三類食品營養豐富而且全面
1、乳製品
奶類是一種營養豐富的理想食品。 牛奶中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種氨基酸。 消化率在98%以上。 100克牛奶中鈣含量有125毫克。 且容易吸收。 是人體鈣質最好的來源。 建議多吃乳酪、優酪乳， 注意不要用含乳飲料代替牛奶。 因為含乳飲料主要成分是水。
2、動物性食品
蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備。 營養價值高， 含蛋白質豐富， 宜多吃。
3、豆製品
大豆是目前蛋白質含量最高、品質最好的農作物。 人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。
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特別是賴氨酸含量較高。 這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質。 叫做優質蛋白質。 尤其是大豆含鈣豐富。 是人體鈣的一個重要來源。
特別推薦的5種增高食物：牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子。
不利長高的食品有哪些？
1、糖果、甜飲料
吃糖過多會影響體內脂肪的消耗， 造成脂肪堆積， 還會影響鈣質代謝。 一些專業人士認為， 吃糖量如果達到總食量的16%—18%， 就可使體內鈣質代謝紊亂， 妨礙體內的鈣化作用， 影響長高。
2、碳酸飲料
特別是可樂型飲料中磷含量過高， 過量飲用導致體內鈣、磷比例失調， 造成發育遲緩。 另一方面， 營養學術語中有“虛卡路里”的說法， 即毫無營養的熱量。 過量飲用含糖分多的飲料，
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3、“垃圾食品”
油炸食品、膨化食品、醃制食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大， 又使用了各種添加劑， 如香精、防腐劑、色素等， 雖然它們提供了大量熱量， 但蛋白質、維生素等營養成分卻很少， 長期食用這類食品， 可導致兒童營養不良。
家長們請注意以上的幾個飲食注意事項吧， 做好這幾點， 有利於孩子長得更高， 身體更健康。
增高的方法
1、如果要增高， 要保證孩子有充足的睡眠， 不要熬夜， 有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下， 那便是增長的預告。
2、飲食方面， 飲料可以選擇牛奶， 好處是補鈣。 食物推薦蛋白質高的肉類。 當然營養均衡也很重要。 吃飯不可以挑食。
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3、曬太陽， 能夠補充身體裡的鈣物質， 有助於長身高。
4、運動。 首選需要跳躍的運動。 如籃球等， 每新的一天， 人的關節處會有一種物質。 經過一天的磨合， 將會消耗， 通過運動將此消耗降到了最低。 使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。 如果是女生推薦打羽毛球。
5、身高有一半是一定的遺傳因素導致的， 當然還有一半是靠後天的努力。
