良好的睡眠對寶寶的身體發育和智力發育都有著重要的影響， 但不是每個寶寶一出生就能乖乖睡覺， 晝夜顛倒、夜裡哭鬧、不肯睡覺等等問題都令媽媽們無比的煩惱，
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寶寶睡眠時間
新生兒和嬰兒的睡眠佔據了他們的大部分時間。 年齡越小的寶寶所需要的睡眠時間越長， 新生兒的睡眠時間達到15～17小時， 3-6個月的寶寶睡眠時間為13～14小時， 6-12個月寶寶睡眠時間12～13小時， 周歲之後的寶寶睡眠時間與成人相差不大。 但是， 寶寶的睡眠時間存在不小的個體差異， 只要寶寶睡醒後精神狀態良好， 就表明睡眠時間是足夠的。
寶寶的睡眠不像成人是一直連續的， 它們通常以60分鐘左右為一個週期， 也就是說每睡60分鐘左右可能就會醒來一次， 這時候如果寶寶沒有其他生理上的需求， 那麼會自動再入睡。
一些寶寶在週期轉換的間隙可能會輕微的哭鬧，
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寶寶的睡眠狀態
寶寶在睡覺時通常會處於兩種不同的睡眠狀態：深度睡眠和淺度睡眠。
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淺睡眠
淺睡眠的寶寶和醒著的寶寶有一些相似的表現， 此時的寶寶眼睛雖然閉合但是可以感覺到眼球的轉動， 並且還可能伴隨著一些面部的表情變化， 比如做鬼臉、微笑、甚至會突然睜開眼睛輕微的哭鬧。
淺睡眠的寶寶很容易受到周圍環境的影響， 也許一點響動都會將寶寶驚醒， 媽媽通常會抱起寶寶安撫， 這樣對寶寶的睡眠沒有任何幫助， 這個時候的寶寶其實並不希望媽媽的打擾， 只要給寶寶一點輕撫的安慰， 他就可以重新入睡了。
新生兒約有一半的時間都在淺睡眠中，
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深度睡眠
深度睡眠時， 寶寶的臉部和四肢都是處於放鬆的狀態， 呼吸平穩， 偶爾會有輕微的鼾聲這都是正常的。 但是需要注意的時， 即便是在深睡眠的情況， 寶寶也可能突然醒來， 原因就是受前文所講的睡眠週期的影響。
如何幫寶寶建立良好的睡眠習慣?
沒有不會睡的寶寶， 只有不會哄的媽媽!跟著會長爸比學會這幾招， 不搖不抱也能輕鬆哄寶寶睡覺。
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自己的小床：關於寶寶是獨自睡還是和大人睡歷來有爭論， 但是會長爸比還是建議媽媽和寶寶最好是同房不同床， 這樣既能保證孩子夜晚睡眠的安全， 也能方便媽媽隨著照顧寶寶， 所以一張適合的嬰兒床是必不可少的。
合適的床上用品：寶寶的新陳代謝比成人旺盛， 體溫也更高。 而且，寶寶身體的汗腺和成人是一樣多的，這導致了寶寶比成人容易出汗，所以給寶寶選擇的被子一定不能太厚。不要給寶寶選擇過於柔軟的枕頭，一定意義上來講，枕頭並不是小寶寶(1歲內)的必需品，而且太過於柔軟的枕頭可能捂住寶寶的口鼻，導致窒息。
合適的房間溫度：為寶寶營造一個合適的房間溫度，對於寶寶入睡有輔助的作用。通常溫度在25℃左右時比較適宜的，但是媽媽也不必時刻拿著溫度計測量，只要大人覺得環境溫度比較舒適就行了。
