牛奶
營養分析:牛奶營養豐富,是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收.故牛奶被稱為最"接近完美的食品",最理想的天然食品.
優酪乳
營養分析:優酪乳還是鈣的良好來源,飲用一杯15O克的優酪乳,可以滿足10歲以下兒童所需的一大鈣量的1/3、成人鈣量的1/5.
乳酪
營養分析:乳製品是食物補鈣的最佳選擇,乳酪是含鈣最多的乳製品,而且這些鈣很容易吸收.乳酪的鈣含量為:250毫升牛奶=200毫升優酪乳=40克乳酪.
含鈣橙汁
營養分析:柳丁被稱為“療疾佳果”,含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等,8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當於一杯牛奶中鈣的含量.
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豆類食品
營養分析:豆類的營養價值非常高,大多豆類都含有數量可觀的鈣質.但媽媽請緊記,一歲以後的幼兒才能喝豆漿,防止一次喝得過多,以免蛋白質過敏.
海帶
營養分析:海帶是一種營養價值很高的蔬菜,不但富含鈣元素與碘元素,有助於甲狀腺素合成.此外海帶還含有優質的蛋白質和不飽和脂肪酸.
蝦皮
營養分析: 蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質,尤其是鈣含量極為豐富,有"鈣庫"之稱,是缺鈣者補鈣較佳途徑,多用蝦皮給寶寶做些輔食是補鈣好辦法.
