實用：產後的中醫瘦身指南

女人對於懷孕除了喜悅之外還有一種莫名的擔心！那就是害怕生小孩之後身材會變胖， 身材走樣變形！

產後肥胖以腹部肥胖最多， 才生完一個小孩， 腰圍不但大上好幾吋， 腹部的脂肪也多出一大圈。 尤其在產後三個月中， 最為明顯！

產後為何會腹部肥胖？以中醫的觀點來看， 最大的原因就是宗筋鬆弛。 宗筋， 為全身筋之所主。 內經說：“肝， 之合筋也。 其充在筋， 以生血氣”。 肝經， 經過陰☆禁☆器而抵小腹， 肝血發洩於此， 而有陰☆禁☆毛。 腹部兩旁都屬肝經， 肝虛則腹腫， 也就是腹部肥胖。

女人在懷胎十月的過程中， 腹腔必需承受很大的重量。

肝虛， 則筋膜無力。 所以， 在生完小孩之後， 整個腹部會像沒有彈性的橡皮筋。 非但腹腫， 連帶的子宮、陰dao， 都會失去原有的緊實與彈性。 此類病人會比較偏向體力差、容易疲勞、眼睛容易乾澀、怕光、情緒不穩、容易發脾氣、頭暈、指甲枯、小腹脹等， 也就是現代醫學中所謂的產後荷爾蒙恢復的過渡時期。

當然產後肥胖形成原因除了以上的原因之外， 有些原因也和體質非常有關係。

1.水濕型肥胖：

體質和水的代謝有關， 您可以試著拍拍自己肚臍一下的小腹， 看看是不是有“咚咚咚”拍打肚子的聲音， 而且平常下半身特別容易腫， 特別重， 這種就是屬於體濕型肥胖。 此種體內水分無法適當的排除、身體無法完全代謝身體的廢水，

時間久了， 容易體質變虛寒， 五臟迴圈功能不良， 脂肪就屯積在腹部了。 所以此種體質者要減少吃生冷、冰品、配合運動多出些汗， 使身體的基本代謝率增加， 排出不要的廢水！

2.氣虛型肥胖：

此種體質， 一般表現為腹部肌肉鬆弛， 無法支撐內臟， 造成腸胃下垂， 形成小腹。 此類患者常很容易疲累、皮膚乾燥、顯得憔悴， 其它地方可能都不胖， 就是小腹下垂往外凸， 此類患者建議要多注意生活作息， 也要適量的運動， 並按摩穴位， 再請中醫師開一些補元氣的調理藥方配合， 如四君子湯、四神湯。

3.便秘：

長期的便秘讓腸胃失去原有的功能， 便便堆積在肚裡， 久而久之就會形成小腹婆啦！這種小肚通常是硬硬的、又往上突出。 解決方法除了每日適量的運動增加腸蠕動外，

也要多吃蔬菜水果和優酪乳！

4.生活習慣：

彎腰、駝背、一吃飽飯後就馬上坐在椅子上看電視， 時間久了， 小腹就跑出來了！這種生活上的習慣不佳， 就要自己提醒自己， 飯後去公園散個步吧！

要消除產後所引起的腹部肥胖， 要注重腹部的運動與穴道指壓按摩， 最好能配合茶飲或中藥的調理來徹底的疏通肝經， 才能根本的解決問題。

一、腹部按摩要注意下列事項：

1.飯後一小時後才能進行指壓， 以以免影響消化。

2.按摩腹部時間， 以不超過二十分鐘為宜， 腹部按摩的方向， 以順時鐘方向按摩， 由右往左方向按摩， 可先在腹部擦上減肥霜或減肥香精油， 再雙手合掌順勢按摩， 才不會挫傷肌膚。

按摩以兩百下開始增加， 每天早晚或有空時可做腹部按摩， 不但可以消除腹部的肥胖， 還可以活絡腹部的器官， 兼具養生、袪病的功效。

3.月經期間、腹瀉時停用。

二、腹部按摩方法：

a.平躺在床上時， 用食指指壓肚臍上一指的位置水分穴， 有助於排除體內多餘的水分， 避免水腫， 及幫助腸胃蠕動、鍛煉腹肌。

實用：產後的中醫瘦身指南_2

b.再拿捏肚臍兩旁各一指的位置天樞穴

c.再拿捏肚臍下方四橫指幅的位置關元穴。

以上幾個穴道都有幫助消化、排氣、排水、促進腸胃蠕動， 幫助排便， 當然更有消除小腹贅肉的作用。 >>>辣媽產後瘦身健康法則

三、食物取向：

產後腹部肥胖， 在食物方面宜多攝取富含維生素B群， 以幫助脂肪燃燒， 提高肝臟的代謝率。

維生素B群不但可以強化肝臟功能， 消除因肝虛， 所引獉_的腫脹。 還可以減輕頭暈、目眩， 眼睛乾澀、視物模糊， 臉色黯淡， 口唇淡白， 指甲乾枯， 月經量少等症狀。