關燈：成人睡前要關燈，寶寶同樣如此。很多媽媽養成了開著燈哄寶寶入睡的習慣，她們認為這樣方便自己給寶寶餵奶和換尿布等活動。開燈睡覺對寶寶的睡眠品質影響很大，相對于燈光，寶寶在黑夜的環境裡更有安全感，因為這和母體內的環境很相似。所以，在準備哄寶寶睡覺之前一定要調暗房間燈光，關燈是最佳的選擇。
2寶寶的最佳睡覺時間是9點前
很多媽媽都有這樣的感覺，那就是寶寶是在夜裡長個子的。的確如此，睡眠狀態下生長激素的分泌是平時的3倍，如果寶寶睡眠缺乏的話，對孩子的身高會產生一定的影響。
80、90後的媽媽多數都是習慣晚睡的，但是千萬不要讓寶寶也染上晚睡的習慣，有研究表明，生長激素分泌最旺盛的時間是夜間的10點和淩晨1點，所以寶寶最好要在9點前就入睡。這樣就不會錯過這兩個生長激素分泌最旺盛的時間。
3白天要給寶寶足夠的安全感
很多媽媽有這樣的經歷，就是寶寶怎麼哄都不睡，還不停的哭鬧，其實這是寶寶缺乏安全感的表現。
白天媽媽一定要給寶寶足夠的關愛，讓寶寶感受到媽媽的愛，這對寶寶夜間的睡眠有很大的影響，有充分安全感的寶寶比缺乏安全感的寶寶更容易入睡，並且可以獲得更高的睡眠品質。
4一定要有睡前程式
什麼是睡前程式?所謂的睡前程式就是固定發生在睡前的一個或者一系列動作以提示寶寶該睡覺了。很多媽媽喜歡的把寶寶抱在懷中搖晃，實際上就是一種睡前程式。(但是這種方法並不好，搖晃並不能使寶寶更快的進入睡眠，反而可能對寶寶的頭部造成震盪，會長爸比建議媽媽禁用)
在哄睡前，為寶寶建立一個合適的睡眠環境，調暗燈光，給寶寶輕輕的按摩下，然後幫寶寶蓋好被子，講個故事等等，把這一些列動作固定下來，這樣一個睡前程式可以提醒寶寶的大腦，這個時候該睡覺了，時間久了寶寶就會知道這一系列的動作之後就是睡覺的時候了。睡前程式對於説明寶寶儘快入睡很有效，建議每個媽媽都嘗試根據自身實際情況建立一套輕柔的睡前程式。
5儘早培養寶寶的晝夜節律
晝夜節律是什麼?簡單來講就是白天和黑夜的概念。新生兒是沒有晝夜的概念的，因為在媽媽肚子裡周圍都是黑的，隨著寶寶神經系統的發育成熟，寶寶會自己知道晝夜的結論。但是，1個月之後的寶寶，媽媽應該幫助他儘快形成晝夜的節律。
白天愛睡覺的寶寶，媽媽應該按時叫醒他，以免寶寶夜間不能入睡，多和寶寶交流玩耍，提高寶寶在白天的興奮度(注意根據實際情況把握好度);夜間除了餵奶之外，不要打擾寶寶，以免寶寶在夜間興奮度過高，難以入睡。
晚間的餵奶應該逐漸延長間隔時間，千萬不要為了餵奶叫醒寶寶，這樣對寶寶睡眠習慣的養成百害而無一利。
哄睡方法
方法一：叫醒哄睡
特點：瘋狂但有效
為了讓寶寶儘快入睡，父母可以說是無所不用其極。有些家長通常會把寶寶抱在懷中或放入搖籃裡搖晃，寶寶越哭越凶，搖晃得也就越猛烈，直到寶寶入睡為止。有的家長會讓寶寶在通宵開燈的環境中睡眠;有的家長則害怕這害怕那的，一直都是採用陪睡政策。
小編解釋：
這些做法對寶寶相當有害，例如，搖晃動作使寶寶的大腦在顱骨腔內不斷晃蕩，未發育成熟的大腦會與較硬的顱骨相撞，造成腦小血管破裂，引起“腦輕微震傷綜合征”。如果眼睛裡的視網膜受到影響，還可導致弱視或失明。
而每天都開著燈，寶寶的神經系統尚處於發育階段，適應環境變化的調節機能差，臥室內通宵亮著燈，改變了人體適應的晝明夜暗的自然規律，影響寶寶正常的新陳代謝，危害生長發育。
怎麼做?
