寶寶DHA從哪裡吃出來？

DHA， 聽起來是不是挺高端一詞， 可別以為它和普通食物搭不上邊， 其實很多普通的食物中就有它的身影哦！

DHA， 學名二十二碳六烯酸， 俗稱腦黃金， 是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸。 DHA是神經系統細胞生長及維持的一種重要元素， 主要存在於視網膜及大腦皮質， 是促進大腦功能以及視力正常發育的重要物質， 對寶寶智力和視力發育至關重要。 由於人體不能自身合成DHA， 所以必須通過食物供給。

母乳裡就有

知道最容易被寶寶吸收的DHA藏在哪兒嗎？就在母乳裡呢！母乳是寶寶最天然、最充分的DHA來源，

配方奶裡也有

如果沒有母乳， 真的不必太糾結， 所有的配方奶裡都有DHA哦， 通過配方奶補充DHA的方法是一個有效且安全的方法， 易為寶寶接受， 也不會攝入過量， 因為奶粉中的DHA含量是根據母乳中DHA含量添加的。

魚！特別是深海魚

正如我們平常聽到的一樣， 海魚中的DHA含量比淡水魚高， 特別是金槍魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等含量較高， 金槍魚應該是每100g含DHA287.7mg。 每100g魚肉總脂肪含量最高9g左右， 按最高的18%的比例算， DHA也不到2g， 每天攝入最大量為3a。

堅果能合成DHA

核桃等堅果中並不合DHA， 而是含α-亞麻酸， 亞麻酸通過人體代謝合成， 才轉化成DHA， 但過程相當緩慢且轉化量有限。

究竟要多少DHA？

不同年齡段的寶寶需要的DHA是不一樣的， 具體來說：

0～6個月

吃母乳的寶寶每天所需的DHA全部來源於媽媽， 所以母乳餵養的媽媽需要每天攝入至少400mg的DHA。 如果你沒有進行母乳餵養， 那麼要給寶寶選擇含DHA的配方奶也能保證D HA的需求。 每天根據嬰幼兒體重攝入DHA0.02g/kg比較合適。

6個月～2歲

每天100mgDHA， 為寶寶選擇一些含有DHA的食物， 比如乳酪、嬰兒米粉， 孩子到了1歲以後還可以吃牛奶、雞蛋等。 此外， 海魚、魚油、甲魚等也含有DHA。 另外， 如果醫生建議補充DHA， 控制在每天40mg左右， 最大量不超過3g。

2～5歲

此時孩子需要DHA的量大約為每天200mg。 另外， 有些市場銷售的食品也添加了DHA成分， 比如穀物、乳酪等， 要仔細查看食品標籤。 如果建議補充DHA， 控制在每天55mg左右，

DHA， 可別補過量一般情況下， 正常母乳餵養或者人工餵養的寶寶都不需要額外補充過多的DHA， 因為母乳和配方奶中的DHA含量都能夠滿足寶寶的正常需求。 如果需要額外補充， 最好遵循醫囑。

攝入過量的DHA， 會抑制人體細胞的免疫功能， 導致免疫力低下等副作用。 兒童攝入過量DHA可造成神經處於過度興奮狀態， 導致失眠。 此外， 由於DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用， DHA攝取過多會影響凝血功能， 使出血時間延長， 甚至可能增加出血等疾病的發生率， 因此有出血傾向和；疑血功能障礙的不宜過多攝取。