食物中， 肝臟是維生素B群的寶庫， 全穀類、酵母、酸酪、小麥胚芽、豆類、牛奶、肉類等， 也都是重要的維生素B群來源。

除此之外， 適當攝取一些利水的食物如：

1.黑豆湯：【做法】將黑豆洗淨， 加水煮熟後， 吃湯即可。

2.紅豆湯：【做法】將紅豆洗淨， 加水煮熟後， 吃湯即可。

3.綠豆湯：【做法】將綠豆洗淨， 加水煮熟後， 吃湯即可。

4.冬瓜湯：【做法】將冬瓜加水， 嫩薑切絲， 煮熟後加少許鹽即可。 (不可加味素或糖)。

5.玉米須湯：【做法】將整株玉米， 須須不可去除。 整株玉米切段煮湯， 加少許鹽。 喝湯與吃玉米粒即可。

6.薏仁與小米：【做法】將薏仁、小米洗淨，加水煮熟後不加調味料。

以上功能表長期食用，不但可以減肥，更有預防肥胖的功能。

四、產後減重茶飲：

1.瘦身茶

【材料】黃耆三錢、茯苓四錢、紆、洛神茶五朵、清水1000cc、代糖適量

【做法】將藥材洗淨後放入茶壺中，水煮開後沖入茶壺中煮五分鐘後至出味成紅色即可加入適量代糖，或放涼後過濾取汁，放入冷藏室冰一下，涼涼的喝更可口，也就是夏日的清涼、增強免疫力兼瘦身的清暑涼飲！

【服法】飯後飲用。 

【不宜】月經期間宜減量。

2.清秀茶

【材料】粉紫色玫瑰五朵、桑葉一錢、新鮮薄荷五片、清水500cc

【做法】藥材快速洗淨後，以沸水將茶杯燙過，將藥材放入杯中，沖入沸水燜五分鐘至出味即可。

【服法】飯後飲用。

【不宜】腸胃虛寒者，容易腹瀉、腹脹者宜減量。

3.活力飲

【材料】綠茶五克、何首烏、丹參各三錢、水2000cc

【做法】將藥材洗淨後放入茶壺中，水煮開後沖入茶壺中煮五分鐘後至出味，稍放溫約八十度時，再放入綠茶後，即可飲用>>>產後媽咪打造美麗腹部

【服法】吃飯前後當茶飲用

【不宜】腹瀉者禁用

6.薏仁與小米：【做法】將薏仁、小米洗淨，加水煮熟後不加調味料。

以上功能表長期食用，不但可以減肥，更有預防肥胖的功能。

四、產後減重茶飲：

1.瘦身茶

【材料】黃耆三錢、茯苓四錢、紆、洛神茶五朵、清水1000cc、代糖適量

【做法】將藥材洗淨後放入茶壺中，水煮開後沖入茶壺中煮五分鐘後至出味成紅色即可加入適量代糖，或放涼後過濾取汁，放入冷藏室冰一下，涼涼的喝更可口，也就是夏日的清涼、增強免疫力兼瘦身的清暑涼飲！

【服法】飯後飲用。 

【不宜】月經期間宜減量。

2.清秀茶

【材料】粉紫色玫瑰五朵、桑葉一錢、新鮮薄荷五片、清水500cc

【做法】藥材快速洗淨後，以沸水將茶杯燙過，將藥材放入杯中，沖入沸水燜五分鐘至出味即可。

【服法】飯後飲用。

【不宜】腸胃虛寒者，容易腹瀉、腹脹者宜減量。

3.活力飲

【材料】綠茶五克、何首烏、丹參各三錢、水2000cc

【做法】將藥材洗淨後放入茶壺中，水煮開後沖入茶壺中煮五分鐘後至出味，稍放溫約八十度時，再放入綠茶後，即可飲用>>>產後媽咪打造美麗腹部

【服法】吃飯前後當茶飲用

【不宜】腹瀉者禁用