寶寶冬季睡得好戶外運動不能少

首先， 冬天孩子戶外活動比較少， 家長一定要儘量保證孩子有適度的運動量。

其實這個問題要談起來就比較廣， 孩子戶外活動是非常有好處的。 對開闊孩子的眼界、促進智力發育、提高孩子抵抗力和免疫力都是非常重要的。 人在有一定的溫差的環境下， 他的皮膚、呼吸道、器官都會受到很好的鍛煉， 有這種鍛煉以後， 孩子會積極的適應它， 如當你在不經意， 或者不小心出現狀況的時候（如寶寶受寒）， 孩子就不容易感冒了。 戶外活動以後孩子的能量得到宣洩， 睡眠就會比不運動時好。 當然戶外活動的方法要有一些講究，

不能說今天覺得運動很重要， 突然把孩子帶出去一個小時， 結果回來寶寶就感冒了。

根據孩子不同的年齡、體質的不同、環境溫度溫差的大小， 運動要遵循循序漸進的原則， 既要慢慢適應， 比如說天氣比較冷的時候， 每天分幾次帶孩子出去， 每次出去的時間比較短一些， 這樣雖然麻煩一些， 但孩子容易適應， 所以家長一定不要怕麻煩。 天氣比較好， 中午陽光比較足的時候， 戶外活動時間可以適當長一些。 舉例來說， 三個月以內的孩子， 抱著孩子出去幾分鐘就回來， 連續三天以後就可以出去的時候走得慢一點， 五到十分鐘， 再幾天以後出去二十分鐘就沒有問題， 當然要根據天氣情況。 如果坐電梯、下樓梯，

有過堂風的時候一定要注意將孩子包裹好， 這些細節方面也很重要。 風大的時候一般不出去。 其時循序漸進包括孩子所有的方面， 如輔食添加、習慣的改變等等。

有一些體質比較弱的孩子特別要注意慢慢適應， 如可以先把窗戶打開， 適當加厚一點衣服， 冷空氣進來以後， 孩子呼吸道和鼻粘膜能接觸一定的冷空氣， 孩子適應二十分鐘以後， 再加上些衣服再接著帶孩子出去就可以了。 另外一個特別好的堅持戶外活動的方法， 就是從秋天開始一直不間斷的戶外活動， 孩子不容易感冒， 睡眠也好。

第二， 冬天睡眠環境要好， 適當注意保暖。

冬天適宜孩子活動的室溫要18-22度， 睡眠是20到25度是比較舒服的。 孩子睡眠時進入非快速眼動期一、二、三、四期，

之後是快速眼動期， 此時肌肉是極度放鬆的， 這個時候孩子的體溫會下降， 要注意保暖。 成人經常有一個感覺， 剛睡覺時沒有覺得冷， 半夜的時候凍醒了， 就是這個道理。 這時候是你的體溫降低了。

第三， 要保持一定的濕度。

一般要50% 到60%左右， 冬天天氣乾燥， 孩子鼻子很幹， 容易鼻堵， 很多孩子睡眠不安就是因為鼻子堵。 所以保持一定的濕度會使孩子的鼻子不乾燥， 鼻痂容易排除， 一定的濕度對呼吸道纖毛活動也有好處。 所以孩子的睡眠環境非常重要， 保持一定的溫濕度。 孩子的臥室要保持空氣新鮮， 空氣新鮮氧氣是足的， 在很好的氧氣供應的情況下， 孩子的睡眠是非常好的， 對腦發育也有好處。

第四，

孩子睡眠時穿的衣服不要過多， 一般穿一個純棉的線衣線褲睡覺就可以了， 可以防止蹬被子著涼， 也可以吸汗。

第五， 是適合的光線和聲音環境。

光度和聲音環境對於孕婦和孩子的影響是非常大的。 對於孩子來說， 一旦有噪音或者噪光不良因素的影響， 孩子的深睡眠階段會受到影響， 就會影響孩子的腦發育。 噪音如果能夠避開是最好的。 如果沒有辦法避開， 你可以給孩子耳朵塞一點棉團或帶個耳罩， 但是一般孩子不太容易接受， 他不喜歡給他耳朵放東西。

光太強會影響睡眠品質， 白天睡眠時要拉窗簾， 一定不要在亮的環境下睡眠。 兩歲以內的孩子白天睡一到兩次， 兩到五六歲白天小睡一次， 這個睡眠也是要有品質的。

如果睡眠品質很差， 老是淺睡眠， 肯定會對智力或是發育方面有影響。 晚上要保持黑暗， 很多家長為了護理孩子方便， 把夜燈一直開著， 夜燈可以在睡眠潛伏期的時候開著， 即入睡前25到30分鐘開著， 有一些稍微大一點的孩子容易恐懼， 也可以開著。 一旦孩子睡著以後一定要關掉。 黑暗狀態對於睡眠時間的延長、睡眠深度的增加有好處， 對於眼睛也有好處。

溫濕度、光、聲音、孩子睡眠前的飲食都影響孩子的睡眠。 孩子憋尿睡得不踏實， 吃得過飽、饑餓睡得也不踏實。 一般睡覺以前一個小時以內不給孩子吃過多的東西。 一般我們不主張孩子吃完奶就睡覺， 吃完奶就睡對牙齒、睡眠都是不太好的。 喝奶以後玩一個小時， 這期間孩子排尿二、三次，夜裡再起夜一兩次就可以了。

第六，睡前模式要固定。

睡覺前對孩子的護理方式、說話、語氣、光線都是跟白天不同的，一段時間以後會建成一個條件反射，一旦你給孩子洗澡、漱口、換睡衣、按摩、說話輕柔、光線暗下來，孩子就覺得我要開始睡覺了容易形成自動入睡的習慣。這樣從小帶起來，孩子很容易接受，很容易形成規律。對於睡眠習慣來說，它是可以培養的，是後天形成的。這就給我們提供了一個契機，所以要從小培養。 有一些孩子到點就睡，有一些孩子從來不知道什麼時候睡覺，什麼時候吃飯，規律性特別差，帶起來特別累人，這與孩子先天的氣質類型也有關係，對於特殊氣質型的孩子培養投入比其他孩子要多付出很多倍，要有耐心，也是能夠培養出好的習慣的。

這期間孩子排尿二、三次，夜裡再起夜一兩次就可以了。

第六，睡前模式要固定。

睡覺前對孩子的護理方式、說話、語氣、光線都是跟白天不同的，一段時間以後會建成一個條件反射，一旦你給孩子洗澡、漱口、換睡衣、按摩、說話輕柔、光線暗下來，孩子就覺得我要開始睡覺了容易形成自動入睡的習慣。這樣從小帶起來，孩子很容易接受，很容易形成規律。對於睡眠習慣來說，它是可以培養的，是後天形成的。這就給我們提供了一個契機，所以要從小培養。 有一些孩子到點就睡，有一些孩子從來不知道什麼時候睡覺，什麼時候吃飯，規律性特別差，帶起來特別累人，這與孩子先天的氣質類型也有關係，對於特殊氣質型的孩子培養投入比其他孩子要多付出很多倍，要有耐心，也是能夠培養出好的習慣的。