睡覺時間到了，先讓寶寶飽飽吃一頓奶，然後把他抱在懷裡，輕輕搖晃，讓他感到來自你的愛，獲得充足的安全感。還可以用“白色雜訊”助你一臂之力，別小瞧吸塵器、洗衣機發出的轟隆隆的單調雜訊，有時會比催眠曲更管用。接下來，在把微微有些睡意的寶寶放進小床之前，你可以輕輕拍拍他，或是撓撓他的小腳丫，讓他稍稍清醒。
只要寶寶吃飽喝足，他並不會因為你的“小叫醒”而真的徹底清醒，往往只會稍稍睜開眼睛，睡眼惺忪地看你一小會兒，然後自己重新入睡。這個重新入睡的小過程，就是對寶寶入睡技能的很好鍛煉。
如果在“小叫醒”的時候，寶寶開始哭鬧，你就暫時先不要把他放進小床，再抱一會兒他，輕輕拍拍他。或者把他放進搖籃，稍快地晃動搖籃30秒。如果寶寶還是哭鬧不止，不能自己入睡，你就需要重新把他抱起來，輕輕搖晃直到他開始有睡意。但是記住，在把他放回小床時，一定要記得再次“小叫醒”哦!
聽到這裡，你也許會想：“這是什麼鬼方法，我要故意弄醒已經睡著的寶寶?”可是研究發現，恰恰是這短短幾秒鐘的“小叫醒”，給了寶寶最初練習自我安撫、自己入睡技能的機會。試試這個方法，短短幾周後，你就會發現，只要不是因為餓了或是尿濕了、冷了等身體不適，寶寶可以在每一次醒來後，重新自己入睡了。
方法二：夢中哺乳
特點：讓母乳餵養寶寶睡個整夜覺
比起吃配方奶的寶寶，母乳餵養的寶寶總是需要更頻繁的哺乳，晚上醒來的次數也更多。其實，並不是母乳餵養的寶寶做不到睡整夜覺，只是媽媽沒有教會他。
曾經有人做過這樣一個實驗，邀請13位媽媽參加，請她們每天晚上10點到12點之間給寶寶進行一次哺乳叫做“夢中哺乳”。這次“夢中哺乳”不管寶寶是否有吃奶的需求，都儘量嘗試喂一喂。
這樣，在半夜寶寶醒來時，媽媽可先儘量不急於哺乳，但要馬上對寶寶的哭鬧做出回應，給他溫柔的擁抱、第一時間換尿布或是抱著寶寶邊走邊輕輕拍著安撫。如果寶寶重新入睡，就可以不必哺乳。如果寶寶實在無法入睡，再進行哺乳。但要逐漸減少夜間哺乳的次數，延長兩次哺乳的間隔。
實驗結果很讓人振奮，參與實驗的小寶寶晚上吃奶次數明顯減少，白天吃奶次數明顯增多。而且晚上睡眠時間明顯延長了，醒來的次數也減少了。實驗持續8周以後，參與實驗的13位元寶寶全部做到從晚上12點一覺睡到早上5點了。相較而言，如果媽媽沒有採取這種方法，只有23%的母乳餵養的寶寶，可以做到睡整夜覺。
小編解釋：
由於這個階段的寶寶生長過快，微量元素未得到及時補充，會產生缺鈣現象，寶寶缺鈣除了哭鬧外，夜間盜汗、枕禿等現象都會出現。如有這種情況，要及時補充鈣粉和魚肝油，並且多曬太陽，睡前避免給寶寶不恰當的刺激。最好早上喝，可以讓寶寶白天的精神很好，那麼晚上自然也會睡的香了。
怎麼做?
