寶寶冬季鍛煉計畫

剛剛進入冬天， 很多媽媽就給小寶寶捂上了厚厚的衣服， 豈不知， 長期的恒溫環境只能讓寶貝的免疫力下降， 反而更容易感冒。 其實， 在初冬時節， 讓寶寶適當進行耐寒鍛煉， 不僅能提高身體的抗寒力和免疫力， 對他的生長發育也很有好處呢。 那麼， 怎麼進行耐寒訓練， 才能讓寶貝“凍”得恰到好處， 平安度過冬天呢？

0—6個月寶寶

這一階段的寶貝長得很快， 但對環境適應力很差， 媽咪要注意選擇耐寒鍛煉的時機和持續時間。

睡覺時， 要特別注意寶貝腳、肚子和背部的保暖， 其他地方不用捂得太嚴。 洗澡時，

室溫保持在26℃， 水溫保持在38℃， 不要太高。 洗完擦乾後， 把寶貝包在毛巾裡， 露出小腿和手臂， 媽咪從寶貝腳底到小腿外側， 從手心到手臂外側， 輕柔且較快地順著按壓， 兩三分鐘後穿好衣服， 做回暖按摩。 從初冬開始， 每天抱著寶寶到室外散步， 只要保證腳、肚子和背部的保暖即可， 小腿、手臂等部位可以適當裸☆禁☆露。

Tips：

○耐寒訓練要注意循序漸進， 一旦出現連續打噴嚏、流鼻涕時要及時終止， 並快速揉搓寶貝的脊柱直到發紅， 進行回暖按摩。

○最好做完戶外活動再餵奶， 因為吃奶是一個很好的回暖過程。

6—12個月寶寶

如果剛出生時已經歷過寒冷的冬天， 耐寒鍛煉可以為寶貝斷母乳做好身心準備。

中午12點至下午2點， 陽光充足時給寶貝做個陽光浴。

讓寶貝躺在毛巾上， 全身裸☆禁☆露， 開始時一天兩三分鐘， 之後可以逐漸增加。 最好給寶貝做些肢體活動和按壓， 鍛煉完畢後做回暖按摩。 中午的日光浴最好配合爬行練習， 讓寶貝在陽光下一直運動， 一直到鼻子稍微出汗為止。 洗澡後， 可逐漸加入涼水， 做拍打寶貝前胸、後背的鍛煉， 並逐步養成涼水洗手、洗臉的習慣。

Tips：

○如果寶貝正在斷奶， 耐寒鍛煉能幫寶貝適應冬季的寒冷， 降低感冒的機會。

○有條件的家庭， 可在家做游泳鍛煉， 每天10—15分鐘， 注意做好下水前的熱身， 把寶貝的後背、腳心和肚子搓熱。 游泳後也要做好回暖按摩。

1—2歲寶寶

這一階段的寶貝能說會走了， 因而可以把耐寒鍛煉和寶貝的走路練習結合， 增加趣味性。

戶外耐寒鍛煉時，

衣服不要穿太多， 保證腳、肚子和背部的保暖， 其他部位可以適當裸☆禁☆露。

2歲的寶貝如果能適應， 可用30℃左右的水洗冷水澡。 其他耐寒方法同上。

Tips：

○媽咪應和寶貝進行溝通， 儘量選他喜歡的方式。

○陽光浴和戶外鍛煉的持續時間， 可據寶貝的運動量逐漸增加， 以不出大汗， 不連打噴嚏為原則。

2—3歲寶寶

多帶寶貝參加戶外活動， 週末最好能去野外感受自然涼風， 讓寶貝在這一過程中鍛煉心肺的耐寒能力， 增強體質。

早餐前， 媽咪可以和寶貝一起晨跑， 鍛煉時穿單衣、鍛煉後再加衣。 每天用室溫的涼水洗手、洗臉。 如果家裡室溫高， 還可以試著給寶貝洗冷水澡。 從手臂、小腿開始， 逐步到前胸、後背。

Tips：

○這階段的寶貝已會表達喜好，

因而媽咪要多與寶貝交流耐寒鍛煉的感受和好處， 選擇他喜歡的方式， 堅持鍛煉。

○即使溫度進一步降低， 媽咪也不要大幅提高洗澡水的溫度， 否則前期耐寒鍛煉的成果將前功盡棄。