女性在懷孕之初常會出現頭暈、食欲不振、噁心、嘔吐等現象， 民間稱此為“害喜”， 醫學上叫做早孕反應， 較為突出的表現時是噁心、嘔吐。 孕媽媽為什麼會出現這種孕吐現象呢？有沒有可以減輕孕吐的食療方法？
雖然孕早期相對營養需求不是很大， 但孕吐媽媽怎麼吃才能達到營養需要呢？
1.注意飲食、清淡、適口
這一點是孕媽媽首先要注意的， 按照自己的喜好， 選擇促進食欲的食物。 同時， 多食用蔬菜、水果、大豆製品、魚、蛋、穀類等， 這樣可滿足對營養的需要。
2.選擇易消化的食物
其次， 孕媽媽要多選擇容易消化的食物以減少嘔吐反應，
Advertisiment
3.想吃就吃
孕吐的媽媽不必遵循三餐規律， 想吃就吃。 進食次數、數量、種類以及時間可根據孕媽媽的食欲和反應進行調整。 不必片面追求營養價值， 以適應孕媽媽短期口味的改變。 妊娠反應結束後， 可以逐步調整。
4.少吃多餐
孕媽媽要少吃多餐， 不要讓胃部有過飽或過餓感覺， 避免吃口味油膩、辛辣的食物。 孕媽媽也可準備一些餅乾或者麵包等小零食， 睡前或者起床前吃一點， 減輕胃部的不適。
5.補充B族維生素
維生素B1的缺乏會導致胃腸道功能的下降， 這樣會加重早孕反應， 應注意補充維生素B1。 維生素B6有一定的止吐作用， 食用含有維生素B6豐富的食物， 如雞肉、魚肉、豆類、蛋類以及新鮮的蔬菜、水果，
Advertisiment
6.選擇合適的烹調方式
多數孕媽媽不喜歡油膩的食物， 因此， 儘量少用煎炒烹炸的方式， 過於油膩的食物不利於緩解孕吐反應。 按照孕媽媽的口味， 選擇蒸煮燉的方式， 以清淡合口為主。
7.保證攝入足夠的碳水化合物
碳水化合物的缺乏對胎兒及孕媽媽都會產生不利影響。 胎兒時期， 組織中的脂肪酸氧化酶活力很低， 利用脂肪為胎兒供能不是很好的方式。 這個時候， 葡萄糖幾乎是胎兒唯一的能量來源。 谷類、薯類、水果富含豐富的碳水化合物， 消化吸收後， 以葡萄糖的形式進入胎盤， 一部分被胎兒利用， 一部分在胎盤合成糖原儲存起來。
8.攝入含葉酸的食物並補充葉酸補充劑
Advertisiment
葉酸的缺乏會增加胎兒神經管畸形和早產的風險。 胚胎大多在受精後的2周~4周神經管開始分化， 女性應從計畫懷孕開始儘早的攝取含葉酸豐富的食物， 如肝臟、綠葉蔬菜、豆類。 並補充葉酸補充劑， 直至整個孕期。
9.輸營養液
孕吐特別嚴重的孕媽媽可以用輸液的方式補充營養， 避免造成營養不良。
10.適量運動可減輕孕吐
孕媽媽出現噁心症狀可臥床休息， 但不能整日臥床不動， 這樣會加重反應。 適當的散步、聊天有助於減輕孕吐反應。
營養師叮嚀
保持輕鬆愉悅的心情可緩解孕吐
孕媽媽們出現早孕反應後擔心會影響胎兒營養供給， 精神處在一種緊張的狀態。 殊不知， 這種緊張的狀態也會加劇孕吐反應。
