寶媽必讀：產後盆底問題離你到底有多近

生產時， 女人的身體就好像一個打開的大門， 可以把產前長期以來積累的積水和毒素排出體外， 然後通過正確的補養可以使身體更健康。 但是， 如果這期間沒有好好調養， 將留下各種後遺症。 所以， 產後恢復期間， 也被喻為女人的第二次生命。

州婦幼保健計劃生育服務中心副書記、副主任黃豔林說， 很多女性生完寶寶後有不同程度的盆底功能障礙。 如果不瞭解產後盆底修復的原因， 及時保養修復， 最終會導致病變， 婦科疾病就會找上門來。 所以， 寶媽們要重視產後盆底康復。

盆底恢復易被忽視

家住州城黃泥壩的張女士生完寶寶已有3個多月了。 近段時間， 她發現只要她一咳嗽尿液就不由自主地溢出來了， 有時候突然大笑、提重物等也會有漏尿的現象產生。 她到醫院向醫生求助， 醫生告訴她， 這種現象在醫學上診斷為“壓力性尿失禁”， 產生的根源就在於產後盆底恢復不良。 這時， 她才意識到自己只是一心想著把月子做好， 把娃帶好， 並沒有注意產後盆底康復的問題。

記者隨機採訪了多名寶媽， 發現多數寶媽十分重視產後身材恢復， 但對於懷孕和分娩引起的可嚴重影響生活品質甚至健康的盆底功能損傷問題卻知之甚少。

對此， 黃豔林說， 女性的盆底主要是由肌肉和筋膜組成， 就像吊床一樣， 在會陰肛門處托起膀胱、子宮、直腸等盆腔器官，

維持排尿、排便等多項生理功能。 然而， 正常人在妊娠、分娩的過程中， 盆底肌肉受到胎兒的擠壓和撕扯， 不可避免地對盆底肌肉造成不同程度的損傷， 導致盆底肌肉功能障礙。 也就是說肌肉的彈性變差了， 彈力不足了， 盆腔內的器官無法固定在正常位置， 從而出現相應功能障礙， 如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。

盆底問題招來健康橫禍

據黃豔林介紹， 女性產後都或多或少有盆底疾病， 只是程度不同。 產後盆底修復的症狀表現為盆腔器官脫垂、壓力性尿失禁等一系列盆底損傷與缺陷， 因此做盆底康復很重要。

“盆底損傷， 輕者表現為陰☆禁☆道鬆弛、性☆禁☆生☆禁☆活不滿意或小腹墜脹、尿頻、便秘等不適，

重者可出現尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病， 造成難以言狀的痛苦， 甚至影響家庭和諧。 ”黃豔林說， 肥胖、慢性咳嗽、便秘、雌激素下降、泌尿生殖感染等， 也是導致盆底功能障礙的高危因素。

懷孕、生產幾乎是女性人生的必經之路， 善待自己、關愛盆底、及時康復、防止後患， 才是明智的做法。 寶媽可以到醫院進行盆底康復治療， 通過電刺激訓練、生物回饋治療， 喚醒被損傷的盆底肌肉， 通過有效地收縮恢復肌肉的張力和彈性， 使盆底功能恢復正常， 大大減少了產後盆腔器官脫垂、陰☆禁☆道鬆弛以及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發生， 使陰☆禁☆道大小及敏感狀態恢復到產前， 從而提高性☆禁☆生☆禁☆活品質。

用治療提升產後盆底康復效果

不管是順產還是剖宮產， 妊娠期激素的變化， 妊娠期隨著子宮內胎兒及其附屬物的增大， 加上重力作用， 對女性的盆底功能都會造成一定程度損傷。 受生育、疾病、衰老等因素的影響， 30歲以上的女性盆底功能障礙性疾病的發生率高達40%至50%。

黃豔林指出， 女性在分娩後如果不做任何治療， 隨著年齡增大， 激素水準下降， 肌肉韌帶變得鬆弛， 症狀會越來越嚴重， 到了中老年後， 很可能會出現不同程度的壓力性尿失禁， 有的甚至發展到盆腔臟器脫垂。

