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寶寶不胖不瘦怎麼吃,健康的飲食習慣推薦

做父母的都希望自己的寶寶健正常, 既不偏瘦也不偏胖。 我們都知道, 好習慣要從小時開始培養, 在孩子接觸各種各樣食物的最開始, 我們要幫助他習慣、適應甚至是喜歡上一種健康的飲食生活, 建立健康的飲食習慣下面有6個策略, 請爸爸媽媽們參考。

1、做不挑食的父母

在孩子成長的過程中, 父母首先要以身作則, 自己保持一個良好的飲食習慣。 如果你們不挑揀蔬菜的味道, 什麼都吃、常常吃一些粗糧、在飯桌上準備足夠而適量的魚、肉, 孩子就會把這樣的飲食習慣看作自然而然, 而不會產生挑食的模仿效應了。

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2、讓牛奶成為日常

研究發現, 絕大多數孩子每天不能攝取足夠的牛奶。 兒童時期是骨骼發育的關鍵時期, 孩子每天需要大概兩杯牛奶, 來幫助骨骼的強健。 醫生還建議, 在孩子兩歲之後, 就可以用低脂奶來代替全脂奶給孩子喝。 如果孩子不願意, 你可以告訴他, 喝低脂奶為的是不使他發胖, 使他能跑得快跳得高。

3、食物豐富

犬多數孩子開始接觸固體食物是從6個月開始的。 當你開始給孩子添加輔食的時候, 要按照通常的規則, 等孩子接受了一種食物, 再添加下一種, 這為的是觀察一下孩子是否對某些食物有過敏反應。 孩子在小的時候襤觸越多各種口味、各種氣味、不同質地的食物, 對他們將來對食物的接受性越有幫助。

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4、拒絕甜飲料

碳酸飲料除了增加熱量和滿足口味的欲望之外, 沒有任何的營養價值, 果汁也含有大量的糖份, 對寶寶也並不好。 父母可以自己給孩子榨一些100%的鮮果汁。

對於3歲以上的孩子, 儘量每天吃新鮮的蔬菜和水果, 這樣不僅可以攝取足夠的維生素, 還可以補充大量的纖維素, 這是果汁所無法提的。 當然, 最好的解渴飲品其實還是溫熱的白開水。

5、按時吃東西

孩子一天到晚吃東西, 就會使他逐漸喪失感覺真正餓的能力。 他覺得無聊了吃東西、覺得緊張或煩躁了吃東西、玩的時候吃東西、在路途上吃東西……這種習慣不僅會導致孩子發胖, 還會使他因為不正常吃飯而營養不良。 1~3歲幼兒, 應該每天吃3次正餐加1~2頓點心,

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每餐之間相隔3~4小時, 最好每日保證1~2杯牛奶或豆漿。 這時候是孩子身體結構旺盛發育的時期, 所以每天要按時按頓按量(或適量)給孩子吃東西。

6、抵制壓力

孩子逐漸長大, 逐漸會接觸到更多的人:鄰居、親戚、小夥伴等等。 即使在你自己的家裡堅持著健康綠色的飲食習慣, 那些“垃圾食品”對孩子的誘惑還是無處不在。

父母可哥以儘量向親友說明自己的原則, 請他們不要用這些東西來哄逗孩子, 也不要在孩子面前強調這些東西有多好吃。 另外, 儘量在孩子吃過飯後, 再和其他小朋友一起玩兒, 吃飽了肚子總是對誘惑要降低幾分熱情的。

還有, 要耐心地、溫和地給孩子講為什麼不能吃那些垃圾食品, 用的語言和道理都要儘量簡單淺易,

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不要怕白小寶貝聽不懂你的話, 久而久之, 他就能聽懂, 並且形成自己的潛意識, 幫助他來抵制誘惑, 判斷自己的飲食選取了。

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