通常寶寶大都睡不過3個小時就會要求吃奶了。但也有個別貪睡的寶寶會一覺睡上很長時間，必要的時候媽媽需要叫醒他哺乳，以保證寶寶可以得到足夠的營養。
到寶寶兩三個月大時，繼續遵照上面的原則哄睡，但可以適當延長晚間哺乳的時間間隔，基本可以做到至少間隔6小時哺乳一次。如果寶寶確實需要在半夜哺乳一次，媽媽可以滿足寶寶這個需求，但是請媽媽定好鬧鈴，提前叫醒寶寶哺乳，而不要等寶寶哭鬧了再起身哺乳。不要讓寶寶認為，媽媽給他餵奶是他通過哭鬧爭取而來的。要讓寶寶知道，餵奶不是為了安撫他的哭鬧。
方法三：歌聲暫停哄睡法
特點：讓兩歲寶寶更快入睡
我們都喜歡用歌聲來哄寶寶睡覺，但是這有時也並不是那麼的奏效。有的時候寶寶在媽媽唱著催眠曲的時候，歌曲對於寶寶來說已經不是催眠曲了，而是一種因為的欣賞。他們甚至都在記歌詞了，好回去學校和小朋友們一起歌唱。但是，這對媽媽來說可是酷刑，本來好似想用歌曲開哄寶寶睡覺的，誰知道寶寶居然更清醒了。
怎麼做?
在實施“歌聲暫停哄睡法”之前，我們需要先做兩步準備：
Step1：第一個星期，我們首先嘗試把白色雜訊引入寶寶的生活。從上床時間的前一小時開始播放白色雜訊，並保持整夜播放。
Step2：每天5次，嘗試延遲滿足。當寶寶提出某種需求時，讓寶寶等待一會兒再滿足他。要慢慢嘗試延長寶寶等待的時間。慢慢你會發現，寶寶能夠承受等待的時間越來越長。
做好準備，我們就可以嘗試開始“歌聲暫停哄睡法”了。上床時間的前一個小時，開始播放白色雜訊。做好睡前準備，陪寶寶舒服地躺在床上，開始唱睡前歌曲或是講睡前故事。唱了幾分鐘後，媽媽可以藉口一件事情離開。
比如：“媽媽要去下衛生間，等我一會兒好嗎?你可以抱著你的小熊躺一會兒，媽媽馬上就回來。”媽媽可以先嘗試離開房間幾秒鐘，回來時，如果寶寶沒有哭鬧，一定要及時表揚：“真棒!乖乖等媽媽回來哈!”繼續躺下，給寶寶唱睡前歌曲，或接著講故事。幾分鐘後，再次進行一次“暫停”，藉口出門，把等待時間延長到十幾秒。
如果寶寶依舊沒有哭鬧，仍要及時表揚，之後繼續你們的歌曲或故事，直到寶寶睡著。第二天，繼續你的“歌聲暫停哄睡法”，在唱歌或講故事的過程中，進行兩次人為的“暫停”，每次暫停的時間比上一次延長一些。經過幾天，你就會驚喜地發現，某一次當你返回房間時，你的寶寶已經自己睡著了。
如果在“暫停”離開房間時，寶寶開始哭鬧，媽媽就要馬上返回房間安撫寶寶，然後暫停“歌聲暫停哄睡法”，繼續白天的“延遲滿足”練習。等寶寶延遲滿足準備得更充分一些後，再次嘗試“歌聲暫停”。
如果寶寶確實對“暫停”非常敏感，媽媽也可以採取不離開房間的方法，只是假裝到房間的另一側做些事情，並及時返回床邊，對寶寶的等待表示讚揚。逐漸延長每次你待在房間另一側的時間。如果幾次嘗試後，寶寶都能很好地等待，媽媽就可以再嘗試“暫停”時離開房間了。
而且，寶寶身體的汗腺和成人是一樣多的，這導致了寶寶比成人容易出汗，所以給寶寶選擇的被子一定不能太厚。不要給寶寶選擇過於柔軟的枕頭，一定意義上來講，枕頭並不是小寶寶(1歲內)的必需品，而且太過於柔軟的枕頭可能捂住寶寶的口鼻，導致窒息。合適的房間溫度：為寶寶營造一個合適的房間溫度，對於寶寶入睡有輔助的作用。通常溫度在25℃左右時比較適宜的，但是媽媽也不必時刻拿著溫度計測量，只要大人覺得環境溫度比較舒適就行了。
