瑜伽六式簡單易學， 媽媽們每天堅持完成可以促進產後的身體恢復。
１、向陽式。
作用：可強化盆底肌群， 修護產道， 使產道恢復彈性。
動作要領：雙膝併攏， 臀部坐於雙腿雙腳之間， 雙手在胸前合十， 拇指相扣。 吸氣時雙臂向上， 呼氣還原。 重複一次， 然後放鬆。
２、脊柱旋轉式。
作用：使剖宮產後的傷口更加密合收縮， 恢復腹部彈性， 雕塑腰部和腹部的線條。
動作要領：曲雙膝， 腳心儘量貼地， 抬高雙臂與地面平行， 吸氣時向右轉體， 然後還原呼氣時反方向轉體， 吸氣時還原， 呼氣時放鬆， 伸直雙腿。
瑜珈六式 幫你產後身體“充電”
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３、虎式。
作用：伸展腰腿部， 靈活脊柱各個關節， 按摩腹部器官。
動作要領：呈四腳板凳狀跪立， 調整好呼吸， 向後蹬出右腿， 同時挺胸抬頭， 注意別聳肩， 接著呼氣低頭， 收縮右膝， 腳背儘量不要觸碰墊子， 鼻尖儘量去找左膝。 反方向練習一次， 注意不要曲膝蓋， 呼氣的時候慢慢還原放鬆。
４、船式。
作用：可強壯胯部， 拉長腿後側韌帶， 按摩腹部， 有助於產後康復。
動作要領：吸氣， 身體微微後仰， 幫助身體抬高。 抬起雙臂， 與地面平行， 感覺小腹非常的緊張。 接著吸氣慢慢還原， 呼氣放鬆。
５、全蝗蟲式。
作用：滋養美化背部， 按摩腹部器官， 美化臀形。
動作要領：俯臥， 下巴著地， 雙手於體後交叉握拳合十， 接著吸氣延伸雙臂， 同時逐漸抬升頭部、肩部及胸部，
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６、冥想放鬆。
作用：深深的放鬆狀態， 可以獲得內心的靜謐， 進而體驗到平和、安詳的感覺， 就像是給心靈充電， 有助於煥發精神， 恢復產前的活力。
小編點評：這瑜伽六式可以讓媽媽的盆骨、臀部、還有腹部的肌肉受到鍛煉， 對媽媽產後的恢復有很好的促進作用。 當然媽媽在做瑜伽的時候要注意量力而行， 不要扭傷了。 另外媽媽們可以趁做瑜伽的時候調整心情， 讓自己的心情平復下來， 對產後的恢復也是很有好處的。
