平常在家裡可以跟著這樣做~
步驟[1]
仰頭注視腹部， 並抬腳
雙眼注視腹部， 其頭部上臺的角度最剛好， 雙手放於腹部， 開始反覆交替抬腿
步驟[2]
肘頂地會讓燃脂強度降
抬腿時， 膝不可曲， 而且手肘可依體力頂地與否， 不頂地， 腹部則須耗費較多力量
步驟[3]
躺平後， 將雙膝立起
自然舒服躺平後， 將雙腳與肩同寬開展且雙膝立起， 而雙手放置於身體兩側地上
步驟[4]
讓臀部上抬
手、腳位置不變， 將全身力量集結在腰腹部上， 讓雙臀往上抬起， 浮升約3秒。
步驟[5]
單腳抬起做伸展
延續前一個步驟，
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讓腹部的肌肉有緊繃感
步驟[6]
上抬的腳往腹部拱起
腹部緊繃感不變， 將伸直的腳往腹部推拱起來， 能幫助燃燒下腹部的頑固脂肪。
透過上述一連串的上抬臀部運動， 讓凸出的下腹脂肪燃燒， 進而恢復平坦
此外， 有便秘問題的同學還可以藉由按摩穴道， 加速腸胃蠕動唷~
[腸胃功能疲弱時， 可按壓提振]
●足三裡
腸胃疲弱或不適時， 按壓距離外側膝蓋骨4指處的足三裡
可有提振脾胃效果
[讓大腸功能恢復元氣]
●神門穴&合穀穴
合穀位大拇指&食指根部的交會點， 而神門則在小拇指往下延伸、接近手腕的手掌上
可隨時隨地運用大拇指按壓兩處穴點
可將身體逐漸調整成不易便秘體質
[提升腸道機能，
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●天樞穴
位於肚臍左右距離3指處， 用兩手食指進行按壓
且讓手腕有盡全力施壓感
[刺激大腸的活性化， 重啟工作]
●大腸俞
位於背骨與左右骨盤的交叉點
用兩手大拇指作反覆按壓
每次約持續5秒
[刺激S字結腸， 促使滯留體內的宿便排出]
●螺旋畫圓再往下滑推
輕按壓左下腹腰骨內側
當有脹脹感， 則是有滯留於體內的宿便存在。
可反覆以順時鐘方向畫圓按摩腹部10回， 再用兩手往下滑推， 可以加速宿便排出