產後42天至3個月， 屬於產後恢復的黃金期。 黃豔林建議， 寶媽們產後42天接受專業的產後盆底功能評估， 在醫生指導下進行產後盆底康復訓練， 有利於提高治療效果。

另外，

產後及早進行盆底康復訓練能夠有效預防盆底疾病的發生發展。 對於剛剛生產的婦女而言， 有必要做盆底康復運動， 爭取早日恢復。

產後盆底修復方法

分娩過程中， 由於盆底組織過度擴張， 彈性減弱， 甚至很多纖維還會發生斷裂。 所以， 產後要堅持做一些有助於盆底組織康復的運動， 説明盆底組織恢復。 下面， 是黃豔林教寶媽們恢復盆骨的方法。

1.盆底操

具體做法是有意識地收縮陰☆禁☆道。 初學者很難體會陰☆禁☆道收縮的力度， 因此可以在排尿時收縮盆底， 如尿流在收縮時終止， 而放鬆時繼續排出， 就表示是正確的肌群收縮。 在收縮盆底肌群的同時， 要儘量避免其他肌肉的收縮， 如大腿、背部和腹部肌肉。

訓練的強度和時間可以逐漸增加， 開始每次收縮尿道、肛門和會陰5至10秒後放鬆，間隔5至10秒重複上述動作，連續5分鐘，每日兩次，以後逐漸增加訓練量。

2.產後操

就是通過增強盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促進盆腔及腹腔器官恢復，幫助寶媽遠離分娩後遺症。

第一階段：產後3天至3個月，進行盆底肌肉訓練、腹肌運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。

第二階段：產後3個月至6個月，進行全身肌肉力量的恢復訓練，並加強腹部和盆底肌肉鍛煉。

3.提肛法

有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉進行自主性收縮，以加強控尿能力及盆底肌肉力量。具體做法是反復做縮緊肛門陰☆禁☆道的動作，每次收緊不少於3秒後放鬆，連續做15至30分鐘，或每日做150至200次，4至6周患者有改善，3個月有明顯效果。重度盆底功能障礙者，則要在醫生指導下進行電刺激治療或相關手術治療。

4.運動法

寶媽們可以通過一些鍛煉，如屏住小便、提肛運動、收縮運動或其它運動來加強彈性恢復，促進陰☆禁☆道緊實。經過這些日常鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰☆禁☆道周圍肌肉，説明陰☆禁☆道彈性的恢復，對性☆禁☆生☆禁☆活有所幫助。除了恢復性鍛煉，寶媽們還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。

（原標題：產後恢復，女人的第二次生命）

開始每次收縮尿道、肛門和會陰5至10秒後放鬆，間隔5至10秒重複上述動作，連續5分鐘，每日兩次，以後逐漸增加訓練量。

2.產後操

就是通過增強盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促進盆腔及腹腔器官恢復，幫助寶媽遠離分娩後遺症。

第一階段：產後3天至3個月，進行盆底肌肉訓練、腹肌運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。

第二階段：產後3個月至6個月，進行全身肌肉力量的恢復訓練，並加強腹部和盆底肌肉鍛煉。

3.提肛法

有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉進行自主性收縮，以加強控尿能力及盆底肌肉力量。具體做法是反復做縮緊肛門陰☆禁☆道的動作，每次收緊不少於3秒後放鬆，連續做15至30分鐘，或每日做150至200次，4至6周患者有改善，3個月有明顯效果。重度盆底功能障礙者，則要在醫生指導下進行電刺激治療或相關手術治療。

4.運動法

寶媽們可以通過一些鍛煉，如屏住小便、提肛運動、收縮運動或其它運動來加強彈性恢復，促進陰☆禁☆道緊實。經過這些日常鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰☆禁☆道周圍肌肉，説明陰☆禁☆道彈性的恢復，對性☆禁☆生☆禁☆活有所幫助。除了恢復性鍛煉，寶媽們還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。

（原標題：產後恢復，女人的第二次生命）