關燈：成人睡前要關燈，寶寶同樣如此。很多媽媽養成了開著燈哄寶寶入睡的習慣，她們認為這樣方便自己給寶寶餵奶和換尿布等活動。開燈睡覺對寶寶的睡眠品質影響很大，相對于燈光，寶寶在黑夜的環境裡更有安全感，因為這和母體內的環境很相似。所以，在準備哄寶寶睡覺之前一定要調暗房間燈光，關燈是最佳的選擇。
2寶寶的最佳睡覺時間是9點前
很多媽媽都有這樣的感覺，那就是寶寶是在夜裡長個子的。的確如此，睡眠狀態下生長激素的分泌是平時的3倍，如果寶寶睡眠缺乏的話，對孩子的身高會產生一定的影響。
80、90後的媽媽多數都是習慣晚睡的，但是千萬不要讓寶寶也染上晚睡的習慣，有研究表明，生長激素分泌最旺盛的時間是夜間的10點和淩晨1點，所以寶寶最好要在9點前就入睡。這樣就不會錯過這兩個生長激素分泌最旺盛的時間。
3白天要給寶寶足夠的安全感
很多媽媽有這樣的經歷，就是寶寶怎麼哄都不睡，還不停的哭鬧，其實這是寶寶缺乏安全感的表現。
白天媽媽一定要給寶寶足夠的關愛，讓寶寶感受到媽媽的愛，這對寶寶夜間的睡眠有很大的影響，有充分安全感的寶寶比缺乏安全感的寶寶更容易入睡，並且可以獲得更高的睡眠品質。
4一定要有睡前程式
什麼是睡前程式?所謂的睡前程式就是固定發生在睡前的一個或者一系列動作以提示寶寶該睡覺了。很多媽媽喜歡的把寶寶抱在懷中搖晃，實際上就是一種睡前程式。(但是這種方法並不好，搖晃並不能使寶寶更快的進入睡眠，反而可能對寶寶的頭部造成震盪，會長爸比建議媽媽禁用)
在哄睡前，為寶寶建立一個合適的睡眠環境，調暗燈光，給寶寶輕輕的按摩下，然後幫寶寶蓋好被子，講個故事等等，把這一些列動作固定下來，這樣一個睡前程式可以提醒寶寶的大腦，這個時候該睡覺了，時間久了寶寶就會知道這一系列的動作之後就是睡覺的時候了。睡前程式對於説明寶寶儘快入睡很有效，建議每個媽媽都嘗試根據自身實際情況建立一套輕柔的睡前程式。
5儘早培養寶寶的晝夜節律
晝夜節律是什麼?簡單來講就是白天和黑夜的概念。新生兒是沒有晝夜的概念的，因為在媽媽肚子裡周圍都是黑的，隨著寶寶神經系統的發育成熟，寶寶會自己知道晝夜的結論。但是，1個月之後的寶寶，媽媽應該幫助他儘快形成晝夜的節律。
白天愛睡覺的寶寶，媽媽應該按時叫醒他，以免寶寶夜間不能入睡，多和寶寶交流玩耍，提高寶寶在白天的興奮度(注意根據實際情況把握好度);夜間除了餵奶之外，不要打擾寶寶，以免寶寶在夜間興奮度過高，難以入睡。
晚間的餵奶應該逐漸延長間隔時間，千萬不要為了餵奶叫醒寶寶，這樣對寶寶睡眠習慣的養成百害而無一利。
哄睡方法
方法一：叫醒哄睡
特點：瘋狂但有效
為了讓寶寶儘快入睡，父母可以說是無所不用其極。有些家長通常會把寶寶抱在懷中或放入搖籃裡搖晃，寶寶越哭越凶，搖晃得也就越猛烈，直到寶寶入睡為止。有的家長會讓寶寶在通宵開燈的環境中睡眠;有的家長則害怕這害怕那的，一直都是採用陪睡政策。
小編解釋：
這些做法對寶寶相當有害，例如，搖晃動作使寶寶的大腦在顱骨腔內不斷晃蕩，未發育成熟的大腦會與較硬的顱骨相撞，造成腦小血管破裂，引起“腦輕微震傷綜合征”。如果眼睛裡的視網膜受到影響，還可導致弱視或失明。
而每天都開著燈，寶寶的神經系統尚處於發育階段，適應環境變化的調節機能差，臥室內通宵亮著燈，改變了人體適應的晝明夜暗的自然規律，影響寶寶正常的新陳代謝，危害生長發育。
怎麼做?
