥——新媽媽產後容易缺鐵，如果體內缺鐵，各種營養成分不能充分氧化而產生熱量，是冬季畏寒的一個重要原因。
用料：
主料：豬肝 30克，蓮子 3顆，薏米 20克，芡實 15克，山藥 30克
調料：水 800 毫升
做法：
步驟1：先將蓮子和薏苡仁用水泡。
步驟2：將山藥洗淨、切丁。
步驟3：將豬肝豬心洗淨、切丁。
步驟4：將以上食料加蓋用大火煮開後轉小火煮15分鐘。
步驟5：盛碗後即可食用。 如果要更甜的，那就根據體質加湯，冰糖是涼性的紅糖是熱性的。第2計： 補充維生素，增強耐寒能力
琥珀冬瓜——冬天也最好多吃些水果蔬菜，這樣可以補充體內的維生素C與纖維素，同時還能激發食欲、促消化、預防便秘等。如果覺得涼可以將水果切成塊，用水煮一下，連渣帶水一起喝。
用料：
主料：冬瓜 半塊， 橙 1個。
調料：鹽 1/4茶匙，白醋 1茶匙， 白砂糖 半茶匙
做法：
步驟1：冬瓜洗淨，去皮﹑去瓤，切成1.5cm左右的小方塊，用刀削掉方塊冬瓜的四角和棱角，修改成圓球的形狀。
步驟2：冬瓜球放開水中焯，焯至斷生爽脆，撈出瀝去水，放碗中。
步驟3：冬瓜球中加入1/4匙鹽，1/2匙糖，倒入適量白醋。
步驟4：把柳丁用攪拌機榨汁。
步驟5：將橙汁倒入冬瓜中，用勺子攪拌均勻即可。
第3計： 多吃溫熱性食物，暖身滋養身心
玉米麵粥——玉米含維生素B1、維生素B6較多，宜多吃。胡蘿蔔能夠增強體力和免疫力，啟動內臟功能和血液運行，從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。
用料
主料：玉米麵 30克，玉米 30克，胡蘿蔔 30克，蝦 3只，菠菜 1棵
調料：水 500毫升
做法：
步驟1：鍋中倒入涼水，先放入蠶豆和去皮的胡蘿蔔煮軟。
步驟2：蠶豆胡蘿蔔煮軟後撈出，放入菠菜葉和蝦燙一分鐘撈出。將煮軟的蠶豆、胡蘿蔔、菠菜和蝦都切成碎塊，大小以適合自家寶寶消化為准。煮食的湯不用倒掉，用來煮粥。
步驟3：如果直接把玉米麵倒入鍋中煮粥，很容易結塊，所以要將玉米麵先用一些涼白開水攪拌成稀麵糊。
步驟4：繼續加熱煮菜的水，但是不要沸騰，以85度左右的溫度最好，倒入調好的玉米麵糊，邊倒邊攪拌，水沸騰後，玉米粥就慢慢粘稠了。
第4計： 多吃健脾暖胃食物，溫補腸胃
鯽魚豆腐湯——鯽魚湯是產後媽咪催奶必備食譜，不僅能夠幫助媽媽快速下奶，常食還可增強抗病能力。
用料：
主料：鯽魚 2條，豆腐 1塊。
調料：食用油 1湯勺，鹽 5克，薑 4片，白胡椒 1茶匙，香菜 2根。
做法：
步驟1：鯽魚去鱗剖肚收拾乾淨後徹底沖洗淨備用，沸騰的水中放入半茶匙鹽，將豆腐放入焯煮1分鐘後切小塊。
步驟2：鍋內放油，稍熱後放入薑片，將魚放入兩面煎金黃。
步驟3：湯鍋內注入約2/3的水，大火燒開後將煎好的魚連同薑片一起倒入，始終保持大火。
步驟4：待湯色轉白時放入豆腐塊繼續大火煮10分鐘，調入白胡椒粉。
步驟5：湯色完全像牛奶一樣白時熄火，調入鹽和香菜即可。
第5計： 多吃含鐵食物，促進熱量產生
四神豬肝粥——新媽媽產後容易缺鐵，如果體內缺鐵，各種營養成分不能充分氧化而產生熱量，是冬季畏寒的一個重要原因。
用料：
主料：豬肝 30克，蓮子 3顆，薏米 20克，芡實 15克，山藥 30克
調料：水 800 毫升
做法：
步驟1：先將蓮子和薏苡仁用水泡。
步驟2：將山藥洗淨、切丁。
步驟3：將豬肝豬心洗淨、切丁。
步驟4：將以上食料加蓋用大火煮開後轉小火煮15分鐘。
步驟5：盛碗後即可食用。