寶寶不胖不瘦怎麼吃，健康的飲食習慣推薦

做父母的都希望自己的寶寶健正常， 既不偏瘦也不偏胖。 我們都知道， 好習慣要從小時開始培養， 在孩子接觸各種各樣食物的最開始， 我們要幫助他習慣、適應甚至是喜歡上一種健康的飲食生活， 建立健康的飲食習慣下面有6個策略， 請爸爸媽媽們參考。

1、做不挑食的父母

在孩子成長的過程中， 父母首先要以身作則， 自己保持一個良好的飲食習慣。 如果你們不挑揀蔬菜的味道， 什麼都吃、常常吃一些粗糧、在飯桌上準備足夠而適量的魚、肉， 孩子就會把這樣的飲食習慣看作自然而然， 而不會產生挑食的模仿效應了。

2、讓牛奶成為日常

研究發現， 絕大多數孩子每天不能攝取足夠的牛奶。 兒童時期是骨骼發育的關鍵時期， 孩子每天需要大概兩杯牛奶， 來幫助骨骼的強健。 醫生還建議， 在孩子兩歲之後， 就可以用低脂奶來代替全脂奶給孩子喝。 如果孩子不願意， 你可以告訴他， 喝低脂奶為的是不使他發胖， 使他能跑得快跳得高。

3、食物豐富

犬多數孩子開始接觸固體食物是從6個月開始的。 當你開始給孩子添加輔食的時候， 要按照通常的規則， 等孩子接受了一種食物， 再添加下一種， 這為的是觀察一下孩子是否對某些食物有過敏反應。 孩子在小的時候襤觸越多各種口味、各種氣味、不同質地的食物， 對他們將來對食物的接受性越有幫助。

4、拒絕甜飲料

碳酸飲料除了增加熱量和滿足口味的欲望之外， 沒有任何的營養價值， 果汁也含有大量的糖份， 對寶寶也並不好。 父母可以自己給孩子榨一些100％的鮮果汁。

對於3歲以上的孩子， 儘量每天吃新鮮的蔬菜和水果， 這樣不僅可以攝取足夠的維生素， 還可以補充大量的纖維素， 這是果汁所無法提的。 當然， 最好的解渴飲品其實還是溫熱的白開水。

5、按時吃東西

孩子一天到晚吃東西， 就會使他逐漸喪失感覺真正餓的能力。 他覺得無聊了吃東西、覺得緊張或煩躁了吃東西、玩的時候吃東西、在路途上吃東西……這種習慣不僅會導致孩子發胖， 還會使他因為不正常吃飯而營養不良。 1～3歲幼兒， 應該每天吃3次正餐加1～2頓點心，

每餐之間相隔3～4小時， 最好每日保證1～2杯牛奶或豆漿。 這時候是孩子身體結構旺盛發育的時期， 所以每天要按時按頓按量（或適量）給孩子吃東西。

6、抵制壓力

孩子逐漸長大， 逐漸會接觸到更多的人：鄰居、親戚、小夥伴等等。 即使在你自己的家裡堅持著健康綠色的飲食習慣， 那些“垃圾食品”對孩子的誘惑還是無處不在。

父母可哥以儘量向親友說明自己的原則， 請他們不要用這些東西來哄逗孩子， 也不要在孩子面前強調這些東西有多好吃。 另外， 儘量在孩子吃過飯後， 再和其他小朋友一起玩兒， 吃飽了肚子總是對誘惑要降低幾分熱情的。

還有， 要耐心地、溫和地給孩子講為什麼不能吃那些垃圾食品， 用的語言和道理都要儘量簡單淺易，

不要怕白小寶貝聽不懂你的話， 久而久之， 他就能聽懂， 並且形成自己的潛意識， 幫助他來抵制誘惑， 判斷自己的飲食選取了。