睡覺時間到了，先讓寶寶飽飽吃一頓奶，然後把他抱在懷裡，輕輕搖晃，讓他感到來自你的愛，獲得充足的安全感。還可以用“白色雜訊”助你一臂之力，別小瞧吸塵器、洗衣機發出的轟隆隆的單調雜訊，有時會比催眠曲更管用。接下來，在把微微有些睡意的寶寶放進小床之前，你可以輕輕拍拍他，或是撓撓他的小腳丫，讓他稍稍清醒。
只要寶寶吃飽喝足，他並不會因為你的“小叫醒”而真的徹底清醒，往往只會稍稍睜開眼睛，睡眼惺忪地看你一小會兒，然後自己重新入睡。這個重新入睡的小過程，就是對寶寶入睡技能的很好鍛煉。
如果在“小叫醒”的時候，寶寶開始哭鬧，你就暫時先不要把他放進小床，再抱一會兒他，輕輕拍拍他。或者把他放進搖籃，稍快地晃動搖籃30秒。如果寶寶還是哭鬧不止，不能自己入睡，你就需要重新把他抱起來，輕輕搖晃直到他開始有睡意。但是記住，在把他放回小床時，一定要記得再次“小叫醒”哦!
聽到這裡，你也許會想：“這是什麼鬼方法，我要故意弄醒已經睡著的寶寶?”可是研究發現，恰恰是這短短幾秒鐘的“小叫醒”，給了寶寶最初練習自我安撫、自己入睡技能的機會。試試這個方法，短短幾周後，你就會發現，只要不是因為餓了或是尿濕了、冷了等身體不適，寶寶可以在每一次醒來後，重新自己入睡了。
方法二：夢中哺乳
特點：讓母乳餵養寶寶睡個整夜覺
比起吃配方奶的寶寶，母乳餵養的寶寶總是需要更頻繁的哺乳，晚上醒來的次數也更多。其實，並不是母乳餵養的寶寶做不到睡整夜覺，只是媽媽沒有教會他。
曾經有人做過這樣一個實驗，邀請13位媽媽參加，請她們每天晚上10點到12點之間給寶寶進行一次哺乳叫做“夢中哺乳”。這次“夢中哺乳”不管寶寶是否有吃奶的需求，都儘量嘗試喂一喂。
這樣，在半夜寶寶醒來時，媽媽可先儘量不急於哺乳，但要馬上對寶寶的哭鬧做出回應，給他溫柔的擁抱、第一時間換尿布或是抱著寶寶邊走邊輕輕拍著安撫。如果寶寶重新入睡，就可以不必哺乳。如果寶寶實在無法入睡，再進行哺乳。但要逐漸減少夜間哺乳的次數，延長兩次哺乳的間隔。
實驗結果很讓人振奮，參與實驗的小寶寶晚上吃奶次數明顯減少，白天吃奶次數明顯增多。而且晚上睡眠時間明顯延長了，醒來的次數也減少了。實驗持續8周以後，參與實驗的13位元寶寶全部做到從晚上12點一覺睡到早上5點了。相較而言，如果媽媽沒有採取這種方法，只有23%的母乳餵養的寶寶，可以做到睡整夜覺。
小編解釋：
由於這個階段的寶寶生長過快，微量元素未得到及時補充，會產生缺鈣現象，寶寶缺鈣除了哭鬧外，夜間盜汗、枕禿等現象都會出現。如有這種情況，要及時補充鈣粉和魚肝油，並且多曬太陽，睡前避免給寶寶不恰當的刺激。最好早上喝，可以讓寶寶白天的精神很好，那麼晚上自然也會睡的香了。
怎麼做?
通常寶寶大都睡不過3個小時就會要求吃奶了。但也有個別貪睡的寶寶會一覺睡上很長時間，必要的時候媽媽需要叫醒他哺乳，以保證寶寶可以得到足夠的營養。
到寶寶兩三個月大時，繼續遵照上面的原則哄睡，但可以適當延長晚間哺乳的時間間隔，基本可以做到至少間隔6小時哺乳一次。如果寶寶確實需要在半夜哺乳一次，媽媽可以滿足寶寶這個需求，但是請媽媽定好鬧鈴，提前叫醒寶寶哺乳，而不要等寶寶哭鬧了再起身哺乳。不要讓寶寶認為，媽媽給他餵奶是他通過哭鬧爭取而來的。要讓寶寶知道，餵奶不是為了安撫他的哭鬧。
方法三：歌聲暫停哄睡法
特點：讓兩歲寶寶更快入睡
我們都喜歡用歌聲來哄寶寶睡覺，但是這有時也並不是那麼的奏效。有的時候寶寶在媽媽唱著催眠曲的時候，歌曲對於寶寶來說已經不是催眠曲了，而是一種因為的欣賞。他們甚至都在記歌詞了，好回去學校和小朋友們一起歌唱。但是，這對媽媽來說可是酷刑，本來好似想用歌曲開哄寶寶睡覺的，誰知道寶寶居然更清醒了。
怎麼做?
在實施“歌聲暫停哄睡法”之前，我們需要先做兩步準備：
Step1：第一個星期，我們首先嘗試把白色雜訊引入寶寶的生活。從上床時間的前一小時開始播放白色雜訊，並保持整夜播放。
Step2：每天5次，嘗試延遲滿足。當寶寶提出某種需求時，讓寶寶等待一會兒再滿足他。要慢慢嘗試延長寶寶等待的時間。慢慢你會發現，寶寶能夠承受等待的時間越來越長。
做好準備，我們就可以嘗試開始“歌聲暫停哄睡法”了。上床時間的前一個小時，開始播放白色雜訊。做好睡前準備，陪寶寶舒服地躺在床上，開始唱睡前歌曲或是講睡前故事。唱了幾分鐘後，媽媽可以藉口一件事情離開。
比如：“媽媽要去下衛生間，等我一會兒好嗎?你可以抱著你的小熊躺一會兒，媽媽馬上就回來。”媽媽可以先嘗試離開房間幾秒鐘，回來時，如果寶寶沒有哭鬧，一定要及時表揚：“真棒!乖乖等媽媽回來哈!”繼續躺下，給寶寶唱睡前歌曲，或接著講故事。幾分鐘後，再次進行一次“暫停”，藉口出門，把等待時間延長到十幾秒。
如果寶寶依舊沒有哭鬧，仍要及時表揚，之後繼續你們的歌曲或故事，直到寶寶睡著。第二天，繼續你的“歌聲暫停哄睡法”，在唱歌或講故事的過程中，進行兩次人為的“暫停”，每次暫停的時間比上一次延長一些。經過幾天，你就會驚喜地發現，某一次當你返回房間時，你的寶寶已經自己睡著了。
如果在“暫停”離開房間時，寶寶開始哭鬧，媽媽就要馬上返回房間安撫寶寶，然後暫停“歌聲暫停哄睡法”，繼續白天的“延遲滿足”練習。等寶寶延遲滿足準備得更充分一些後，再次嘗試“歌聲暫停”。
如果寶寶確實對“暫停”非常敏感，媽媽也可以採取不離開房間的方法，只是假裝到房間的另一側做些事情，並及時返回床邊，對寶寶的等待表示讚揚。逐漸延長每次你待在房間另一側的時間。如果幾次嘗試後，寶寶都能很好地等待，媽媽就可以再嘗試“暫停”時離開房間了。